Одна из самых известных методик, призванных повысить нашу продуктивность и сократить прокрастинацию, – это метод помодоро, он же помидорка. Суть проста: вы садитесь за работу, ставите таймер на 25 минут, на это время убираете все отвлекаторы – и работаете. Идея в том, что проработать 25 минут без отвлечений способны практически все. Во-первых, потому что это недолго, а во-вторых, потому что мозг знает, что напрягаться нужно не от забора до обеда, а некий ограниченный период времени, и само по себе это знание облегчает задачу удерживаться от чтения телефона или просмотра ютуба.

Метод предельно простой и понятный, но, как знают многие, кто его пробовал, очень часто он не работает. Потому что 25 минут оказываются то невероятно длинным отрезком времени – особенно если это пятые 25 минут подряд, – то, наоборот, вы только-только въехали в задачу, даже начали получать некоторое удовольствие от процесса, – и тут звонит противный таймер.

Выходит, несмотря на разрекламированность, метод не работает? Нет, это вполне себе рабочая технология. Неэффективной ее делает жестко предустановленная длина отрезка, в течение которого вы концентрируетесь на работе. Потому что, как мы обсуждали в моем недавнем видео про хронотипы [1], в разное время суток наша способность концентрироваться очень сильно варьируется.

Совы максимально продуктивны и могут без усилий делать что-то, не отвлекаясь, по вечерам, жаворонки по утрам, у голубей, которых большинство, есть два пика, утренний и вечерний, а вот в середине дня когнитивно-требовательные задачи даются им с трудом. И это означает, что в продуктивные периоды ваше окно концентрации, как я называю временной отрезок, когда вы погружаетесь в работу и убираете отвлекаторы, может составлять и 45 минут, и полтора часа, и даже три. А в непродуктивные вы порой не можете сосредоточиться дольше, чем на 5 минут.

Отсюда вытекает модификация метода помодоро, которая превращает его из нерабочей методики в надежный инструмент. Понаблюдайте за собой и определите, в какое время у вас пики и спады активности. Дальше определите длительность окна концентрации в каждый из этих периодов экспериментально. То есть садитесь за работу, отключайте отвлекаторы и включайте секундомер. В момент, когда вы поймаете себя на стороннем сайте или просто размышляющем о чем-то, не связанном с работой, остановите секундомер и запишите время. Повторите несколько раз. Полученное среднее и будет вашим оптимальным окном концентрации, в течение которого вы можете без усилий сохранять фокус на задче в это время суток.

В идеале стоит перенести всю когнитивно-затратную работу на периоды пиков. Это позволит вам легче выполнять бОльшие объемы работ. Во-первых, потому что каждое окно концентрации длиннее. А во-вторых, потому что такая работа, несмотря на свой объем, требует меньших когнитивных усилий, так как вам не нужно бороться со своей лимбикой, которая в периоды спада особенно активно сопротивляется вдумчивой работе.

Если это по каким-либо причинам невозможно, ставьте ваш помодоро-таймер на то время, в течение которого вы можете концентрироваться в это время суток. Даже если это 5 или 15 минут. Поработайте ваши 15 минут, отдохните, и снова ставьте таймер. Попытки сидеть и что-то делать после того, как ваша лимбика начала активно сопротивляться происходящему – потерянное время. Формально вы сидите за столом, но по факту не работаете, а боретесь с собой. Это не осмысленное занятие, уж лучше пойти погулять или помыть пол.

Ссылки:

[1] - https://youtu.be/puTXk_lrnnU?si=jbtWT-4nVvJpcvll