Свобода внутри с Альбиной Ходаевой

Тесты на определение депрессии и эмоционального выгорания

Депрессия может затронуть любого человека, даже тех, чьи жизненные обстоятельства кажутся близкими к идеальным. Проявляется устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.

«Выгорание стресса» происходит из-за повышенных требований или ожиданий к себе, от стресса и перенапряжения, как внешнего так и внутреннего. «Выгорание скуки» больше опирается на внутренние противоречия, например, когда на работе от человека требуют меньше, чем он мог бы выдать.

Диагностика уровня эмоционального выгорания https://psytests.org/boyko/boburn.html

Шкала депрессии Бека (BDI) https://psytests.org/depr/bdi-run.html

❗️Результат онлайн-теста сам по себе не может быть критерием для постановки диагноза депрессии. Диагноз может поставить только специалист по совокупности факторов.

Внутренняя свобода | 5 признаков

Навыки саморегуляции
Ваш эмоциональный интеллект — способность распознавать, понимать, выражать, анализировать и регулировать свои эмоции

Способность понимать чувства других людей, эмпатически сочувствовать, пробовать влиять на них, эффективно коммуницировать, договариваться и сотрудничать.

Юмор
Юмор может быть и защитным механизмом, и копингом

Различие в том, что копинг — это всегда здорово, а с защитным механизмом бывает неоднозначно)

Если есть осознанность («я понимаю, что происходит»), то юмор становится самым зрелым способом справиться с тяжёлыми эмоциями, сохранить в своей психике надежду и ресурс.

Верования
Не только в религиозном, но и в самом широком смысле — наши ценности, смыслы, духовные ориентиры.

Они опять же помогают нам сохранить надежду, а также здоровый оптимизм и метапозицию
(способность смотреть на происходящее со стороны, без влияния сильных эмоций)

Когнитивное мышление
Наша способность критично анализировать информацию, сомневаться, задавать вопросы, а также планировать и искать пути решения проблемы. В целом думать.

Нам не нужно быть гениями, чтобы опираться на свой интеллект как инструмент совладения с трудностями и выживания (в широком смысле)

Самоподдержка через тело
Наши тело и психика неразрывно связаны. Одно влияет на другое и в сторону ухудшения, и в сторону помощи.

Поэтому, когда найти утешение для психики может быть трудно, на помощь приходит забота о теле — режим сна и питания, дыхательные техники, физические упражнения.

♡

Токсичная продуктивность

Проблема в том, что токсичная продуктивность на самом деле снижает нашу эффективность.

На короткой дистанции она может приносить плоды, но в итоге просто истощает человека и превращает его жизнь в таск-менеджер.

«Сегодня половину дня просто лежала на диване и смотрела смешные видео в соцсетях, а могла бы поработать, прибраться в квартире и сходить в зал»

Знакомо? Такие мысли — следствие токсичной продуктивности. Это образ жизни, в котором каждая минута жизни должна быть расписана и занята полезным делом.

Признаки того, что вы подвержены токсичной продуктивности:
• Вы испытываете вину и стыд, когда отдыхаете
• Результат для вас всегда важнее процесса
• Вы ругаете себя, если сделали что-то не на 100%
• Вы осуждаете людей, которые уходят с работы вовремя, чаще отдыхают и позволяют себе ошибаться
• Вы устали, но не можете остановиться

Нужно остановиться. Оглянуться. А то вас потом остановит лишь психиатр. Берегите себя

♡

Ключ на пути к успеху

Подкаст: автор Радислав Гандапас (до 15 минут)

Духовное и материальное: как найти баланс?

Разделение этих понятий ведёт к крайностям, которые приводят к дисбалансу в жизни.

Если уйти только в духовное, то:
• страдает здоровье, вечные нерешенные проблемы с телом
• проблемы с деньгами, низкий доход
• проблемы в отношениях

Если уйти только в материальное, то:
• стресс, тревога, суета, беготня по жизни
• нулевой контакт с интуицией и непонимание, кто я и зачем я вообще живу, жизнь по программам
• нет наслаждения, удовлетворения от жизни, сколько не зарабатывай и не получай материальные блага

Вся красота в балансе двух понятий.

Как прийти к балансу:
1. Чётко слышать и осознавать внутренние желания. Главные ответы всегда внутри вас.

2. Если ушли только в духовное, то максимально заземляться: работа с телом, бег, массаж, спорт, ставить планы, цели, осознать, что ваш дух должен находить всегда реализацию через ваши действия в материи, иначе вы западёте в иллюзию духовного роста и развития.

3. Если ушли только в материальное, то начать максимально прокачивать свою интуицию, связь с душой. Медитации, обучения у духовных наставников, познание любого духовного опыта.

Мы всегда стремимся к балансу. И вся красота в его реализации.

♡

✨Психологические приёмы для тех, кто часто взаимодействует с людьми/ч.2

Первую часть можно прочитать пройдя по ссылке https://t.me/fredominside/1819

1. Если человек замечает, что ты ему рад, то со временем он тоже будет автоматически счастлив тебя видеть.

2. Будь добр, даже в отношении плохих людей. Иногда прикольно наблюдать за тем, как озлобленный человек постепенно утихает, понимая, что ты не поддаёшься его злобе.

3. Если кто-то пытается закидать вас оправданиями или просто хамит без умолку, иногда лучше всего не встревать в монолог, а просто равнодушно следить за собеседником. Если не подкидывать ему дровишек, то скоро он загонит себя в угол и потеряет уверенность в своих словах.

4. Если у тебя к человеку претензия, то попробуй замешать её с комплиментами в следующем порядке: [ Комплимент - Претензия - Комплимент ]. Так человек примет ее гораздо лучше.

5. Хочешь понравиться человеку? Попроси его об одолжении, хоть о самом небольшом, например, «Можешь секундочку подержать мою ручку?», это обманка, от которой его мозг будет думать: «Окей, я делаю ему одолжение. Значит, он мне нравится, иначе я бы не стал это делать».

Причины по которым ребёнок повторяет судьбу родителей

Родители, сами того не понимая и не желая, программируют детей на повторение своей судьбы.

1. Родительские установки и убеждения, которые создают бедность и одиночество

При этом вы, как и большинство людей, сознательно можете делать больше денег, счастливых отношений и успешной реализации, но НЕ можете этого сделать из-за внутренних установок.

2. Родительские сценарии
Мама, которая тащила всю семью на себе, работая на нескольких работах. Или отец - тиран, который бил маму и изменял ей, а она терпела, поскольку зависела от него материально.

Сценариев много разных. Ребёнок живет с родителями, идентифицирует себя с родительской фигурой, усваивает паттерны поведения и отсюда похожие сценарии в жизни, слепки «детского опыта».

3. Схожие личностные особенности, влияние генетики
Бывает и так, что ребёнок очень похож по темпераменту и характеру на родителя, наследует его психологические особенности и во многом ведёт себя похожим образом.

4. Серьёзные пробелы на этапах сепарации от родителей
Это когда ребёнок так до конца и не стал взрослым и родители продолжают управлять его жизнью, говорят как ему жить, где работать, с кем дружить.

5. Парентификация
Это когда ребёнок вынуждено рано стал взрослым, взял на себя функции родителей, поменялся с родителями местами в результате смерти или сильной травмированности самих родителей.

6. Обиды и претензии к родителям, когда ребёнок так сильно хочет быть НЕ таким как родитель
Но именно так он невольно завышает значимость образа родителей, где антипример постоянно живет в его сознании и невольно начинает влияет на его жизнь.

Как все эти пункты проработать? Будем разбирать каждый в данном канале в ближайшие месяцы. Но важно помнить, что личная терапия с психологом всегда эффективнее.

♡

Как миллиардеры планируют? 5 главных правил. Кайдзен Планирование

Подкаст автор: Маргулан Сейсембаев (12 минут)

❤️Когда это лучший способ поддержать того, кому это действительно нужно

Будьте внимательны к себе и окружающим

Тест Зигмунда Фрейда: Ваше отношение к жизни

Возьмите лист бумаги и карандаш. Один за другим быстро отвечайте на вопросы. Просто записывайте первую всплывшую в голове мысль, только после того, как закончите отвечать.

1. Вы стоите на берегу и смотрите в морскую Даль, ваши чувства? (Можно закрыть глаза)

2. Вы идёте по лесу и смотрите себе под ноги. Быстро напишите ваши ощущения

3. Наблюдаете полёт чаек. Что почувствовали?

4. Вы встретили табун лошадей. Ваши ощущения

5. Вы идёте по пустыне - впереди вырастает стена, в ней маленькое отверстие, за которым оазис. Что вы будете делать? (Запишите действия)

6. Вы очень хотите пить и вдруг увидели кувшин с водой. Выпьете не задумываясь?

7. Вы заблудились в лесу. Уже стемнело - и вдруг вы увидели дом, в нем горит свет. Ваши действия?

8. Представьте, что вы оказались в сильном тумане. Что будете делать?

Что под каждым вопросом подразумевал Психоаналитик Фрейд

Результаты:
1. Ваше отношение к жизни, эмоции, ощущения
2. Ваше самочувствие в родной семье
3. Ваше отношение к женщинам
4. Ваше отношение к мужчинам
5. Ваша основная жизненны стратегия, цель, как решаете свои проблемы
6. Ваша изобретательность, выбор партнера
7. Ваша готовность к замужеству/женитьбе
8. Ваше отношение к смерти

♡

Как развить харизму: практические рекомендации

Харизматичные личности обладают притягательной силой, становятся лидерами и без особого труда увлекают за собой других, находят последователей и легко обзаводятся друзьями. Что для этого нужно сделать:

1. Учитесь быть автором своей жизни
У психики есть свойство акцентировать внимание только на негативе, возьмите за правило концентрировать внимание, отмечать каждую достигнутую цель, поощрять себя за выполненные планы и задачи, чтобы развивать в себе уверенность.

2. Планируйте
Продумывайте свои шаги, принимайте самое правильное по вашему мнению решение и рассчитывайте силы.

3. Уверенность в себе - обязательная база
Вам нужно найти точку опоры в себе, заниматься самоподдержкой и понимать, что навязано окружающими, а что - ваше собственное мнение.

4. Уделяйте речевым упражнениям по 15 минут ежедневно
Начинайте с дыхательных техник, чтобы расслабить мышцы шеи и лица, продолжайте тренировку упражнениями на голос и дикцию, тренируйтесь перед зеркалом — зачитывайте вслух отрывки из художественных произведений или стихотворения. Для того, чтобы отслеживать прогресс, можно записывать ваши упражнения на диктофон.

5. Пытайтесь понять собственные чувства и эмоции
Не разделяйте свои чувства на плохие и хорошие, составьте список чувств и отслеживайте их в течение дня, слушайте собеседника так, чтобы не просто слушать, а чтобы понять то, о чем идёт речь, отражайте эмоции в общении с близкими.

6. Раскрепоститесь
С помощью упражнений для избавления напряжения в теле, зажимах в мимике, можно выглядеть более уверенным и убедительным на уровне психики.

7. Определите свои ценности
Это нужно для того, чтобы понять, какие люди вам нужны для дальнейшего развития и комфортного общения.

8. Тренируйте мышление и юмор
С помощью чтения литературы, развития эрудиции и погружения в разные области человеческой жизни.

♡

Книга этой недели: Роберт Сапольски, Биология добра и зла

В книге автор поэтапно - можно сказать, в хронологическом разрезе - и очень подробно рассматривает огромное количество факторов, влияющих на наше поведение.

Как работает наш мозг? Чем с точки зрения нейробиологии подростки отличаются от детей и взрослых? Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Как сложные социальные связи влияют на наше поведение и принятие решений?

И это лишь малая часть вопросов, рассматриваемых в масштабной работе известного ученого.

Старайтесь избегать одержимости и компульсивного поведения

Главный совет всем, кто любит погрузиться в работу с головой, забыв про отдых и хобби.

Одержимость — это неотвязная мысль, которая вытесняет все другие мысли. Ее невозможно прогнать, и она сопровождается неприятными, болезненными эмоциями.

Одержимость имеет обыкновение расти со временем. И когда она достигает определенного масштаба, умственная энергия из мыслей превращается в действие. В результате мы попадаем в плен компульсивного поведения.

Примеры: навязчивая мысль, что на тебя нападут, что тебя обворуют, предадут, отвергнут, унизят, покинут; мысль о своей чрезмерной полноте или худощавости, о пище, алкоголе, красоте и тд.

Компульсивное поведение — поведение, не имеющее рациональных целей, а осуществляющееся как бы по принуждению. Воздержание от подобных действий может вызывать состояние тревоги, а их выполнение приносит временное удовлетворение.

Как правило, чем дольше вы избегаете проблем, лежащих в основе такого поведения, тем более беспомощными себя чувствуете и тем больше вас поглощают одержимость и компульсивность. Самый эффективный способ решения такой проблемы заключается в обратном отслеживании ее появления.

Как предотвратить?
• Определите свою зависимость, составив список всех навязчивых мыслей, к которым постоянно возвращаетесь, если они не приводят к конструктивным действиям.
• Выявите компульсивное поведение, составив список всех повторяющихся действий, которые быстро приносят облегчение, но потом вызывают чувство вины либо создают дополнительные проблемы.
• Пообещайте себе в следующий раз, когда вас будет тянуть погрузиться в эти мысли и прибегнуть к такому поведению, остановить себя.
• Обнаружив, что опять делаете то, от чего решили отказаться, скажите себе: «Ой, я забыл! Я же больше так не делаю». Такое простое, но эффективное напоминание о том, что вы взяли на себя обязательство больше не прибегать к саморазрушительному поведению.

Сделать это может быть очень нелегко: вы почувствуете тревогу и беспокойство так же, как наркоман в состоянии ломки.

Чек-лист на 2024 год | тотальная трансформация

Новогодние каникулы завершились. Пора перейти к действиям по совершенствованию себя. Благодаря чек-листу вы сможете трансформировать свой разум, тело, душу и мышление.

Разум:
• устанавливать и записывать свои намерения перед началом дня
• иметь запасной план, если жизнь становится напряженной
• читать не менее 1 главы в день
• читать не менее 1 книги в месяц
• ограничить просмотр Ютуб до 3 раз в неделю
• не использовать смартфон в пятницу после обеда
• не использовать смартфон после 21:00
• вести дневник каждый день перед сном
• медитировать в течение 5 минут перед сном

Тело:
• тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут
• бегать один раз в неделю по 10 минут
• пешие прогулки, когда есть возможность
• заниматься йогой по выходным
• пить не менее 2 л в день
• идти спать в 22:00 (если позволяет график)
• брать с собой обед на учебу/работу
• есть мясо 2 раза в неделю (если употребляйте его в пищу)
• каждый день выполнять уход за кожей
• идти на прогулку, когда нет тренировок

Душа:
• видеться с другом/друзьями 1 раз в неделю
• оказывать кому-то небольшую помощь каждый день
• начать организовывать/составлять гардероб своей мечты (свой образ)
• каждую пятницу устраивать вечер заботы о себе
• каждый день фотографировать мелочи, которые делают меня счастливым/счастливой
• сочинить мантру на случай, когда я почувствую себя подавленным/подавленной

Мышление:
• каждый день записывать 5 вещей, за которые я благодарен/благодарна
• сосредотачиваться на положительных сторонах вещей
• помнить о существовании негативных мыслей
• сознательно создавать свою реальность
• думать о том, как вы хотите, чтобы ваши слова были восприняты, прежде чем говорить
• всегда выбирать то, что способствует моему счастью

♡

✨Психологические приёмы для тех, кто часто взаимодействует с людьми

1. Знакомясь с человеком, подчеркните для себя цвет его глаз. Информация не является особо важной (если только вы не поэт и не собираетесь воспевать собеседника в стихах) и нигде вам не пригодится. Но это позволит наладить зрительный контакт и тем самым показать всем присутствующим, что вы уверены в себе и настроены дружелюбно по отношению к ним.

2. В основном человек запоминает произошедшее в самом начале дня и в его конце. Промежуточный период имеет размытые очертания. Поэтому если вам предстоит пойти на собеседование, постарайтесь попасть в список кандидатов первым или, наоборот, последним.

3. Понять, какие эмоции, скрытые от посторонних глаз, испытывает человек, можно по тому, в каком положении находятся его стопы. Если носы обуви собеседника повернуты в противоположную от вас сторону, значит, ему хочется уйти побыстрее. Когда вы подходите к двум разговаривающим людям, и они поворачиваются в вашу сторону только корпусом тела, не меняя положение ног, это говорит о том, что к вам они в этот момент не расположены.

4. Во время всеобщего веселья и неудержимого смеха все присутствующие на уровне инстинктов пытаются посмотреть на симпатичного им собеседника. Так можно определить, например, служебные романы и их главных действующих героев.

5. Если собеседник не хочет отвечать честно на поставленный вопрос, поступите как высокопрофессиональный психолог — выдержите паузу. Глядя в глаза. Просто помолчите. Человек начнет испытывать неловкость и начнет заполнять эту пустоту, отвечая на вопрос.

Знаки, которые посылает тело, когда психика не в порядке:

Учащённое сердцебиение
Когда ты нервничаешь, выделяется особый гормон, который заставляет сердце биться сильнее. Так что если ты все чаще замечаешь, что сердце готово вырваться из груди, скорее всего в твоей жизни немало стрессовых ситуаций. Кроме того, учащённое сердцебиение может быть признаком надвигающейся панической атаки.

Потные ладошки
Ещё один симптом, который появляется в ответ на стрессовые раздражители. Когда мозг посылает телу тревожные сигналы, это способствует тому, что потовые железы начинают работать в усиленном режиме.

Проблемы с пищеварением
Синдром раздражённого кишечника — часто встречающийся диагноз среди тех, кто часто нервничает. Организм пытается сохранить силы, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, поэтому система пищеварения работает не как обычно.

Головные боли
Наверняка ты замечала, что, когда все наваливается, голова буквально трещит. Обычно такие головные боли появляются в середине дня и могут сохраняться в течении нескольких месяцев. Неприятные ощущения в голове, как будто ее сжимают обручем с затылка, обычно сигнализирует, что в твоей жизни слишком много стресса. Боль в районе шеи также говорит о перенапряжении, а в районе лба — о недостатке сна.

Бессонница
Распространённый симптом, сигнализирующий о том, что уровень стресса в твоей жизни зашкаливает. Бессонницу часто лечат народными методами, но гораздо эффективнее найти источник проблемы и разобраться с ним. Помни, что отсутствие регулярного здорового сна приводит к более серьезным проблемам, нежели простая раздражительность и жажда кофе.

♡

Знаки вселенной, на которые стоит обращать внимание

1. Повторяющиеся ситуации.
Они могут быть как позитивными, так и негативными. Если повторяется негативная ситуация — это знак того, что вы не до конца усвоили урок, и вселенная предоставляет вам возможность проработать эту ситуацию.

Возможно, она будет переодически повторяться, пока вы не сможете справиться с ней полностью.

2. Болезни.
Через различные недомогания и болезни с нами может говорить тело и душа. Так тело может призывать обратить внимание на своё питание, образ жизни, заботу и уход.

Прислушивайтесь к своему телу, нужно жить в согласии с ним, а не вопреки.

Часто болезни также являются признаком душевного разногласия с самим собой — болезни от нервов, психосоматические заболевания, это знак того, что мы живем не так, как могли бы, и двигаемся не туда, куда надо.

3. Повторяющиеся цифры.
Если вам на глаза попадаются одни и те же цифры или из комбинации, возможно, вселенная хочет вам что-то сказать.

Когда вы видите повторяющиеся цифры, нужно задать вопрос себе — устраивает ли вас ваша жизнь на данный момент? Если нет, то что бы вы могли поменять? Если да, то что бы вы могли предпринять, чтобы сделать её ещё лучше?

4. Исполнение желаний.
Вы только подумали о чём-то, и тут же появляется возможность для реализации вашего желания.
Деловые встречи и общение с окружающими проходят легко и продуктивно, и всё приходит и происходит вовремя.

Это замечательный знак того, что вы идёте по правильному пути, и достигли гармонии и нужного уровня энергии в жизни.

♡

Почему не получается выйти на новый уровень жизни?

Причин может быть несколько:
1. Вы совершаете старые привычные действия и ждёте нового, изменений в своей жизни. Но так не получится. Старое не может породить новое. Для того, чтобы выйти на новый уровень жизни нужно начать совершать новые действия. Абсолютно во всём: начиная с изменения привычек и продуктов питания, заканчивая выбором своих мыслей.

2. Состояние и самоценность. Всё начинается изнутри, внешняя реальность лишь отражение ваших убеждений и программ. Если вы не работаете с ними, а меняете только внешнее (людей, одежду, места, города) и думаете, что это поменяет внутреннее, ваше отношение к себе, других людей к вам, прибавит самоценности и энергии - вы ошибаетесь. Не прибавит. Новый уровень начинается в первую очередь, с нового миро и самоощущения, а внешняя реальность подстраивается под вашей состояние и под ваш новый уровень нормы.

3. Вы не привыкли выходить из зоны комфорта.
Рисковать, преодолевать своих страхи и идти в новое. Сознательно вы можете хотеть изменений в жизни , но подсознательно их бояться. Ведь это что-то новое, непривычное. А для мозга всегда проще быть в старом, потому что новое = небезопасность. Поэтому важно «вводить» новое в свою жизнь постепенно, с минимальным стрессом. Отслеживать свой прогресс каждый день, не сравнивать себя с другими.