Пространство Эволюции

Одновременно с нашим модулем 14-16 ноября проходил 3-х дневный ретрит в Катманду у Йонге Мингьюр Ринпоче (учитель и монах в традициях Карма Кагью и Ньингма тибетского буддизма). На ретрите обсуждались, как раз, способы управления эмоциями, делимся с вами основными идеями.

Три способа работы с эмоциями: невовлечение (Abandoning), преобразование (Transforming) и узнавание (Recognizing).

В буддийской традиции эмоции не делят на «хорошие» и «плохие» - их оценивают по одному критерию: усиливают ли они неведение или пробуждают ясность. Каждый из методов отражает разную зрелость сознания и разные отношения с движениями ума. В эволюционной логике - это три разных уровня субъекта, три разные позиции в контакте с реальностью: от избегания - к взаимодействию - к узнающей ясности. Ни один из методов не хуже другого. Они просто про разный этап пути.

Abandoning - это не подавление и не бегство. Это отказ подкреплять состояния, которые захватывают внимание и сужают восприятие. Когда внимание перестает «кормить» эмоцию, она остаётся, но теряет власть над решением и действием. В Эволюции мы называем это снижение вовлечённости в петли реакций. Первый шаг к тому, чтобы увидеть - я не то, что со мной происходит.

Transforming идёт дальше. Он рассматривает эмоцию как энергию, которую можно использовать для пробуждения. Внимание переносится с объекта эмоции на её внутреннюю вибрацию - и гнев трансформируется в ясность, страх во внимательность, привязанность в любовь. Меняется не чувство, а отношение к нему. В Эволюции это напоминает переход от борьбы - к присвоению своей энергии.
Когда мы перестаём бежать от собственных состояний - они начинают работать на нас.

Recognizing - третий уровень работы. Он не про объяснение, не про поиск смысла и не про позитивизацию. Это прямое узнавание природы сознания в том, что уже происходит. Эмоции возникают, но больше нет того, кто с ними борется. В Эволюции это та самая позиция субъекта, в которой мир перестаёт быть внешним. Он становится полем проявления нашего «Я есть». Это не принятие. И не позитивная философия. Это конец интерпретации.

Эти три способа - не три разные техники. Это трёхмерность зрелости:
• сначала мы перестаём разрушать себя борьбой
• потом учимся преобразовывать энергию эмоций (например, превращаем кризис в силу)
• затем - узнаём их природу и свою

Удивительно, что языки могут быть разные, а по сути все очень близко сейчас и в науке и в буддизме

14-16 ноября мы провели очередную сессию про "Расширение перспектив" для одного из потоков Эволюции.

Удивительное открытие мы сделали совместно с участниками, что сегодня основным препятствием для того, чтобы видеть и брать / исследовать / координировать перспективы являются наши собственные неспецифические эмоции. Когда ты столкнулся с новым, неизвестным, сложным, неприятным - включается эмоциональная реакция, которая фокусирует нас на выживании, уводит от исследования, для которого необходимо "включить кору", так как именно это состояние позволяет жить в сложности и изменениях, а не выживать. Как вы понимаете, результат разный, в зависимости от того, каким собой мы решаем задачу.

Так что управление эмоциями, наблюдение за ними, способность конвертировать эмоции в силу и исследование - очень ценные умения для современного человека.

Что думаете по этому поводу?

Нейробиологи обнаружили связь между состоянием ясности и открытости во время медитаций и способностью мозга “отключать” зоны, поддерживающие внутренний монолог

Учёные из Гарвардской медицинской школы и Йельского университета доказали, что у опытных медитирующих, практикующих в буддистских традициях созерцательной осознанности (сати) и любящей доброты (метта), во время глубокой медитации затихают медиальная префронтальная и задняя поясная кора. Эти области входят в так называемую сеть пассивного режима (Default Mode Network, DMN), которая обычно отвечает за самореференцию и отождествление: внутренние монологи, сравнения и воспоминания о себе. На языке нейронауки это называют “снижением точности самопривязанных предсказаний” (reducing the precision of self-related priors).

В параллельном исследовании команды Венского университета участников с многолетним опытом медитации (практики указующих наставлений махамудры и дзогчена) исследовали с помощью ЭЭГ на протяжении всех фаз безусильного созерцания. Чем глубже медитирующие погружались в безусильность, тем активнее начинали работать передняя поясная кора (бдительность, регуляция внимания и различание значимого и вторичного), островок (восприятие внутренних телесных сигналов — сердечного ритма, дыхания, температуры) и верхняя теменная кора (интеграции зрительных, слуховых и соматосенсорных данных).

Получается, когда наш мозг перестаёт бесконечно комментировать происходящее и тщательно выстраивать образ «я», внимание естественно разворачивается к настоящему — к дыханию, звучанию, движению и присутствию других. Благодаря медитациям наши ожидания и предвзятость отступают, открывая пространство для ясного контакта, в котором легче слышать, не теряться в потоке мыслей и спокойнее реагировать на неопределённость.

https://www.nature.com/articles/s41598-024-73789-8

Автор публикации: Мария Чмир, @mchmir

Мы в Эволюции опираемся на интегральную теорию Кена Уилбера. В 2024 году у него вышла новая книга Finding Radical Wholeness: The Integral Path to Unity, Growth, and Delight где он показывает, как объединить все значимое: внутреннее и внешнее, рост и пробуждение, уязвимость и проявленность.

А прямо сейчас он ведет курс с профессором Стэнфорда Дастином Диперной где они исследуют процесс Growing Up — переход от ЭГО-центричной к ЭКОцентричной перспективе и дальше, показывая путь, который всё глубже раскрывает в человеке способность создавать смысл, видеть мир с множества точек зрения и участвовать в жизни с состраданием.

Не можем не поделиться, наконец то понятно о чем они пели)

Как обещали, новое интервью Евгении по ссылкам, приятного просмотра)

YouTube
RuTube
VKvideo

Новый разговор с Женей Волянской про то, как стать счастливым и реализованным в любом возрасте.

Релиз завтра, 8-го ноября, а пока тизер, не пропустите)

Кстати, как вам больше нравится называть наш с вами, человеческий естественный интеллект? Ниже опрос

Любой интеллект (в том числе, AI) развивается в ответ на изменения среды.
Вице-президент и научный сотрудник Google Блейс Агуэр-и-Аркас в своей новой книге «What Is Intelligence?: Lessons from AI About Evolution, Computing, and Minds» - про развитие интеллекта: «Мы видели, как даже простые формы жизни, такие как бактерии, эволюционируют, чтобы предсказывать своё окружение, свои внутренние состояния и свои действия. … Умы, подобные нашему, - естественное следствие тех же эволюционных динамик».

В ней он рассказывает, как работает мозг и что его можно и нужно прокачивать, мы такое любим, поэтому вот ссылка на книгу в отрытом доступе. Делитесь впечатлениями в комментариях.

Мозг — это мышца, которую хорошо бы тренировать каждый день / регулярно. Как на спорт ходить

Поддерживать мозг в актуальном состоянии можно используя разные практики в Эволюции. Вот, например, один из подходов, в котором Рюта Кавашима (нейроучёный, специалист по томографии мозга) доказал, что:

- регулярные короткие стимулы (3 мин/день) повышают активность префронтальной коры на 15–20 % уже за 8 недель;
- особенно полезно сочетание простых, “детских” действий — читать вслух, считать, писать — потому что они задействуют сети базового мышления, на которых строится всё остальное.

Он предложил полный цикл перезапуска мозга и выдал формулу 3 + 5 + 8 = 3 минуты × 5 типов активности × 8 недель:
- 3 Минуты в день базовой мозговой тренировки (чтение вслух + арифметика)
- 5 Видов активности, которые активируют разные зоны мозга: чтение, счёт, письмо, разговор, пение/ритм.
- 8 Недель — минимальный цикл, за который измеримо усиливается активность префронтальной коры

Больше практик в его книгах:
«Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти»
«Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»
«Суперсчет для супермозга. Японская система для улучшения умственной деятельности»

Люди играют в игры, и особенно в выходные для этого есть время. Посмотрите, какой интересный набор мини-игр разработали, чтобы восстанавливать клетки мозга. Согласно исследованию, у людей, которые играли по полчаса в день «помолодел» участок мозга, отвечающий за внимание, реакцию и память. Поиграть можно по ссылке, а также на iPhone и Android. Делитесь в комментариях впечатлениями.

Мы на Эволюции говорим: "Люди эволюционируют!" А нам говорят в ответ: "Что-то не очень заметно оглядываясь вокруг". У нас вопрос - а что в наибольшей степени способствует нашей с вами эволюции? Ниже опрос, а свои варианты пишите в комментарии.