Говоря о реализации долгосрочных планов, которая неизбежно подразумевает регулярную необходимость делать что-то, что прямо сейчас делать не хочется, нельзя не поговорить об усталости. Это наверное вторая по частоте после отсутствия времени отговорка, которую мы используем, чтобы опять отложить выполнение тех или иных задач, которые нам необходимы для движения вперед.

Иногда усталость объективна, и мы действительно не в силах совершать никаких затратных или требующих концентрации действий, а можем только лежать на диване, а еще лучше спать. Но очень часто мы путаем физическую и эмоциональную, она же ментальная, усталость.

Кажется, какая разница, если субъективно мы все равно ощущаем отсутствие энергии, но на самом деле разница огромна. И ключевое слово здесь именно «ощущаем». Если, устав физически, мы действительно не можем, например, пойти и провести полноценную тренировку в спортзале – ну просто потому что уже исчерпали мышечный ресурс и скорее навредим себе этой тренировкой, то в случае эмоциональной усталости физическая активность, наоборот, помогает улучшить состояние.

Исследования показывают, что, хотя при ментальной усталости человек субъективно воспринимает любые движения как более сложные, объективные показатели, например, силы и выносливости у него остаются такими же, как в отдохнувшем состоянии. Например, в одном эксперименте 2009 года [1] участники сначала в течение 90 минут выполняли достаточно трудный компьютерный тест на внимание, после чего садились на велотренажёр. Силовые показатели, работа мышц и потребление кислорода у добровольцев были практически такими же, как у контрольной группы, но вот субъективное ощущение усилия оказалось значительно выше, а время до отказа – короче примерно на 15%.

В еще одной работе [2] участникам сначала давали выполнять нудные и требующие концентрации умственные задания, да еще и в слабо освещенной комнате, а потом снова сажали на велотренажер, где заставляли крутить педали с нагрузкой 80% от максимума. Как и в предыдущем эксперименте, никакой разницы в показателях между ментально уставшими и не уставшими добровольцами обнаружено не было. Субъективное ощущение тяжести тренировки было одинаковым независимо от того, выполнял ли участник перед этим сложный когнитивный тест или нет – вероятно, потому, что в этом исследовании ученые работали с людьми, регулярно занимающимися спортом на досуге.

Более того, многие работы показывают, что физическая активность не только не ухудшает наше состояние, когда мы ментально устали, но, наоборот, заметно улучшает самочувствие. Например, вот в этом исследовании [3] участники сначала в течение часа выполняли занудные трудоемкие умственные тесты, а потом либо 30 минут крутили педали велотренажера в умеренном режиме, либо делали растяжку, либо смотрели ситком на диване. И оказалось, что добровольцы, которые после умственной нагрузки еще полчаса занимались на велотренажере, не только ощущали меньшую усталость: их настроение было намного лучше, чем у участников двух других групп, и они сообщали, что готовы к новым задачам, так как чувствуют себя когнитивно отдохнувшими.
Продолжение в следующем посте