👴 92 ältere Menschen probierten Intervallbelastungen aus — die Muskeln wuchsen fast nicht, aber etwas anderes geschah

Mit zunehmendem Alter werden Übungen oft ausschließlich als gemütliches Gehen und leichte Gymnastik dargestellt. Doch eine neue Studie zeigt, dass selbst ausreichend intensive kurze Intervalle im Training älterer Menschen ihren Platz haben können — natürlich, wenn das Programm von Fachleuten zusammengestellt wurde.

An der spanischen multizentrischen Studie nahmen 92 ältere Menschen teil, die in Einrichtungen der Langzeitpflege lebten und Anzeichen einer wahrscheinlichen Sarkopenie aufwiesen. Die Hälfte setzte ihren gewohnten Lebensstil fort, und die andere Hälfte absolvierte 12 Wochen lang ein umfassendes Trainingsprogramm, das hochintensive Intervalle einschloss. Die Studie wurde am 14. September 2026 veröffentlicht.

Nach 12 Wochen verbesserten sich bei den trainierenden Teilnehmenden die Griffkraft deutlich sowie die Ergebnisse von zwei standardisierten Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit. Einer davon bewertet das Gleichgewicht, die Gehgeschwindigkeit und die Fähigkeit, von einem Stuhl aufzustehen; der andere — wie viel Zeit ein Mensch braucht, um aufzustehen, eine kurze Strecke zu gehen, sich umzudrehen und sich wieder zu setzen.

Die Muskelmasse veränderte sich jedoch nicht wesentlich.

Und das ist ein ziemlich wichtiges Detail. Fitness ist nicht nur die Größe der Muskeln. Man kann stärker werden, schneller aufstehen, sicherer gehen und Alltagsbewegungen besser bewältigen, ohne dass die Muskelmasse merklich zunimmt.

Aber ein solches HIIT sollte man nach der Beschreibung der Studie nicht eigenständig wiederholen. Die Teilnehmenden waren ältere Menschen mit wahrscheinlicher Sarkopenie, und das Programm fand unter kontrollierten Bedingungen statt. Für eine Person, die lange nicht trainiert hat oder chronische Erkrankungen hat, kann die geeignete Intensität völlig anders sein.

Die praktische Schlussfolgerung ist hier eher allgemein: Im Alter müssen Übungen nicht dauerhaft ausschließlich sehr leicht bleiben. Der Körper ist weiterhin in der Lage, sich an Belastungen anzupassen — die Frage ist die richtige Auswahl der Belastung.

Studie in BMC Geriatrics


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