Психолог рядом

Привет!
Простая техника, как почувствовать себя лучше на фоне переживания тяжелых событий. Возвращаемся к контакту с реальностью здесь и сейчас:

1. Перечислите 5 приятных для вас объектов, которые вы видите вокруг себя.
2. Назовите 4 звука, которые слышите прямо сейчас.
3. Какие 3 запаха сейчас ощущаете.
4. Два ощущения а вашем теле.
5. Одно вкусовое ощущение.

Welcome back!👌

Кто сделал, поделитесь в кометах чем-то из ощущений здесь и сейчас.

Обнимаю🫂

Из сухого остатка хорошей сегодняшней встречи как себе помочь:
1) найти пространство, где можно безопасно и с поддержкой встречаться со своими чувствами по поводу происходящего (индивидуальная терапия, группы поддержки, утренние страницы, арт-терапия и тд),

2) найти свою пусть даже очень маленькую зону влияния на приумножение хорошего и доброго (волонтерстао, донаты, поддержка кого-то, творчество, забота о близких - то, что вы можете),

3) Телесные практики: бег, йога, бассейн, прогулка, дыхание, массаж - что доступно, это все возвращает контакт с собой и с телом, это важно,

4) при невозможности долгосрочного планирования, делать планы на небольшие промежутки - пусть это будет даже один день. Вы почувствуете поддержку в том, что часть пунктов удалось осуществить, даже если это бытовые дела.

5) вообще уделять время на что-то ресурсное для себя и не чувствовать вину за это очень очень важно, когда вокруг все очень плохо, ибо нужна поддержка эмоционального баланса.

Обнимаю, сопереживаю и очень злюсь на тех, кто подвергает всех нас этим испытаниям.

Мы продолжим онлайн встречи поддержки. Следующая в следующее вс, 11:00 по Москве. Запись через @valer_zem 🙏

После сегодняшней группы поддержки хочется сделать еще бесконечное количество групп поддержки❤️🫂

Друзья, хочется просто написать, что степень пиздеца, в которой оказались все кого, затронула война, ее последствия, репрессии и последний ужасный теракт, с точки зрения сложности для переработки любым человеком просто запредельна, но я не матерюсь. Я просто хочу здесь скромно но твердо выразить свое несогласие с тем, что кто-то считает, что имеет право огромные массы людей подвергать такой физической и психологической небезопасности, так травмировать и калечить поколения семей, народы, оставляя людей один на один с катастрофой, границы которой даже невозможно определить. Коллеги, психологи, мы сейчас как никогда нужны людям, потому, что каждому нужен кто-то рядом, кто поможет найти ориентиры в этой новой чудовищной реальности жизни в катастрофе.

Завтра будет встреча поддержки для тех, кому это важно, после трагических событий в Крокусе. Нужно записаться в ЛС Четверга.

Спасибо @valer_zem за инициативу🙏❤️

https://www.instagram.com/p/C42yovxi5P1/?igsh=cGZid2c2dTFpdjY=

Всем привет!
Друзья, прошу прощения, предыдущий пост, оказывается атаковали антиизраильские боты или что-то в этом духе, а я и не заметила. Отправила репорт по поводу оскорбительных реакций и комментариев 🙏

Психолог рядом pinned a photo

Всем привет! Как вы?
Реальность у нас последнее время такова, что литература по совладению с и профилактике птср - посттравматического стрессового расстройства, а так же практический арсенал в копилку каждого - залог здоровья и долголетия😎🌱

А посему делюсь недавно встреченной в личной терапии техникой для крутых парней и девчонок, которые стараются не смотреть или смотреть «на взрывы».

Называется дебрифинг.

Через 24 часа после того, как произошло событие, при котором вы испытатели шоковое состояние, высокий стресс, связанный с угрозой утраты жизни или свидетельством травмирующих событий, где участник не вы, - важно собраться небольшой группой людей, которых затронула та же ситуация и поделиться тем, как проживался этот момент: мысли, чувства, действия: как вам было, что делали и тд. Идеально - в компании психолога, но и без тоже лучше, чем никак.


Обнимаю. Всем ощущения безопасности❤️🙏

Психолог рядом pinned «#кризисидентичности Доброго времени, друзья🌱 Пишу здесь не часто, но я рада возможности делиться, когда для этого приходит момент. Сегодня хотелось бы поделиться наблюдением о том, что может происходить с ощущением идентичности, я-концепцией, когда человек…»

#кризисидентичности

Доброго времени, друзья🌱
Пишу здесь не часто, но я рада возможности делиться, когда для этого приходит момент.

Сегодня хотелось бы поделиться наблюдением о том, что может происходить с ощущением идентичности, я-концепцией, когда человек проходит через кризисное время в стране, мире или кризисный период, связанный с частными обстоятельствами его жизни. Нередко, потрясения, меняющие восприятие среды и себя самого, своих ценностей и способа пребывания в этом мире, приводят к периоду существования внутри разрыва между предыдущей версией себя и своей жизни и новой, ещё не оформившейся в конкретный образ или слова, идентичностью.

Нахождение в этом разрыве между определенным, но уже недостижимым прошлым, и неопределённым и ещё не осуществлённым будущим может быть крайне фрустрирующим и мучительным. Многие из нас достаточно болезненно переносят неопределённость, невозможность что-то определить четко, особенно, когда это касается собственной жизненной стратегии и направленности.

Если вы находите себя в в такой жизненной ситуации, то, несмотря, на эмоционально сложный фон, этот период может стать моментом личностного роста и перехода к новой более конгруэнтной версии себя, обретения более соотвествующей вам идентичности.

При таких переходах могут происходить достаточно сильные изменения в социальной среде и круге общения, перспектива которых многих пугает и тревожит.

Для того, чтобы пройти такой этап менее травматично и более продуктивно, можно пробовать применить следующие практики:

1. Занять исследовательскую позицию, не пытаясь сразу все определить и сформулировать, а скорее описывать, что происходит, к чему есть стремления, что хочется делать, а что - нет.

2. Сделать объективацию: коллаж, майнд-мэп и тп - что я хочу видеть с будущем ? Куда я могу двигаться? Что меня в этом тревожит? Что я не хочу брать с собой из прошлого?

3. Снизить интенсивность общения с людьми, негативно высказывающимися относительно перемен в вас.

4. Найти возможность бывать в сообществах, где вас не знают, и вам легче экспериментировать и исследовать новые проявляющиеся аспекты вашей индивидуальности.

5. Вести «утренние страницы», которые могут быть не только утренние, на самом деле.

6. Обсуждать происходящее с психологом/терапевтом.

Откликается ли кому-то такая проблематика? Если есть опыт прохождения такого периода, поделитесь, что вам помогло и было ценным 🙏🌱

Обнимаю вашу уникальную идентичность,
до связи!

Психолог рядом pinned a photo

Иногда сложно объяснить, как именно может проходить процесс психотерапии, но есть сериалы, где можно это увидеть. Например, в сериале «Люцифер» (2016-2021 год), очень хорошо, на мой взгляд, показана работа терапевта, которая способствует трансформации главного героя. Однако, терапевт Линда Мартин, систематически нарушает три важных этических принципа терапевтических отношений:
1) конфиденциальность
2) недопустимость сексуальных отношений с клиентом
3) чёткость границ терапевтической работы: клиент не может спонтанно заходить к терапевту, не платить за сессии и тд., терапевт не может становиться участником жизненных ситуаций клиента.
Сочетания высокого профессионализма ведения сессий и при этом свободное нарушение этих важных этических принципов, что обычно сводит на нет все остальное и приводит к дополнительной травматизации клиента, делает образ Линды крайне противоречивым, ну и не то чтобы полезным для системы психологической помощи, так как может ввести в заблуждение о допустимых вещах в терапии.

Доброго времени, друзья! Хочу поделиться чудесными переформулировками стресс-фраз от фем-психолога Nicola https://www.instagram.com/p/ClMRWWUtRA0/?igshid=YWJhMjlhZTc=

#прийтивсебя

Когда вы говорите «Мне нужно прийти в себя», - вы имеете ввиду прошлую версию себя или новую, которая ещё не сформировалась?

Бесплатная психологическая помощь для русскоязычных эмигрантов

Международная психосоциальная организация Ipso gGmbH предлагает БЕСПЛАТНЫЕ психологические консультации для всех, кто пострадал от войны в Украине и нуждается в психологической поддержке

Кто может обратиться за консультацией?

👉 Беженцы из Украины на территории Германии 🇩🇪 Португалии 🇵🇹 Греции🇬🇷 , но также и те, кто остается в Украине или вернулся на родину🇺🇦

👉 Все русскоязычные эмигранты в Германии 🇩🇪 Португалии 🇵🇹 Греции🇬🇷

Как проходят консультации?
💻 Онлайн на специальной платформе или офлайн в консультативном центре в Берлине 🏡
🗓 Серия от 1 до 7 индивидуальных консультаций
💬 Язык русский/украинский
🆓 Исключительно бесплатно и конфиденциально

Как работают консультанты?
Все консультанты в проекте - профессиональные психологи, прошли специальную подготовку в ценностно-ориентированном психодинамическом подходе (VBC - Value Based Counceling) по работе с людьми, переживающими кризис из-за войны и вынужденного переезда в другую страну.

Меня зовут Ольга, я практикующий психолог, магистр психологии и волонтер в этом проекте. С начала войны работала в команде психологической помощи на центральном вокзале в Берлине от Berliner Stadtmission. Вместе с коллегами из Украины прошла специальную подготовку.

@Olga_PsychologinBerlin

Всем доброго времени! Хочу поделиться рекомендацией относительно самосохранения в психики в здоровом состоянии в текущих реалиях крайне повышенного стрессового фона для тех, кого напрямую касается ситуация в России, Белоруссии и Украине или других зон активного конфликта. Для того, чтобы помочь своей психике перерабатывать входящие стресс факторы, в том числе, глобальные геополитические изменения, прямые или косвенные угрозы физической и социальной безопасности, крайне важно обеспечить регулярную возможность получения психологической поддержки и контейнирования переживаний: человеку нужен человек. Регулярные встречи с личным психологом (хотя бы раз в неделю) - отлично, регулярные группы поддержки - замечательно, обсуждение проживаемого опыта с эмпатичными друзьями, родственниками - важно, заполнение утренних страниц - очень хорошо, отреагирование состояний через арт - ценно. Если есть желание, поделитесь в комментариях, как поддерживаете себя в это время🙏 🌱

Привет! Художница Йоко Оно создала чудесную серию работ-инструкций и она нас приглашает к сотворчеству. Художественная работа - это и есть осуществление любой из инструкции. Предлагаю в поисках ресурса выбрать себе одну из инструкций и воплотить в жизнь, а может быть даже и придумать свою👀😉

Фрагменты из книги «Йоко Оно. Небо всегда ясное»