Осознанный фитнес с Женей Тряниной

Осознанный фитнес с Женей Тряниной pinned Deleted message

Встречаемся через час, в 11.00 по мск, на вебинаре «Анатомия молодости»

Презентация полностью готова, 🎁 загружены, ух сколько нового подготовила для вас! Разберем всё - от стоп и косточки на ноге до суставов и менопаузы. И всё это строго через призму доказательной медицины, без мифов и магии.

Помни главное: тело можно вернуть в классное ресурсное состояние в любом возрасте, если работать с причиной, а не со следствием.

Трансляция пройдет здесь: https://genyamind.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3332027

Не опаздывай, до встречи в эфире!

Спойлер: 80% женщин 40+ прямо сейчас могут качать пресс во вред позвоночнику 😬

Раскрываю карты по вчерашнему тесту! Оптимальный выбор, конечно, упражнение №1 (баланс на подушке), а вот второе несет скрытые риски ‼️ Многие из вас ответили правильно, я знала, что вы у меня умнички ❤️

Почему именно баланс на подушке?
🌟 Задействует сразу все слои пресса (поперечную, косые, прямую) и включает мышцы тазового дна

🌟 Прокачивает нейропластичность: тренировка баланса заставляет мозг за доли секунды объединять сигналы от глаз, мышц и вестибулярного аппарата, что делает нервную систему более гибкой, а движения — точными, быстрыми и устойчивыми

🌟 Уберегает от падений, что критически важно, когда костная ткань начинает терять плотность

А почему же опасен Ролл Ап?

🌟 Обратите внимание на видео: даже мне с моим опытом тяжело полностью контролировать внутрибрюшное давление на подъеме.

Неконтролируемая компрессия перегружает тазовое дно и органы брюшной полости, а при остеопении или остеопорозе такие резкие скручивания создают риск компрессионного перелома позвоночника.

⚡️Стандартный фитнес после 40–45 лет должен меняться - это факт.

Все нюансы безопасных тренировок, осанки и поддержки суставов разберем на бесплатном вебинаре «Анатомия молодости» 3 октября. Я уже готовлю разборы осанок девочек, будет бомба 🔥

Занять место на эфире 👇🏼
https://genyamind.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3332027

Жду вас!

🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Почему стандартные фитнес-комплексы из интернета могут вообще не подходить девочкам «на паузе» 🛑

В видео показала два популярных упражнения:

1️⃣ Баланс на нестабильной подушке

2️⃣ Классический Ролл Ап / Ролл Даун (скручивания позвоночника на полу)

Одно из них в период пери- и постменопаузы может быть опасным, а второе идеально подходит на каждый день.

Как думаете, какое упражнение здесь лучше исключить, а какое делать регулярно?

Голосуйте в опросе ниже 👇🏼

А подробный разбор с точки зрения биомеханики и анатомии выложу в следующем посте!

🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

«Мы поженились? А дети есть? А сколько у нас собак?!» 🥹

Наивная я из 2014-го явно была не готова к спойлерам:

❎ Тот парень остался в прошлом (и это вообще не страшно)

❎ Детей не будет из-за онкологии и удаления органов

✅ Зато впереди совсем другая история. Где я счастлива, кайфую от свиданий, получила второе высшее по физреабилитации и каждый день помогаю тысячам женщин уверенно и здорово жить в менопаузе.

Жизнь после диагноза и климакса точно есть. И она может быть чертовски яркой 🔅

Девочки, а о чем бы вы в первую очередь предупредили себя 10 лет назад? Поделитесь в комментариях👇🏼

✨ P.s. встретиться со мной и познакомиться поближе можно в субботу 3 октября в 11.00 мск на бесплатном вебинаре «Анатомия молодости».

Регистрация здесь 📝
https://genyamind.getcourse.ru/vebinar-anatomia-molodosti

🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

🎉 Розыгрыш завершен!

🏆 Победители:
1. @MarynaSakovich
2. @Ta_ta_St
3. @Irzhina

🔍 Проверить результаты

Почему диеты бессильны против «тёткиной» осанки?

Посмотрите на видео выше⬆️Вес один и тот же - 65 кг, разница только в положении позвоночника, таза и грудной клетки.

В период менопаузы ткани естественным образом теряют былую плотность из-за снижения эстрогенов. Если к этому добавляется привычная сутулость, тело мгновенно «складывается»: вываливается живот, пропадает талия, шея уходит вперед 🙁

‼️ Никакие таблетки и жесткие дефициты калорий не исправят то, за что отвечает гравитация и биомеханика.

Осанка может либо визуально накинуть лишние кило, либо скрыть лишнее и вернуть тканям "натяжение и плотность".

Я знаю, о чем говорю:
1️⃣ 11 лет нахожусь в хирургической менопаузе (без ЗГТ);
2️⃣ набрала 12 кг, но сохраняю форму;
3️⃣ по образованию дипломированный специалист по физической реабилитации.

Все рабочие инструменты для женского здоровья и сохранения формы собрала в одном месте.

Встречаемся в субботу 3 октября в 11.00 мск на бесплатном вебинаре «Анатомия молодости».

Занять свое место можно тут 📝
https://genyamind.getcourse.ru/vebinar-anatomia-molodosti

Где здесь верный ответ, мои пери- и постменопаузалочки, как думаете?

Жду ваших голосов 👇🏼 а правильный ответ и подробные аргументы разберём на бесплатном вебинаре «Анатомия молодости».

Встречаемся 3 октября.

Регистрироваться здесь 👇🏼
https://genyamind.getcourse.ru/vebinar-anatomia-molodosti

На вебинаре также обсудим:
❤️ Что нового рекомендуют для здоровья костей и суставов в 2025–2026 годах?

❤️ Отеки или жир - как отличить одно от другого и что с этим делать?

❤️ Осанка в 35+, 45+ и 55+: действительно уже ничего не поможет?

Я провожу такой вебинар только раз в год, и каждый раз готовлю новый материал. В этот раз тоже будет много важного и полезного.

‼️ Записи не будет, поэтому ставьте напоминалочки и приходите 3 октября.

https://genyamind.getcourse.ru/vebinar-anatomia-molodosti
Жду всех! 💪

🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Выберу 3 девочек и покажу, что их тело пытается сказать через осанку

Думаешь, что осанка - это ровная спина для красивого фото?

Нет, это когда одно плечо живёт выше другого, шея всё время тянется вперёд, поясница устала держать весь мир, а колени готовы выйти из чата после обычной прогулки.

✨Я выберу трёх девочек и разберу их осанки в прямом эфире✨

Это тот формат, который обычно есть только на курсах с сопровождением: смотрю на тело целиком, объясняю, где оно компенсирует, что перегружает и с чего лучше начать тренировки или восстановление.

После разбора уже понятнее, куда направлять силы, а не делать наугад все упражнения из интернета подряд 😅

Чтобы участвовать:
🌟 быть подписанной на канал
🌟нажать кнопку под постом
🌟победительницам пришлю инструкцию, какие фото нужны для разбора

Итоги в следующее воскресенье, 27 сентября.
Три места. Погнали? 🤗

🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

«Женя, а почему ты не принимаешь препараты от остеопороза?» 🙋‍♀️🥹

Потому что в моём случае мы с врачами пока обходимся без них: я регулярно делаю денситометрию на одном препарате и вижу, что плотность костей растёт примерно на 5% в год.

Как достичь такого эффекта, всем ли нужны уколы и можно ли в менопаузе реально влиять на кости - буду подробно разбирать на бесплатном вебинаре «Анатомия молодости».
3 октября, 11.00 мск

Регистрация здесь
⚡️https://genyamind.getcourse.ru/vebinar-anatomia-molodosti ⚡️

А пока листайте карточки. Там коротко о том, почему «волшебные уколы» - это не просто витаминки и далеко не универсальное решение.

‼️ Все решения по препаратам принимаем только с лечащим врачом ‼️ Пост носит ознакомительный характер.

🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸