Нутрициолог Анна Ладыгина. Фактор питания

Побочный эффект работы с нутрициологом

Сегодня на консультации разбирали задачу «регулярное питание».

Работали с нежеланием есть, попутно обсудили ситуации из жизни, когда плотные приемы пищи пропадают из рациона.

И вроде бы мы говорили про еду, но у клиентки сложился пазл. Пришло понимание себя, «чего я хочу».

Работа с нутрициологом-это не только составы и меню!

#услуги #отзывы

Чтобы не быть занудой, немного юмора 1 апреля

А если я пощусь, мне подойдут ваши рекомендации?

Обычно у постящихся я вижу довольно скучный рацион. Много картошки, грибы, капуста. И чтобы скрасить это однообразие различные постные вкусняшки и выпечка.

При этом в голове есть мысль «постное, значит полезное». Мама часто так говорит «оно же постное».
Но не все постные продукты полезны. Сладости в любой период года содержат сахар и лишние калории

На самом деле в период поста нужно еще большее внимание к тому, что ты ешь.

Пост-это период дефицита в питании. Но далеко не всегда калорий))

Когда исключается животный белок, особенно важно обеспечить себя достаточным количеством растительного белка, а не только простыми углеводами и жирами из постных печенек и картошки.

Знаете, скажу так: пост не повод питаться, не задумываясь о своем здоровье и самочувствии. Так же следует стремится к сбалансированности и включать растительные варианты белка.

Если вам уже наскучили привычные сочетания, воспользуйтесь моим готовым постным рационом. Меню на неделю с рецептами и полезными советами, сбалансировано в соответствии с рекомендациям ВОЗ

Приобрести можно по ссылке https://factorpitania.ru/m/104f63/

К сожалению, по непредвиденным личным обстоятельствам вынуждены перенести старт игры 😢

Ориентировочно на начало мая. Лист предзаписи по ссылке https://bit.ly/43vaUmS

Мы все грешим желанием «идеально или никак».

Мне кажется, подстегивают соцсети с успешным успехом, где у всех все быстро получается

Кажется, если ты делаешь что-то не идеально, лучше не позориться и бросить.

Хотя все точно наоборот: надо повторять и повторять, пока не начнет получаться. Как с вождением авто или велосипеда. Работа с питанием не исключение

Идеально или никак. Это про меня…

🔻«Так много клишированных фраз. Про контакт с телом сейчас везде, а что это?» - однажды сказала мне клиентка.

Я задумалась. Для меня это не просто слова.
Это мой жизненный опыт, это то, что я слышу каждый день.

Клиенты говорят мне:
«Я бы хотела изменить питание, но…
🔺вечером нажираюсь
🔺не могу начать, нет силы воли
🔺не могу отказаться от сладкого
🔺не могу сказать 'нет'
🔺Срываюсь
🔺я постоянно хочу есть…»

После более чем 400 часов консультаций, я поняла, что за всеми этими фразами скрывается одна ключевая проблема – отсутствие понимания реакций своего тела, т.е:

🔹Не чувствую ту степень голода, которая позволит не переедать.

🔹Не чувствую насыщения, пока не переела, поэтому не могу вовремя остановиться.

🔹Не понимаю, что за сиюминутным желанием съесть шоколадку стоит какая-то мысль и ситуация.

🔹Не знаю, какие эмоции провоцируют меня на желание поесть, и как их реализовать иначе.

🔹Не знаю, какие продукты будут меня насыщать надолго.

Это только часть! причин, с которыми я чаще всего сталкиваюсь в работе.

И да, сама я тоже сталкивалась с ними… что скрывать, и сейчас могу сталкиваться, но уже быстро их замечаю и фокусирую на них внимание.

Мы видим много информации об идеальном здоровом питании.

Ключевое слово здесь – идеальном.

Но к сожалению или к счастью мы не идеальные, и значит, нужно адаптировать знания под реальную жизнь.
А как это сделать, если ты не слышишь и не различаешь ключевых физиологических и эмоциональных сигналов?

Именно этим навыкам мы будем учиться на игре.
Мы не просто будем складывать знания на полочку в голове, а будем их внедрять.
Взрослый человек учится через практику, и чтобы процесс не казался сложным, мы выбрали формат игры – с интересом и азартом.

Старт 1 апреля
https://bit.ly/43vaUmS

#услуги

За последнюю неделю ко мне приходит одна и та же информация, но с разных сторон. Для меня это сигнал задуматься

Началось с аэройоги
Тренер заметила, что выполняя упражнения, мое тело подстраивается и меняет положение так, чтобы не чувствовать неприятных ощущений.

Она сказала фразу, которая меня зацепила: «избегаешь боли, скорее всего этот паттерн проявляется и в других ситуациях в жизни»

Я задумалась и стала наблюдать

Вчера заметила, как на ночь была готова съесть торт. Вовремя отследила и остановилась. Поняла что не в голоде дело, а в избегании эмоции (печальное воспоминание)

Порадовалась, что разделять еду и эмоции я уже научилась.

Сегодня на массаже у телесного терапевта возникла та же тема. Мое избегание болезненных ситуациий и эмоций, законсервировало все в виде боли в пояснице

Да, наше тело реагирует на эмоции прежде, чем мы их осознали:
у кого-то перееданием
у кого-то спазмом или еще как.

Поэтому важно научиться понимать себя, свои эмоции и их связь с ощущениями в теле и использовать эту связь.

Для меня работа с заеданием эмоций стала ниточкой, за которую я начала разматывать клубок, чтобы научиться слышать себя.

Этой теме будет посвящена часть заданий и практик на игре по осознанному питани «зов в городских джунглях».

Честно говоря, признаваться в не идеальносте самой себе - больно и тяжело.

Но если хочется чувствовать себя счастливее, что-то поменять в жизни, это необходимо. Это часть пути 🩷

#личное

Дочка заинтересовалась питанием — еще один побочный эффект марафона.

Не зря говорят: хочешь изменить мир — начни с себя. Вслед за твоими изменениями, все вокруг начинает меняться. А тем более пищевые привычки ребенка.

Бесполезно требовать, чтобы дочка ела овощи, если вы сами из овощей включаете только картошку. Запрещать бесполезно.

Видите, что ребенок таскает конфеты от скуки дома? Значит он не умеет по другому справляться с этой эмоцией. Чтобы ребенок научился не заедать, не имел потом из-за этого проблем, родитель должны его этому научить. А как? Если нас этому никто не учил?
Мы же сами, когда грустим, тянемся к шоколадке...

Одна клиентка заменила сладости фруктами и орехами в доступных местах, и ее дети стали выбирать их вместо конфет. Другая начала играть с ребенком в игру "угадай овощ", где ребенок с закрытыми глазами пытается угадать овощ на вкус, что помогло ребенку лучше понять и полюбить разнообразие овощей.

С проблемой эмоционального переедания мы будем работать на игре. В течении часа четырех недель.

Для этого мы ввели практики из разных подходов. Питание тоже будет опорой, ведь без закрытых базовых потребностей в питательных веществах, сложно отличать эмоциональный голод от физического.

Как всегда, работа комплексная и очень увлекательная

И легкая для участников!

Старт 1 апреля

Подробности тут https://bit.ly/43vaUmS

#услуги

Коллеги, кто послушал? Делитесь впечатлениями )))

Новый эпизод подкаста для специалистов по питанию Ниурибиз с основателями проекта Health Science, нутрициологами Юлией Игнатенко и Ольгой Симоненко.

Обсуждали конкуренцию и партнерство в сфере ЗОЖ, ценообразование и юридические тонкости.

Всем работникам сферы ЗОЖ обязательно к изучению 😄

Выпуск доступен по ссылке
#подкаст

Результаты марафона «Зеленая линия»

Пора подвести итоги:
-в марафон зашли 80 чел, из них до финала дошло 70.
-35 активных участников в чате, которые зарабатывали баллы

Эти цифра говорят о хорошей вовлеченности. Со слов участниц, система поощрений и окружение единомышленников мотивировала выполнять задания

Теперь к результатам участниц от первого лица

хочется меньше есть сладкого

марафон показал насколько интересным может быть питание только за счет овощей

Уменьшился вес на 700г

Семья потихоньку приобщается, задает вопросы

И это только за неделю участия!
Представляете какой результат будет за 4 недели?

#отзывы

Сегодня была приглашенным спикером на встрече сообщества специалистов сладкого бизнеса.

Говорили о том, что такое баланс в образе жизни, какие привычки внедрить и о многом другом. Было очень много вопросов, чему я очень рада. Значит есть интерес к теме

Спасибо @dessertonn за организацию.

Марафон по вводу овощей начинается весело 😄