Экспресс-психолог Ольга Клюева

А что почитать?

Психике очень важно двигаться туда, где исцеляются наши травмы. Мое развитие всю жизнь подкрепляло желание не быть «бестолочью». То есть надо быть толковой всегда. И да, я только учусь нарушать это правило. Уже получается, но порой с чувством вины. С этим продолжаю работать. И да, у психологов есть свои психологи:)

К чему я это? Собираюсь в отпуск. Выбираю книгу. И отлавливаю в своей голове знакомый диалог: «Художку? Не! У нас еще вон сколько профессиональных книг на полке не прочитано. Прочитаешь их - получишь художку».

Но я не читала художественную литературу уже лет, наверное, 10. О Боже! А всё почему? Да потому что полка с профессиональной литературой имеет свойство только расти, а не уменьшаться - узнавая о интересной книге, я вношу её в список «прочесть». И скорость внесения новых изданий знатно выше, чем скорость моего чтения😂

Нужно ломать систему:) Постоянное развитие вызывает сильное напряжение. Нужны передышки и простое удовольствие. Поэтому сегодня я к вам за советом. Что почитать?

Порекомендуйте, пожалуйста, свои любимые художественные книги, особо интересны современные.

Спасибо❤️

3 важных факта о кризисе,
которые нужно знать, если вы в нём:

https://youtube.com/shorts/WdyY04i5C5I?si=HXRrqY4Yb4aDh3IP

Ну наконееец-то:) Записала первый ролик для YouTube. Приглашаю!

Начну с shorts, а дальше желаний и планов - громадьё.

https://youtube.com/shorts/5TVH4nDJ4vw?si=TpSjExUs_EVfXUwX

Всем привет! Завтра в 11 играем онлайн в «Цели и смыслы». Есть еще места, если еще не спланировали выходной и хотите провести ревизию происходящего, зарядиться для будущих свершений - присоединяйтесь!

Информация об игре в закрепленном сообщении.

🤔 Что самое главное в работе? Творчество, свобода или стабильность? На этот вопрос представители разных поколений ответят по-разному.

Вместе с психологом Ольгой Клюевой разбираемся в теории поколений, чтобы учитывать потребности кандидатов всех возрастов.

🤵‍♂️ Поколение Х

Ключевые черты: стабильность, линейность, терпение

Как нанимать и удерживать?

«Иксы» следуют чёткому алгоритму, кропотливо работают и ждут, что усердие окупится в дальнейшем.

Это рано повзрослевшее поколение, которое привыкло самостоятельно отвечать за результат, поэтому они достаточно сложно встраиваются в командную работу. Они очень ценят персональное вознаграждение, в том числе – нематериальное», – отмечает Ольга.

❤️Поколение Y

Ключевые черты: инновационность, умение наслаждаться жизнью, внутренняя свобода

Как нанимать и удерживать?

«Психологи называют это поколение «восхитительными гедонистами»: они ценят красоту и клиентоцентричность даже в мелочах, – подчёркивает эксперт. – При взаимодействии с «игреками» нужно отказаться от любого давления и настроиться на то, чтобы объяснить, зачем нужно каждое действие.

«Игреки» росли в эпоху перемен, поэтому стремятся достигать поставленных целей в обозримом будущем. Если нет обещанного карьерного роста, «игрек» просто покидает компанию».

🎧 Поколение Z

Ключевые черты: креативность, клиповое мышление, уверенность в себе

Как нанимать и удерживать?

«Поколению Z с самого детства объясняли всё, что происходит в окружающем мире, поэтому у представителей велика потребность в обратной связи, – рассказывает Ольга. – Если за квартал сотруднику поставили оценку меньше ожидаемой, нужно подробно пояснить, почему так.

По сути это одиночки, которые предпочтут удалённый формат работы или хотя бы возможность быть в уединении в красивом, безопасном и надёжном пространстве».

А каких сотрудников больше в вашей компании: X, Y или Z? Голосуем🔥

Делюсь постом для канала HR-платформы Сбера «Пульс» про разницу поколений. Вам интересна эта тема? Поговорим как-нибудь о ней?

Делюсь правильными и неправильными ответами, а также отрывком из документального фильма:

А почему бы сегодня не обо мне?)
17 ноября отметила очередной день рождения и, конечно, оглянулась назад - как много там всего уже было!

У меня было бесчисленное количество мест работы, потому что я впервые вышла на нее 20 лет назад. Блин, а уже позволительно в моем возрасте называть такие цифры?😂

В 2014-м начался мой путь в психологии, в 2020-м, продолжая несколько лет совмещать психологию с основной работой, я завершила свою карьеру на телевидении, но до этого было много всего другого - много проб и исканий. Большая часть мест работы была связана с голосом, как моей основной силой. Сегодня я его использую в технике эриксоновского гипноза, бережно сопровождая моих клиентов в самые неприятные события их жизни. Но какие еще виды деятельности связаны с голосом?

Давайте я предложу вам угадать:) Один из этих фактов о моей работе голосом - неправда. Как думаете, какой?)

Успех - это следствие правильно принятых решений.

Правильно принятые решения - следствие опыта.

Опыт - следствие неправильно принятых решений.

ПРОСТИТЬ - ЭТО КАК?

«Простить» в толковом словаре - снять с кого-то ответственность, избавить от обязательства и долга.

Мы часто не знаем, как это - прощать. Как в песне поется «а я простила его опять-опять-опять». То есть я снова и снова вешала на него обязательство и долженствование, он не соответствовал снова и снова. Но вопрос: стоит ли тогда ждать свежие пирожки у хозяйственного магазина?…

Окей, а тогда простить родителей - это как?

С одной стороны, никак. Не наша задача их прощать. Потому что простить - значит, признать, что мне человек должен. В семейной системе родители выше ребенка, но должник по идее - ниже «кредитора». Чувствуете, как все смешалось? Но по факту родители нам ничего не должны, кроме того, что мы выжили. Выжили? Читаете этот пост? Супер! Ваши родители реализовали свою ответственность. А все, чего вам хотелось бы сверх - какое-то определенное отношение и тд - это не часть обязательной программы, такого долга перед родителем нет.

Родитель в иерархии выше - значит, ему было виднее, что и как делать. И он сделал так, как считал нужным. Он тогда был взрослым, а я маленьким. Он сделал все наилучшим образом, а я не был на его месте и не знаю, как бы поступил сам.

Но сегодня я - взрослый. И я снимаю ответственность с родителей за свое сегодня. Когда я повзрослел, я взял ответственность за себя в свои руки. Сегодня я не верю в себя не из-за того, что родители меня оскорбляли, а потому что я не выбрал изменить отношение к себе. Сегодня я не зарабатываю столько, сколько хочу не потому, что родители отнимали у меня деньги, подаренные на день рождения родственниками, а потому что я не научил себя мыслить иначе. И так далее.

И если я ответственный за свою жизнь сегодня, то и прощать родителям мне нечего - у них нет передо мной никакого долга…

Этот способ мышления может вызвать много сопротивления, но, поверьте, нет лучшего способа стать счастливым для каждого из нас, чем решиться и отпустить свои детские травмы, перестав их мусолить.

Очень люблю с поездок оставлять не фото, а короткие ролики. В Тай летали еще в апреле, и вот только вчера звезды сошлись так, что появилось свободное время в эти два дня и руки наконец дошли смонтировать наснятых 15 гигов:)

Делюсь с вами нашим отпуском 🌴

Давайте сегодня поиграем в ДЖИНА 🧞‍♂️

Напишите в комментариях свое загаданное желание. Джин появится с ответами сегодня вечером после 20:00:) В них будет важное послание🪄

Успевайте))

ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ

Это что за зверь?

Новый термин стал модным словом, в особенности, корпоративного мира. Однажды я сказала одному из руководителей, что мне неприятны оскорбления в свой адрес, на что мне сказали «Значит, у тебя низкая жизнестойкость». Тогда я поняла, что это очередной термин из психологии наряду с выгоранием, самооценкой и прочими, которые трактует каждый по-своему, что часто сильно далеко от психологии как науки.

Давайте кратко: жизнестойкость - это способность преодолевать стрессовые ситуации, сохраняя при этом продуктивность.

Иллюзорно думать, что это из разряда «нас бьют, мы летаем».

А что такое «преодолеть стрессовую ситуацию»? Давайте придумаем шкалу эффективного преодоления. Условно, какими будут значения от 1 до 10?

Моё восприятие крайних следующее:

1 - терплю и мучаюсь, но иду, работаю на максимум. Эдакая жизнестойкость на 10%. Преодолеваю стресс? Ну, да. Сохраняю продуктивность? Ну, да. Но какой ценой? В последствии эффективность все равно рухнет.

10 - попадаю в стресс, вижу, проживаю свои реакции и чувства, отпускаю их. Далее оцениваю обстановку: что сейчас выгоднее для моей эффективности - принять ситуацию или найти пути решения? Принять - быстро нахожу способы это сделать (сам или с психологом, просто потому что порой это попросту быстрее). Решить - действую, делаю шаги по улучшению обстановки.

Заметьте, тут остаются чувства. Если вы чувствуете, что вам неприятно, больно, обидно - это вообще никак не характеризует вашу жизнестойкость. Это естественные реакции. Вопрос больше в том, залипните вы в них или выйдете.

Заметьте, это не про подставлять вечно другую щеку - жизнестойкий человек действует для улучшения обстановки, не зависая в состоянии жертвы.

Сейчас основным тестом на жизнестойкость являет вот этот: https://psytests.org/exist/pvs3rF_9.html
У меня есть к нему вопросы, потому что некоторые формулировки в русском языке двусмысленны. К примеру «Мои друзья ценят меня за упорство и непреклонность». Если вы скажете, что «больше всего ценят за юмор» и ответите «нет», то шкала оценит этот ответ как присущий человеку с низкой жизнестойкостью, хотя вы просто поняли вопрос по-своему. Но, тем не менее, лучше пока нет, можете пройти, чтобы узнать о себе чуть больше и приобщиться к новому явлению «развивать в себе жизнестойкость»🤩

Расписание ближайших игр
«Цели и смыслы»:

25.11 в 11:00
09.12 в 11:00

Стоимость пока прежняя - 3000.

Мини-группа, играем примерно 2,5 часа.

Игра помогает проработать вопросы текущего состояния, движения к целям, смыслов жизни на сегодня, справиться с выгоранием и кризисами.

Запись в личные сообщения @klu_ol

ТОКСИЧНЫЙ ПОЗИТИВ

Это словосочетание стало уже определенным феноменом психологии, которой последние лет 10 приписывали концепцию важности быть позитивным. Но, кажется, мы все перепутали...

Да, есть даже такой раздел «позитивная психология», но вопреки расхожему мнению он вообще не про то, что мир рушится, а мы порхаем словно бабочки и повторяем «Все прекрасно, да здравствует позитив!». Нет, это не про то. Позитивная психология - она про улучшение существования, про повышение благополучия. А чтобы что-то повышать, нужно адекватно понимать, где ситуация сейчас.

Согласитесь, натужено радостные люди раздражают. И это объяснимо: с ними рядом будто обязательно нужно быть такими же. И стоить тебе хоть немного поскулить или замолвить слово о чем-то нелицеприятном, так сразу понесешь клеймо душнилы, зануды или токсика. Но кажется, мы снова все перепутали…

Часто я слышу от клиентов: «Я всегда улыбаюсь, ведь никто не хочет видеть рядом унылое…». И улыбаться-то классно! Иногда я даже даю такое задание пессимистично настроенным клиентам. Но улыбаться, когда тебе больно - это не самая полезная штука.

Во-первых, близости с людьми так не построишь. Люди чувствуют себя должными соответствовать и не ощущают права и безопасности быть собой. А многие еще и склонны брать это на свой счет: «Если он так проявляется, значит думает, что мне нельзя доверять».

Во-вторых, это может привести к неврозу, ведь невроз - это это разница между внутренней и внешней реальностью. Чем больше лжи нужно, чтобы эти две картинки совместить, тем больше невроз.

В-третьих, психике попросту небезопасно. Представьте, у вас в голове центр управления полетами. И там дают сигнал, что что-то нужно поменять, для этого запускают специальные эмоции: гнев, грусть, раздражение и прочие. А вы… не реагируете. То есть сигнал не дошел. Тогда психика посылает еще множество знаков и усиливает эмоции. В итоге появляется привычка подавлять свои ощущения и переживания, нередко появляется фоновая тревога. Но это иллюзия, что они «выветриваются», нет, они просто ждут своего часа. И вот, безобидное ведро с невынесенным мусором и мы уже во все горло орем на близкого человека. Закон физики: энергия не приходит ниоткуда и не уходит в никуда.

В продолжение мысли очень рекомендую посмотреть мультфильм «Головоломка». Если сделаете это, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями)

И в продолжение прошлой заметки:

ВОЛНЕНИЕ И ТРЕВОГА -
это по сути просто привычки

Подхода работы с тревогой 2:

- работа с травмами - по сути мы меняем нейронные связи.
Если еще проще: есть какой-то объект/ситуация, мозг ищет в своих архивах интерпретацию (все они сводятся к двум фактам - опасно или безопасно). Если «опасно», то включается эмоция, которая выполняет сигнальную функцию. А после от эмоции подключаются телесные реакции: в случае тревоги это могут быть головокружения, слабость, дрожь, потоотделение и пр. Работа с травмой помогает переключить тумблер с «опасно» на «безопасно». И вся последующая цепочка в виде эмоции и телесной реакции меняется.

- корректировка поведения - это как раз изменение той самой привычки тревожиться. Наблюдение за запускающими мыслями - в первую очередь. Ведь страх - это про реальную опасность, а тревога - про «опасность» в нашей голове, мыслях, фантазиях (то есть про несуществующее!).

И наилучший эффект в работе с тревогой - это сочетание обоих подходов. По крайней мере в моей практике такая связка дает наилучший результат для клиента.

Помните: привычки поддаются корректировке!

ТРЕВОГА И ВОЛНЕНИЕ - это анестезия для других чувств, избегание переживаний.

Вопрос лишь в том, что за чувства мы не хотим испытывать и почему.