Бывает у вас такое, что утром не получается работать от слова совсем, вы маетесь, все время ходите на кухню попить чаю, пожевать чего-нибудь или покурить, бесконечно залезаете в соцсети или делаете что-то еще, не относящееся к работе, а вечером вдохновения хоть отбавляй, но рабочий день уже закончен? Или, наоборот, после обеда возникла важная задача, но вы никак не можете заставить себя начать, хотя утром были бодры и переделали бы кучу всего, но, как назло, вся первая половина дня прошла в совещаниях? Что с этим делать?

Ничего! У всех людей есть периоды повышенной и пониженной когнитивной активности. Совы и жаворонки хорошо про это знают, так как у них эти периоды выражены, скажем так, в ультимативной форме. Но у большинства людей хронотипы выражены не настолько ярко, они (мы) относятся к так называемому промежуточному типу: мы можем встать пораньше, а можем и поспать, способны работать в ночь, если это необходимо, и так далее. Все по обстоятельствам. Но это иллюзия, что мы совсем не привязаны к нашим биологическим часам. Да, мы зависим от них не так жестко, как жаворонки и совы, но, тем не менее, они работают и в нашей голове. И заставляют нас тупить и маяться в одни часы и быть собранными и сконцентрированными в другие.

И очень важно понять, в какое время суток у вас есть провалы в эффективности, потому что в эти периоды мы максимально плохо справляемся с любыми когнитивными задачами. На этот счет есть множество исследований, но рабочие часы в большинстве компаний все равно находятся где-то возле условных с 9 до 17. И это означает, что огромное количество людей проводят всё или почти всё время в офисе в состоянии минимума когнитивной активности.

Ирония в том, что у многих людей провал приходится примерно на обеденное время – ну то есть как раз в самый разгар рабочего дня. Когда я прочла исследования про хронотипы и концентрацию и отследила провал у себя, я изменила свой рабочий график – так как я уже много лет не работаю в офисе, я могу это сделать относительно безболезненно.

Мой период неэффективности начинается незадолго до обеда, и в это время я с чистой совестью хожу в спортзал или в магазин, готовлю еду, решаю какие-то нерабочие вопросы и так далее. Когда я жила в Москве, я регулярно в обед уходила в близлежащий лес и пару часов гуляла там со своей собакой. Я очень люблю лесные прогулки, так что получала массу эндорфинов, да еще и нахаживала пресловутые 10 тысяч шагов. Когда я возвращалась к началу своего периода активности – и ближе к концу традиционного рабочего дня – и садилась за компьютер, у меня было много энергии, работа шла легко и не было нужды отвлекаться на чай и соцсети. Именно в таком режиме я и написала большую часть своей первой книги.

К какому бы хронотипу вы не принадлежали, работа в периоды ваших когнитивных спадов бесполезна. Это просто борьба с вашей лимбической системой, что совершенно непродуктивно. Поменять хронотип невозможно, но зато можно сдвинуть рабочие часы. Простое решение для фрилансера, но вполне реализуемое и для офисного сотрудника. Да, придется договариваться с начальством, коллегами и клиентами, менять устоявшийся график и рутину, но, если вы хотите на самом деле повысить свою рабочую продуктивность, а не бесконечно ныть об этом, оставаясь при этом сотрудником из разряда «кадровый резерв на увольнение, если придется резать косты в кризис», то это нужно сделать.

Самое забавное, что люди с промежуточным хронотипом обычно не в курсе, что у них есть какие-то спады и подъемы. При том, что это один из ключевых факторов продуктивности. Расскажите, как у вас с этим? Замечали за собой, когда у вас спады концентрации в течение дня, а когда подъемы? Есть ли разница, когда работаете на пике или в провале?