Продолжение поста про физическую и ментальную усталость
По мнению авторов, физическая нагрузка помогает восстановиться после ментальной усталости благодаря сразу нескольким механизмам. Во-первых, упражнения повышают кровоток и оксигенацию во всем теле, и в том числе в префронтальной коре. Нейроны получают больше кислорода и могут работать более эффективно, что особенно важно при умственном переутомлении. Также упражнения повышают уровень нейромедиаторов вроде дофамина, серитонина и норадреналина. Они связаны с вниманием, способностью мозга концентрироваться и переключаться между задачами, а также с мотивацией.

Кроме того, физическая нагрузка вызывает выброс нейротрофинов, особого класса белков, поддерживающих выживание, рост и пластичность нейронов. Их иногда называют «удобрениями для мозга», потому что они помогают нервным клеткам лучше образовывать новые связи и восстанавливаться. Важно, что эффекты нейротрофинов могут проявляться уже в течение нескольких минут или часов после усиления их выброса.

Именно поэтому предполагается, что благодаря выбросу нейротрофинов физическая нагрузка может очень быстро способствовать явному улучшению ментального состояния.
Подытоживая. В современном мире мы очень часто чувствуем себя вымотанными, хотя физически вообще не устали. Более того, мы могли весь день просидеть в офисе перед компьютером, то есть радикально недобрали физической активности. В таком состоянии нам бывает трудно заставить себя делать что-либо: нам кажется, что мы не в силах даже встать с дивана и можем разве что листать ленту соцсетей или бессмысленно пялиться в телевизор. Это иллюзия.

Наш мозг плохо различает физическую и ментальную усталость, и, если в первом случае нам действительно лучше всего отдыхать, а в идеале поспать, то во втором упражнения помогут почувствовать себя бодрее и, вместо того чтобы провести остаток дня в бесполезных или вредных занятиях, сделать что-нибудь осмысленное – ну или как минимум просто почувствовать человеком, а не вымотанной тряпкой.

В практическом смысле это означает, что легкая или умеренная физическая тренировка после рабочего дня – отличный способ восстановиться при ментальной усталости. И хотя субъективно нам может казаться, что спорт в таком состоянии – ненужное и даже вредное усилие, которое грозит добить и без того до смерти уставших нас, многочисленные исследования показывают, что это всего лишь обман нашего мозга, который, повторюсь, плохо различает физическую и эмоциональную усталость. Да, если вы совсем не привыкли к физическим нагрузкам, субъективно они могут восприниматься вами как более тяжелые, но по мере того, как организм будет адаптироваться, это ощущение избыточной тяжести уйдет.

А ещё через время вы сами будете хотеть выйти на пробежку или, как минимум, сделать растяжку после утомительного рабочего дня, потому что уже будете знать, что это ровно то, что вам сейчас нужно, чтобы быстро почувствовать себя лучше.

Ссылки:

[1] - https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.91324.2008
[2] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37227196/
[3] - https://r.jordan.im/download/cognition/oberste2021.pdf