Мозг — это мышца, которую хорошо бы тренировать каждый день / регулярно. Как на спорт ходить

Поддерживать мозг в актуальном состоянии можно используя разные практики в Эволюции. Вот, например, один из подходов, в котором Рюта Кавашима (нейроучёный, специалист по томографии мозга) доказал, что:

- регулярные короткие стимулы (3 мин/день) повышают активность префронтальной коры на 15–20 % уже за 8 недель;
- особенно полезно сочетание простых, “детских” действий — читать вслух, считать, писать — потому что они задействуют сети базового мышления, на которых строится всё остальное.

Он предложил полный цикл перезапуска мозга и выдал формулу 3 + 5 + 8 = 3 минуты × 5 типов активности × 8 недель:
- 3 Минуты в день базовой мозговой тренировки (чтение вслух + арифметика)
- 5 Видов активности, которые активируют разные зоны мозга: чтение, счёт, письмо, разговор, пение/ритм.
- 8 Недель — минимальный цикл, за который измеримо усиливается активность префронтальной коры

Больше практик в его книгах:
«Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти»
«Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»
«Суперсчет для супермозга. Японская система для улучшения умственной деятельности»