Продолжение поста про микрошаги
1. Правило удвоения
Когда микрошаг становится лёгким и не вызывает сопротивления, увеличивайте его вдвое. Писали по одному абзацу в день – начните писать по 2, делали 5 приседаний – делайте по 10.

2. Правило +1
Каждый раз при выполнении вашего микрошага добавляйте в конце еще один бонусный наношажок. Присели 10 раз – добавьте одиннадцатое приседание. Написали абзац – допишите еще одно предложение. Проработали, не отвлекаясь, 25 минут – поработайте еще три.

3. Турбо-дни
Базовый объём микрошага остаётся постоянным – например, учим те же 10 слов в день, – но один-два раза в неделю делаем себе турбо-дни и выучиваем 25 слов. Помимо ускорения, такой приём помогает вырабатывать устойчивость, и благодаря ему вы постепенно сможете увеличить и ваш базовый микрошаг.

4. Увеличиваем повторность
Размер микрошага остается постоянным, а вот количество таких микрошагов в день или в неделю увеличивается. Например, продолжаем за раз учить 10 слов на иностранном языке, но делаем два подхода в разное время дня. Делаем 10 приседаний за раз, но, опять же, два раза в день, а не один. Работаем над проектом без отвлечений 35 минут за раз, но не раз в день, а два, а потом три.

5. Правило ежемесячной коррекции
Каждые 4 недели оцениваем, насколько комфортен нынешний объём микрошага. Если стало легко – увеличиваем на 20-30%. Если тяжело – оставляем как есть. Такой прием позволяет системно ускоряться, не теряя устойчивости.

Использование этих приемов поможет превратить стратегию микрошагов из очередного фрустрирующего опыта в рабочий инструмент. Потому что по сути с идеей микрошагов все верно, но как раз из-за того, что они такие маленькие, мозг теряет к ним интерес за очевидной бесперспективностью.

Но чтобы прием не утратил свою эффективность, объем микрошагов нужно постепенно наращивать. Это будет сделать намного проще, чем в начале пути, так как по мере регулярного выполнения микрошагов вы будете привыкать к нагрузке. Если бы вы попробовали взять этот объем со старта, у вас бы ничего не вышло.

И эта идея – что любая стратегия в деле самоконтроля, да и в любых других делах, требует постоянной корректировки, – это очень важная идея. Мы подробно поговорим о ней в одном из следующих постов, сейчас же ограничусь констатацией: для реализации любого большого проекта невозможно раз и навсегда придумать какой-то план или стратегию и придерживаться его до конца жизни. Нужно понимать, что вам постоянно придется искать новые приемы и корректировать те, которые вы используете сейчас. И это не показатель того, что вы делаете что-то неправильно, это как раз показатель развития. Потому что развитие всегда подразумевает изменения. На моих консультациях, в числе прочего, мы подробно обсуждаем, как менять ваши текущие стратегии, чтобы они по-прежнему отвечали вашим задачам. Записаться на консультацию можно через специального бота [2].

Ссылки:

[1] - https://youtu.be/iwYZk6OtxgY?si=GWD9HqA6YSWbRndR
[2] - @yakutenko_will_power_bot