TGViewer
Channel Public Channel
🍀 Sana kaj Bone 🍀

🍀 Sana kaj Bone 🍀

@gesundundgut_epo

Agrabla kanalo, kiu helpas vin zorgi pri tio, kio plej gravas — via sano.
Open in Telegram
Subscribers
5
Photos
75
Videos
14
Links
85
Recent Posts 20 shown
Post #108 1
🐟 Salmo en pergameno: 25 g da proteino kaj preskaŭ neniu vazaro

Estas simpla maniero prepari fiŝon tiel, ke ĝi ne sekiĝu: baki ĝin en fermita pergamena saketo kune kun legomoj.

Unu porcio de la originala recepto enhavas ĉirkaŭ 172 kcal kaj 25 g da proteino.

Por 4 porcioj:

– 4 salmofileoj po ĉirkaŭ 120–140 g;
– 1 malgranda kukurbo;
– 1 dolĉa pipro;
– 1 malgranda karoto;
– citrono;
– 2 kuleretoj da olivoleo;
– nigra pipro;
– aneto aŭ aliaj herboj laŭguste.


Tranĉu la legomojn en maldikajn tranĉaĵojn. Metu la legomojn sur grandan folion da pergameno, kaj sur ilin — pecon da fiŝo. Aldonu iom da oleo, pipron kaj kelkajn maldikajn tranĉaĵojn de citrono.

Firme envolvu la pergamenon, tiel ke formiĝu fermita saketo.

Baku je 200 °C dum ĉirkaŭ 12–15 minutoj, laŭ la dikeco de la fiŝo. En la interno de la saketo formiĝas vaporo, tial la legomoj kaj la salmo kuiras samtempe, kaj la fiŝo konservas sian humidecon.

Plej bone estas zorge malfermi la saketon — interne estas vere varmega vaporo.

Tio donas kompletan bazon por vespermanĝo praktike sen saŭco. Se oni volas ĝin pli satiga, oni povas aldoni apud ĝi iom da bruna rizo, bulguro aŭ terpomoj.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #107 2
LA KLIMOMENSONGO: LA PLEJ GRANDA FRAŬD-IMPERIO EN LA HISTORIO!‼️

La Interregistara Panelo pri Klimata Ŝanĝiĝo (IPCC) kaj la "klimatkatastrofo" ne estas scienco – ili estas glacimalvarme kalkulita miliard-komerco! Kreitaj kaj kontrolataj de la plej potencaj financaj dinastioj de la mondo: Rothschild kaj Rockefeller.

Sufiĉas je la fabeloj: en ĉi tiu eksplodema video Hartmut #Bachmann malkaŝas ĉion.
Kiel absoluta #Insider, ekonomia publicisto kaj iama CEO de la klimat-specialigitaj firmaoj #Novisol GmbH kaj Novisol AG, li ekzakte scias, pri kio li parolas. Li senindulge malkaŝas, kiel la rakonto pri la "homkaŭzita CO2" estis artefarite elpensita – kun la sola celo eltiri la monon el la poŝoj de la civitanoj.

KONKLUDO:
Ne ekzistas "savo", ekzistas nur rabatako! Ĉio mensogita, ĉio enscenigita, pura fraŭdo!

#Klimalüge #Klimawandel #Klima
#Klimareligion

Pli da sanedukado vi trovas en la kanalo 👇
💚 Http://t.me/gesundistbesser 🌿

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #106 2
🚶 Ne nur kiom ni moviĝas, sed ankaŭ kiom intense

La konsilo „simple pli moviĝi“ estas aŭdata tiel ofte, ke ekestas logika demando: ĉu vere gravas, kiel ĝuste ni akumulas nian ĉiutagan aktivecon?

La 15-an de septembro estis publikigita granda analizo de datumoj pri 147.414 plenkreskuloj, kies fizika aktiveco estis mezurita per akcelometroj — do ne per demandado al la homoj, kiom multe ili promenas, sed per objektiva registrado de la moviĝo.

La esploristoj aparte taksis malpezan, moderan kaj pli intensan aktivecon kaj rilatigis ilin al posta morteco. La bildo estis sufiĉe interesa: pli da aktiveco estis ligita al pli malalta risko, sed la sama tempodaŭro dediĉita al moviĝo de malsama intenseco ne estis plene ekvivalenta.

Tio ne signifas, ke promenado nun „ne kalkulas“. Por neaktiva homo, la transiro de la sofo al normala marŝado restas enorma ŝanĝo. Sed se jam ekzistas baza nivelo de moviĝo, oni povas iom post iom intensigi parton de tiu tempo — ekzemple marŝi pli rapide, supreniri monteton aŭ elekti biciklon.

Ĝuste pro tio modernaj rekomendoj ĉiam malpli similas al debato „Marŝado aŭ sporto?“. Ambaŭ variantoj estas utilaj, nur la korpo ricevas de ili iom malsamajn stimulojn.

🔬 Fonto: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity — studo de la 15-a de septembro.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #105 3
‼️ Jen niaj sendependaj kaj necenzuritaj kanaloj:

🔺Ostnews Faktencheck 🪖 – Korupto en Ukrainio etendiĝas ĝis la plej proksima politika medio de Zelenskij

🔺☘️Gesund und Gut☘️ - 9 faktoj pri dormo, kiujn oni ne rajtas forgesi

🔺Täglich Krass 🧠 - Merz restas en la posteno: La kanceliero volas daŭrigi malgraŭ malvenkoj en elektoj

🔺Verschwörungen 🌍 - 47,7 procentoj povus daŭrigi regi: La venkinto en la elektoj, AfD, verŝajne restos ekster la registaro

🔺InfoDefenseDEUTSCH - Abonu nin, kaj ni montros al vi novaĵojn, pri kiuj oni ne ŝatas paroli

🔺Viel Los💥 – La Maldekstrularo eĉ ne plu klopodas por germanaj balotantoj 😡

🔺✠ Kachelkanal ✠ - Kaheloj, ankoraŭ pli da kaheloj kaj informaj ekrankopioj

🔺Bismarcks Alpträume - Eksterlandaj kuracistoj forlasos Saksion-Anhalt

🔺Politische Nachrichten 🗞 - La registaro ellaborigas AI-on kontraŭ nebonvenaj faktoj

🔺🇷🇺Russia Daily Deutsch🇩🇪 - Germanio ekipas Kievon per longdistancaj dronoj

🔺Cute and Fun Videos 🥰 - La etaj momentoj en la vivo

🔺Politische Bilder 😇 - Tio estas la sola sekura limo en Germanio

🔺Spamschutz_Systeme 🛡 - Ĉu vi laboras por vi mem aŭ por Telegram? Deviga reklamado? Kredito? Kie estas via mono?!

🔺Medienzensur 🛑 - De la TCC ĝis la Litovia brigado: La demando de Germanio pri devigo

🔺BestOfAfd - 95,1 % NE voĉdonis por Merz. La civitanoj decidis

🔺Nachhall von Helgoland - Novaĵoj. Sendependa-kritika.

🔺Studio_Telegram 📺 - Irano trafas la naftan itineron de Sauda Arabio

🔺Node of Time - ⚓️ Balta Maro sub kontrolo: Kie finiĝas la sankcioj?

🔺✠ Meine D-News ✠ - Aktualaj novaĵoj profesie prilaboritaj kun fonaj informoj kaj kunteksta taksado.

🔺Satellit ✨ – Turkaj amaskomunikiloj festas la venkon de la Maldekstrularo kiel de la plej forta forto en Berlino

——————————————————————-
👀☄️ℹ️Ĉiuj ĉi tiuj kaj ankaŭ kelkaj pliaj kanaloj estas kunigitaj ĉi tie en la dosierujo kaj ĝisdatigitaj per novaj kanaloj:
https://t.me/addlist/qzIUI150gjo1NjYy
(👆🏼Alklaku ĉi tie kaj konservu la superrigardon en Telegram, plusendu ĝin al amikoj.)

‼️ Nia reto estas eĉ pli granda; kiu volas aliĝi al ĝi, devas administri kanalon kun minimume 15.000 abonantoj kaj kontakti nin pri dezirata kunlaboro:
➡️@yourewellcomebot

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #103 3
🌿 En Ĉinio estis trovita planto, por kiu necesis krei propran novan genron

Nova plantospecio jam estas interesa trovaĵo. Sed foje botanikistoj malkovras ion tiel nekutiman, ke la ekzistantaj genroj ne sufiĉas por ĝi.

Ĝuste tio okazis en la sekaj kaj varmaj valoj de la Ruĝa Rivero en la ĉina provinco Junano. Esploristoj de la Ĉina Akademio de Sciencoj ekzamenis grimpplanton el la familio de la apocinacoj kaj, post komparo de ĝia strukturo kaj DNA, venis al la konkludo: antaŭ ili troviĝas ne simple nova specio, sed reprezentanto de tute nova genro.

La planto ricevis la nomon Xua hongheensis. Temas pri plurjara liano longanta ĝis tri metrojn, kun maldikaj, dense harhavaj tigoj kaj kontraŭe starantaj folioj. Por la botanikistoj aparte gravaj estis la detaloj de la florstrukturo kaj la rezultoj de la molekula analizo.

Kial oni ankoraŭ hodiaŭ trovas novajn genrojn de florplantoj? Ĉar la diverseco de la plantoj de la Tero ankoraŭ ne estas plene priskribita. Precipe riĉaj je tiaj surprizoj estas izolitaj areoj kun aparta klimato – kiel la sekaj, varmaj valoj de Junano.

La historio havas ankaŭ malpli romantikan flankon. Se planto estas konata nur el malgranda areo, ŝanĝo en la uzado de la tero aŭ en la klimato povas minaci ĝin, ankoraŭ antaŭ ol ni povos sufiĉe bone studi ĝian ekologion.

🔬 La Ĉina Akademio de Sciencoj raportis pri la trovaĵo la 17-an de septembro

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #102 3
🔴 LASTA ŜANCO: ASTAKSANTINO – KIAL ĜI ESTAS KONSIDERATA DIAMANTO INTER LA ANTIOKSIDANTOJ!!!

Kion montras homaj studoj pri astaksantino? Tri interesaj rezultoj:

❤️ Protekto por la koro kaj sangaj vaskuloj:
Ĉe 24 plenkreskuloj esploristoj ekzamenis la oksidadon de LDL-kolesterolo. Post du semajnoj da astaksantino montriĝis pli granda rezistokapablo kontraŭ oksidaj ŝanĝoj – procezo, kiu estas grava por la sano de la sangaj vaskuloj.

🩸 Sanga fluo kaj sangocirkulado:
En duoble blinda studo, post dek tagoj da astaksantino oni mezuris plibonigitan fluokapablon de la sango. Bona sangocirkulado estas grava, por ke la koro, la sangaj vaskuloj kaj la organoj estu fidinde provizataj.

👁 Okuloj:
60 plenkreskuloj ricevis astaksantinon aŭ placebon dum ses semajnoj. Ĉe la partoprenantoj en aĝo de 40 jaroj kaj pli, post laboro ĉe ekrano montriĝis pozitiva efiko al la vidakreco.


🎁 AKIRU 30 %-AN RABATON – Kodo: ASTA30
⏰ NUR HODIAŬ – 23.09.2026!


Al la produkto

#Ad

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #101 3
🤯 Ĉu vi vere regas vian pensadon?

🔵 Neŭroscienco asertas: Ĝis 90 % de la decidoj estas farataj aŭtomate de la cerbo — surbaze de kutimoj kaj malnovaj ŝablonoj.

La filozofio aldonas: Dum ni agas per „aŭtopiloto“, ni ne estas liberaj — nin regas la pasinteco, ne la konscia elekto.

Kion fari pri tio?

🔵 Rimarki la ripetiĝantajn pensojn kaj demandi: „Ĉu tio vere estas mia? Aŭ ĉu mi pensas pro kutimo?“

🔵 Doni al si paŭzon antaŭ la reago — almenaŭ tri profundajn en- kaj elspirojn. Tio ofte sufiĉas por eliri el la vojo de aŭtomatismo.

🔵 Pridubi la evidentan — ĝuste per tio komenciĝas vera pensado, kiel diris Sokrato.

Libereco komenciĝas tie, kie ni ĉesas esti sklavoj de niaj propraj pensoj.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #100 3
🥗 Kokido kun verdaj faboj: salato, kiu vere satigas

La vorto „salato“ tute ne nepre signifas kelkajn verdajn foliojn kaj malsaton post unu horo.

En la recepto estas kombinitaj kokida brusto, verdaj faboj, celerio kaj simpla mustarda-citrona pansaĵo. Unu porcio de la originala plado enhavas proksimume 251 kcal, 23 g da proteinoj kaj 5 g da fibro.

Por 4 porcioj:

– proksimume 400–450 g da kuirita, senhaŭta kokida brusto;
– proksimume 800 g da verdaj faboj;
– 3 tigoj de celerio;
– 3 kuleroj da nesalitaj nuksoj;
– 2 kuleroj da olivoleo;
– 2 kuleroj da citronsuko aŭ vinagro;
– 1 kulero da Dijona mustardo;
– ¼ da kulereto da sekigita timiano;
– freŝe muelita pipro.


Preparu la freŝajn aŭ frostigitajn fabojn tiel, ke ili restu iomete krakaj, poste lasu ilin malvarmiĝi. Dispecigu la kokidon en malgrandajn pecojn, maldike tranĉu la celerion kaj krude haku la nuksojn.

Por la pansaĵo, miksu la oleon, citronsukon, mustardon, timianon kaj pipron. Metu ĉion en grandan bovlon kaj miksu.

Precipe praktike estas prepari la kokidon anticipe: tiam la tuta plado estas preta post ĉirkaŭ 10 minutoj.

Kaj se oni volas pligrandigi la porcion sen pliigi la kvanton de viando, ĉi tie bone taŭgas kukumo, rafano aŭ ordinaraj foliaj legomoj.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #99 4
🪑 Malpli sidi — kaj ĉu tiam la nutrado iom pliboniĝos per si mem?

Kutime oni diskutas pri moviĝado kaj nutrado aparte: kiu volas pli moviĝi, tiu devas sporti; kiu volas pli bone nutriĝi, tiu devas ŝanĝi sian nutradon. Nova studo tamen trovis interesan rilaton inter tiuj du kutimoj.

En la septembra numero de Journal of Nutrition Education and Behavior estis publikigitaj la rezultoj de eksperimento, kies partoprenantoj ne ricevis la taskon maldikiĝi aŭ ŝanĝi sian nutradon. La ĉefa celo estis alia — pasigi malpli da tempo sidante.

Kaj okazis io interesa: la ŝanĝo for de sidema vivstilo ankaŭ akompanis kelkajn favorajn ŝanĝojn en la nutraĵkonduto. Tial la aŭtoroj konsideras la redukton de la sidtempo ebla „katalizilo“ por aliaj sanaj kutimoj — kvankam la studo ne pruvas, ke leviĝi de la seĝo aŭtomate instigas homon elekti legomojn anstataŭ biskvitojn.

La ideo mem tamen estas sufiĉe praktika. Komenci ŝanĝon de la vivstilo ne devas tuj signifi dieton, gimnastikejon kaj kalkuladon de kalorioj. Foje la unua celo povas esti io tute simpla: regulaj interrompoj de longa sidado.

Parolante telefone — promeni tra la ĉambro. Spektinte unu epizodon — leviĝi inter la epizodoj. Laborante ĉe la komputilo — regule iomete promeni aŭ fari kelkajn ordinarajn hejmajn taskojn starante.

Malgranda kutimo ne anstataŭas trejnadon kaj ne korektas la nutradon per si mem. Sed ŝajne sana ŝanĝo ja foje helpas alporti alian kun si.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #98 4
👴 Ĉu oni povas vidi la kvaliton de la nutrado en la sango de maljunulo?

Nutraĵdemandaroj havas evidentan problemon: la persono devas memori, kion kaj kiom multe ŝi aŭ li manĝis. Kaj la memoro tute ne estas perfekta mezurinstrumento.

La 15-an de septembro en BMC Medicine estis publikigita studo, en kiu sciencistoj aliris la demandon de alia flanko: ili komencis serĉi en la sango de maljunuloj biologian signaturon de diversaj nutraj modeloj.

Por tio ili uzis proteomajn kaj metabolajn markilojn — tio signifas, ke ili analizis multajn proteinojn kaj malgrandajn molekulojn, kiuj cirkulas en la organismo.

La ideo estas tre interesa: se certa nutra ŝablono postlasas reprodukteblan molekulan spuron, estontaj nutraj studoj povus malpli dependi de tio, kiel persono respondas al la demando: „Kiom da legomoj vi manĝis pasintsemajne?“.

Sed ĝis la sangoekzameno, kiu diros al ni: „Via nutrado estas sana je 83 %“, ankoraŭ restas longa vojo.

Provizore tiaj studoj pli helpas kompreni la mekanismojn: kiuj metabolaj ŝanĝoj akompanas diversajn nutrajn modelojn kaj kiuj el ili eble ligas la nutradon al sana maljuniĝo.

🔬 Originala fonto: BMC Medicine — studo de la 15-a de septembro.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #97 4
Ĉu vi jam satas krizojn, angoron kaj negativajn fraptitolojn?
☀️
Akiru la Telegram-Oazon en via poŝtelefono! Via cifereca rifuĝejo por veraj aliroj al solvoj, profunda inspiro kaj nova konscio.
Nun NOVA! En perfekte ordigita dosierujo vi trovos viajn preferatojn!

🍀 [Alklaku ĈI TIE por ABONI LA GRANDAN OAZON]
(La plej konataj kaj plej establitaj pozitivaj grandskalaj projektoj)

Ĉu vi volas fariĝi parto de la oazoj?
📪 Kontaktu nin ĉi tie

La Telegram-oazoj🌴

Profitu de Telegram Premium – ĉar via babilejo estu senreklama...

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #96 4
🚨 5.000 MG KOLAGENO ĈIUTAGE – KION MONTRAS STUDOJ? 

Kolageno estas parto de haŭto, ostoj, tendenoj kaj kartilago.

Heilnatura Multi-Kollagen tial kombinas tipojn I, II kaj III – entute 5.000 mg por saketo.


🦴 OSTOJ
Studo kun 131 virinoj ekzamenis 5 g da kolageno ĉiutage dum unu jaro. La osta denseco ĉe la spino kaj femurkolo evoluis pli bone ol ĉe placebo.

💪 ARTIKOJ
Ankaŭ ĉe artiklaj plendoj oni ekzamenis 5.000 mg ĉiutage. Post 12 semajnoj, kompare kun placebo, montriĝis signife pli bonaj rezultoj ĉe marŝado kaj irado sur ŝtuparoj.

🔬 HAŬTO
En studo kun 5.000 mg da kolageno ĉiutage post 12 semajnoj montriĝis signifaj plibonigoj pri haŭta humideco kaj haŭta denseco.

Sed kolageno sola ne sufiĉas!

Tial ĉiu saketo krome enhavas:
✅ 500 mg da vitamino C
✅ 95 mg da OPC el vinberkern-ekstrakto
✅ 50 mg da hialurona acido
✅ Vitamino A

🎉 ŜPARU DUOBLE NUN:
Kodo NATURA15 = 15 % da rabato
+ krome 10 % da kvanta rabato!

🛒 Ĉi tie - EKSKLUZIVE ĉe Heilnatura

#Ad

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #95 3
⚖️ Kio estas pli grava por la koro — maldikiĝi aŭ komenci moviĝi?

Ni imagu homon kun troa pezo, kiu komencis regule promeni kaj trejniĝi. Post kelkaj monatoj la sangopremo pliboniĝis, la eltenemo kreskis — sed la indiko sur la pesilo preskaŭ ne ŝanĝiĝis.

Ĉu la laboro estis vana?

Freŝa superrigardo, publikigita la 14-an de septembro, traktas ĝuste ĉi tiun problemon. La aŭtoroj kolektis datumojn pri la efiko de fizika aktiveco al kardiometabolaj riskfaktoroj ĉe homoj kun troa pezo kaj obezeco, aparte de la efektiva malplipeziĝo.

Fizikaj ekzercoj povas plibonigi la aeroban kapablon, la insulin-sentemon, la sangopremon kaj serion da aliaj parametroj, eĉ kiam la malplipeziĝo estas malgranda.

Tio estas grava psikologia punkto. Pesiloj mezuras mason — sed ili ne mezuras la eltenemon de la koro, la kapablon de la muskoloj uzi glukozon aŭ la staton de la sangvaskuloj.

Tial la frazo „Mi trejniĝas jam de tri monatoj kaj perdis nur unu kilogramon“ tute ne signifas, ke la korpo ricevis nur „unu kilogramon“ da profito.

La reduktado de troa pezo restas, se ĝi estas aktuala celo, sencoplena. Sed ĝi ne estas la sola maniero vidi la efikon de fizika aktiveco.

🔬 Originala fonto: Netherlands Heart Journal — superrigardo de la 14-a de septembro.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #94 3
🍠 „Naĉoj” el batatoj – perfektaj, kiam oni volas ion krakantan

Ĉipsoj estas bonaj nur ĝis la momento, kiam oni rigardas la salenhavon kaj komprenas, kiel facile oni povas nerimarkite manĝi tutan sakon da ili.

La Usona Kora Asocio proponas interesan alternativon: anstataŭ maizĉipsoj oni uzas maldikajn, bakitajn tranĉaĵojn de batatoj. Unu porcio de la originala plado enhavas ĉirkaŭ 209 kcal kaj 6 g da fibro.

Por 2–3 porcioj necesas:

– 2 mezgrandaj batatoj,
– 1 kulero da olivoleo,
– papriko,
– iom da kumino,
– nigra pipro,
– 1 malgranda tomato,
– kelkaj kuleroj da ruĝaj aŭ nigraj faboj,
– iom da printempa cepo,
– natura jogurto anstataŭ grasa saŭco.


Por konservi la „triangulan” formon, oni tranĉas la bataton en maldikajn tranĉaĵojn kaj dividas ĉiun tranĉaĵon en kvar samgrandajn sektorojn. Poste oni malpeze ŝmiras la tranĉaĵojn per oleo kaj aspergas ilin per spicoj. Baku ilin je 200–210 °C dum ĉirkaŭ 15–20 minutoj, turnante ilin unufoje dum la bakado.

Metu la pretajn batatojn sur teleron, aldonu fabojn, tomatojn kaj herbojn, kaj metu supre kuleron da natura jogurto.

Tiel kreiĝas la dezirata formato „Ni sidas kaj manĝetas ion”, nur kun aldono de legomoj, guŝoj kaj fibro.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #93 3
🌾 Kiom da tutgrajnaj produktoj necesas, por ke la efiko jam estu videbla?

„Manĝu pli da tutgrajnaj produktoj“ — bona, sed sufiĉe nepreciza rekomendo. Kiom ekzakte signifas „pli“?

Nova sistema superrigardo kaj metaanalizo kunigis 87 klinikajn studojn kun 6529 partoprenantoj. La artikolo estis publikigita en la European Heart Journal, kaj la 16-an de septembro la European Society of Cardiology prezentis ĝiajn rezultojn.

Tutgrajnaj produktoj estis asociitaj kun malgrandaj, sed mezureblaj plibonigoj de pluraj parametroj: korpa pezo, talia cirkonferenco, totala kaj LDL-kolesterolo, trigliceridoj, sistola sangopremo, fasta glukozo kaj insulino-rezisto.

Precipe interesa estas la doza analizo. La avantaĝoj plej klare evidentiĝis ĉe proksimume 60–100 g da sekaj tutgrajnoj tage, kion la esploristoj proksimume konvertas en 4–6 porciojn.

Tio ne signifas, ke oni devas ĉiutage manĝi ses bovlojn da kaĉo. Tutgrajnoj povas veni el avenflokoj, sekala kaj tutgrajna pano, bruna rizo, hordeo kaj aliaj produktoj.

Kaj ĉefe — temas pli pri anstataŭigi rafinitajn grenojn per tutgrajnoj, ol pri aldoni kelkajn pliajn porciojn da manĝaĵo al la jam ekzistanta dieto.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #92 3
🦴 Kiajn ekzercojn bezonas la ostoj? Ampleksa analizo donis sufiĉe praktikan respondon

Muskoloj respondas relative rapide al ŝarĝo. Ĉe la ostoj ĉio okazas pli malrapide, tial la efikon de ekzercoj al ili en la ĉiutaga vivo estas multe pli malfacile rimarki.

La 9-an de septembro 2026 estis publikigita en BMJ ampleksa reta metaanalizo de randomigitaj studoj pri fizikaj ekzercoj ĉe mezaĝaj kaj pli maljunaj homoj. La esploristoj komparis diversajn specojn de trejnado kaj ilian efikon al la osta mineraldenseco.

La plej grava praktika konkludo: la ostoj bezonas mekanikan ŝarĝon. Tial sole tre trankvila ĉiutaga aktiveco eble ne sufiĉas. Utilaj estas ekzercoj, en kiuj la korpo laboras kontraŭ rezisto aŭ ricevas kontrolitan pezŝarĝon.

Tiaj povas esti kaŭradoj, leviĝo sur la piedfingrojn, ekzercoj kun halteroj aŭ elasta bendo, supreniro de ŝtuparoj kaj aliaj movoj, ĉe kiuj la muskoloj vere devas labori.

Sed la principo „ju pli forta la ŝoko, des pli forta la osto“ estas malĝusta. Precipe post la aĝo de 50–60 jaroj la ŝarĝo devus esti elektata konsiderante la staton de la artikoj, la ekvilibron, la kardiovaskulan sistemon kaj la riskon de faloj.

La bona novaĵo estas alia: Trejnado de la ostoj ne postulas specialan „skeletan trejnadon“. Normala, taŭge elektita fizika ŝarĝo samtempe efikas al la muskoloj, la movkapablo kaj la osta histo.

BMJ-metaanalizo de la 9-a de septembro 2026

Rimarko: Ĉi tiu artikolo ne anstataŭas kuracistan konsilon.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #90 4
🤯 Kiom ofte la cerbo bezonas paŭzon?

Nia menso laboras sen paŭzoj — kaj pli aŭ malpli frue komencas trovarmiĝi. Sciencistoj rekomendas regule malŝarĝi ĝin:

🔵 Malgrandaj paŭzoj ĉiutage — 5–10 minutoj sen ekrano. Simple promeni aŭ profunde spiri.

🔵 Granda rekomencado unufoje semajne — pluraj horoj en la naturo, en silento aŭ kun ŝatata okupo.

🔵 Pli profunda „detokso“ ĉiujn kelkajn monatojn — sen laboro kaj sociaj retoj, kun fokuso al dormo kaj ripozo.

👆 Signo, ke estas tempo malŝarĝi la cerbon: La pensoj rondiras en cirklo, la atento disfalas, kaj la laceco ne malaperas eĉ post dormado.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Post #89 4
👹 Diablofloro, kiu preskaŭ sian tutan vivon restas kaŝita sub la tero

En Tajlando estis priskribita nova plantospecio kun taŭga nomo — Thismia daemona, la „diablofloro“.

Ĝia aspekto estas efektive fantazia. Sed multe pli interesa estas ĝia vivmaniero.

La planto ne posedas klorofilon kaj pro tio praktike rezignis pri la ĉefa kapablo de plej multaj plantoj, nome fari fotosintezon. Anstataŭ sunlumo, Thismia ricevas la necesajn substancojn per interago kun subteraj fungoj.

La plej grandan parton de sia vivo la planto kaŝas sin sub la falinta foliaro de la arbaro kaj aperas sur la surfaco nur mallonge — por flori kaj reproduktiĝi. Tial tiajn speciojn estas ege malfacile malkovri.

La nova specio estis trovita en la Nacia Parko Thong Pha Phum en la okcidento de Tajlando. La priskribo estis publikigita komence de septembro 2026.

Tio estas mirinda memorigilo: La vorto „planto“ tute ne nepre signifas verdan organismon, kiu vivas danke al sunlumo.

Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut
Our channel in English: Healthy and Well
Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone

☘️ Zorgu pri via sano ☘️
Older posts →

About this channel

How can I read @gesundundgut_epo without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for 🍀 Sana kaj Bone 🍀: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does 🍀 Sana kaj Bone 🍀 have?
🍀 Sana kaj Bone 🍀 (@gesundundgut_epo) has 5 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does 🍀 Sana kaj Bone 🍀 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →