Нутрициолог Анна Ладыгина. Фактор питания

У кого уже новогоднее настроение?

Красивые тарелочки для некоторых людей становятся стимулом есть здоровую еду. Проверено клиентами, работает))

кусочничество - это бич! я сама люблю это дело:) Но, благодаря твоим обучениям, многое поменяла в режиме. И красивые тарелочки ❤️🙏

Я ВСЕ ВРЕМЯ ЧТО-ТО ЖУЮ

Одна из участниц марафона «Ирония еды» жаловалась мне в личных сообщениях о том, что часто что-то грызет, много ест сладкого. Ее это беспокоило, т.к после такого дня «на непонятной еде» чувствовала усталость, вялость, неприятные ощущения в животе.

«Наверно мне нужно взять аскезу на сладкое или попробовать интервальное голодание» (с) говорила девушка N.

С N. мы ранее общались на консультации и я знала ее проблему. Мы уже с ней выяснили, что порции основных приемов пищи для нее маленькие, либо она вообще пропускает завтрак или обед.

Поэтому я предложила не торопиться с интервальными голоданиями и в спокойном темпе проходить марафон, фокусируя внимание на заданиях.

И о чудо!

Кусочничество ушло. Чувство тяжести от сухомятки и не самых полезных снеков тоже. Зато появилась полноценная еда, комплексные обеды и хороший завтрак.

Уверена, что если бы были весы, мы бы увидели минус 1-1,5 кг


И секрет здесь не только в составе пищи, но и регулярности. Исследования показали, что для снижения веса и хорошего пищеварения важно иметь примерно одинаковое количество приемов пищи в одно и тоже время.

Ирония еды помогает держать на этом фокус!

P.s. Присоединиться можно до 11 декабря.

🤔СКОЛЬКО НУЖНО ДНЕЙ ДЛЯ ПРИВЫЧКИ🤔

На этот вопрос нет ответа. Всеми любимые 21 день-миф. Сколько потребуется конкретно тебе и именно для этой привычки-науке неизвестно.

Но известен алгоритм

Для формирования привычки есть четыре главные составляющие:

🍏триггер, который вызывает реакцию.
В ответ на триггер запускается мысль о действии
🍎выполнение действия
🍏 Поощрение за выполненное действие
🍎многократное повторение цикла

Все четыре пункта включены в интерактивный адвент-марафон «Ирония еды или с легким задом телом в Новый год».

🎄в течении 14 дней получаешь простые задания, которые будет служить триггером.

🎄выполняешь действие-получаешь подарок

🎄позитивное настроение, юмор и улучшение самочувствия тоже создает закрепление

14 дней регулярных действий и внимания к своему питанию станут как минимум хорошей базой для здоровья и настроения

Присоединиться к марафону оптимально до 11 декабря, в телеграмм-боте.
Стоимость 1590 руб👌🏻

Пиши в комментариях ХОЧУ. Напишу как присоединится

Надоело декабрь проводить в спешке, рабочих делах и с ощущением тяжести?🎄

Перед новогодними праздниками мои клиенты, желающие наладить питание, делятся на два лагеря:
1️⃣ хотят запрыгнуть в последний вагон и наконец-то скинуть вес, начинают эксперименты для быстрых результатов
2️⃣ откладывают вопрос питания до «спокойных» времен, потому что в декабре некогда, аврал на работе, корпоративы и тп.

Мне захотелось придумать третий вариант:
-войти Новый год с ощущением лёгкости в теле, воодушевленой и полной сил

Для этого я придумала легкий и игровой, чтобы и на себя не забивать, и не уставать от контроля.

А что лучше всего создает новогоднее настроение?

Правильно…

любимый фильм Рязанова «Иронии судьбы».

Приглашаю в гости на 3-ю улицу Строителей, дом 25.

🎄в течении двух недель вы получаете простые задание, которое помогут:
- скинуть 1-2 кг к новому году
- избавится от ощущения тяжести
- не забить на себя в предновогодней суете
- ввести заботу о себе в привычку
-спланировать новогодний стол
-почувствовать новогоднее настроение с любимыми героями Иронии судьбы

До нового года успеете сформировать привычки здорового питания!👌🏻

Подробности и отзывы по кнопке

Класс! Ждем подробностей! 🙌

Юмор-важная часть моих игровых продуктов. Он позволяет снять важность, расслабиться и получить удовольствие от процесса внедрения привычек

Обожаю твоё чувство юмора🤣классное название! Жду деталей!

Кончено мы все знаем. Сейчас нет проблемы с получением информации.

А как часто мы делаем то, что знаем?

Я пробовала сама - потеря времени, годы причём!

Тема питания вообще в этом плане сложная.

Почему так происходит?
Как правило, у человека нет четкого видения и плана. Информации много, порой противоречивой.

В итоге хаотичные действия, которые не дают результат: то сладкое исключили, то углеводы, то детокс,

а потом БАЦ!

и новой год со всеми застольями.

В итоге ОТКАТ и топтание на месте

Создается впечатление, что здоровое питание-это сплошные сложности и пытка.

И, поработав с тобой, знаю, что так наилучший путь🔥
Всего за три недели я сделал то, что откладывал три года

Можно и дальше откладывать годами. А можно придти ко мне в работу😉

Вы знаете, я за экономию времени и денег.

Поэтому придумала доступный предновогодний марафон «Ирония еды», в котором даю только проверенные временем и работающие рекомендации, с простыми заданиями. (и никаких дополнительных трат на бады, только привычные, стандартные продукты)

P.s. Название марафона не случайно, знакомые всем герои будут создавать новогоднее настроение!

«Я чувствую легкость»-часто говорят клиенты в завершении нашей работы.

Что же такое лёгкость? Опрос показал, что речь далеко не про вес

Лёгкость это

-отсутствие тяжести после еды
-не думать о вздутие в животе во время важного мероприятия
-отсутствие сонливости после обеда или вечернего приема пищи
-силы на игры с детьми после трудового дня
-желание прогуляться, вместо того чтобы полежать
- свобода в выборе за праздничным столом
-отсутствие животика, даже если его видишь только ты
и т.д.

К сожалению, вижу, что в поисках ощущения лёгкости многие прибегают к разгрузочным дням.

Эффект лёгкости за счет опустошения желудка и кишечника будет,
правда кратковременный… пару дней…

Чтобы получить лёгкость, а главное научиться сохранять эти ощущения , есть проверенные доказательные методы, которые не требуют издевательств над собой и жестких ограничений

Но почему вам хочется экспериментов, а не пойти проверенным путем? Может нет информации? Наставника? Или хочется результат побыстрее?

Новый год с ощущением лёгкости..

Помните проводила опрос, что для вас актуально в преддверии Нового года?

Для большинства актуальна тема лёгкости. Но что для вас ощущение лёгкости в теле?
Поучаствуйте в опросе 👇🏻

Рецепт запеканки «Зебра»

Творожная часть:
Творог 300г
Яйца 2 шт
Манная крупа - 2 ст.л
Сахар - 3 ст.л
Корица щепотка
Разрыхлитель

Тыквенная часть:

Тыквенное пюре 250г
Яйцо 1 шт
Крахмал -1 ст.л
Манная крупа -2 ст.л
Сахар 1ст.л
Мускатный орех- 1/4 ч.л
Имбирь молотый щепотка
Цедра с половины лимона

У меня тыквенная смесь осталась, добавила муки и напекла оладьев


Смешиваем ингредиенты для творожной смеси. Отдельно смешать ингредиенты тыквенной смеси. 3 ст.л творожной смеси добавила в тыквенную.

Выливаем в центр формы: ложка творожной, ложка тыквенной, как на видео.

Выпекать при 180 градусах 35-40 минут

Специи и цедра придают запеканке и тыкве очень интересные нотки. Так импровизация на кухне рождает вкусные сочетания.

#рецепт

Три блюда из одного ингредиента

Помните готовила тыкву?
Из половины овоща у меня получилось:
-3 порции супа-пюре
-запеканка
-много оладушек

Еще пюре можно добавлять в соусы, маринад и гарниры

Да, я ленивый кулинар, поэтому предпочитаю экономит времени с помощью заготовок.

Цветочные базы запасаются елками. У кого-то уже джингл белз 🎄

Поймала себя на мысли, что не хочу НГ ))) странное для меня явление… Но речь не об этом

Хочу написать пост о том, как разнообразить и сбалансировать новогоднее меню. Нужна статистика 😉

Поделитесь, что у вас обычно на новогоднем столе?

Как выпивать норму воды? Пить ее из самодельной кружки.

Забралах сегодня труды своего гончарного творчества.
Первый раз работала с глиной на круге. По-моему получилось неплохо.

И вода слаще из нее)))

На курсе «Консультант по питанию (нутрициология)» в полном разгаре предобучение!

И проходит оно в формате полезных подкастов.

Вот какие темы в них раскрываются:

•Как накормить взрослого малоежку?

•Работа с клиентской агрессией или «Почему всё так долго?»

•Связано ли питание кормящей мамы и младенческие колики?

•Введение в диеты. Топ и антитоп диет.

•Питание и стресс.

Уже скоро начнётся основной блок обучения! Присоединиться к курсу и получить востребованную профессию можно по ссылке https://clck.ru/35rz5d