Нельзя делать вид, что наш информационный фон с нами не происходит.

При этом в работе мы требуем с себя столько же и больше. Вот мой рабочий сценарий действий, чтобы не выбиваться из рабочего состояния и ритма, даже когда вокруг все горит. Возвращаем себя к своим целям с помощью него.

Шаг первый. Новости по расписанию. Два окна в день, по 15 минут, и оба не по краям дня: не первым делом утром, когда лента задает тон всем следующим часам, и не последним перед сном. Запрещать себе новости бесполезно, запретный плод дергает сильнее. А вот дозировать реально. Ученые из Калифорнийского университета посчитали: после каждого отвлечения мозгу нужно около 23 минут, чтобы вернуться в задачу. Десять заходов в ленту это не десять потерянных минут. Это четыре часа рабочего состояния.

Шаг второй. Тревоге назначается встреча. Звучит как шутка, но это рабочая техника из когнитивно-поведенческой терапии: выделенное время для беспокойства. 15 минут в календаре, где можно законно крутить худшие сценарии.

Шаг третий. Три корзины. Все, что принесла лента, раскладываю на три части: что я контролирую, на что могу повлиять, что для меня фон. По первой корзине действие сегодня. По второй один конкретный шаг. Третья не моя работа. Стоики называли это дихотомией контроля.

Шаг четвертый. Вход через простое. В расшатанном состоянии нельзя заходить в день с самой важной задачи, о нее разбиваешься и получаешь еще одно подтверждение, что «не работается». Возвращаюсь в ритм через 20 минут механической работы: разобрать почту, обновить статусы, привести в порядок документы. Голове нужен трап, а не прыжок с берега.

Забирайте, пробуйте. И если у вас есть свой способ возвращать себя в ритм, расскажите, я такие приемы собираю всерьез.

Софья Беляндинова