ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой

Живая сессия-разбор с Катей — итоги + аудио

Техника решила пошалить и сохранила нам только звук (1 ч 11 мин), но там такие инсайты, что видео и не нужно. Ниже — короткий конспект и план, а полную запись прикрепляю файлом.

Главная динамика
• Стыд за благополучие → «чтобы мне не завидовали — лучше не радоваться. Потому что зависть других и яркость мамы погубила ее. Я действую противоположно маме, продолжая сохранять с ней связь».
• Магическое мышление из детства: «успех = опасность (меня/семью сглазят)».
• Не-присвоение семейного успеха: «это всё муж, я тут прицепом».
• Жалость к другим как скрытая форма превосходства.
• Путаница гордость ≠ гордыня. Гордость можно и нужно брать.


Что внутри аудио
• семейная системная динамика
• почему стыд удобнее, чем ответственность за успех
• каким образом стыд сохраняет «хорошесть»
• «жалость» vs эмпатия: где тонкая граница
• гордость и гордыня: учимся отличать
• практики «дозированной щедрости» и «право радоваться при войне»

•••

Рекомендации
(Катя участвовала во 2-м потоке интенсива про деньги, все сессии остались у нее в записи, и могут быть использованы разных контекстах, поэтому указаны и в рекомендациях)

1. 1-я Сессия-повтор с мамой (из интенсива про деньги)
– Присвоить себе разрешающую фразу, взять благословение:
«Я стану первой, у кого получилось».

2. 3-я Сессия-повтор в контексте «порчи / сглаза» (из интенсива про деньги)
– Разрешающие фразы + успокоить маленькую девочку:
«Это просто страшилки».

3. Список 30 + личных достижений
– Всё, чем можно объективно гордиться (дети, отношения, кризисы, которые прошли).

4. Блокнот ежедневных побед (минимум неделя)
– Собираем положительные моменты → разворачиваемся из парадигмы страдания в парадигму радости.

•••

Хотите сами попробовать упражнения?
Соберём 15 огоньков под этим постом — выложу PDF с полными инструкциями прямо сюда, в канал.

Слушайте аудио, ловите свои инсайты, делитесь в комментариях — чей отклик срезонирует, возьмём в следующий живой разбор.

С любовью к вашей силе 🤍

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Напоминаю: Сегодня в 14:00 — живая сессия.
Будем говорить про чувства, которые трудно выдержать:
— стыд за свою успешность рядом с близкими;
— вину за то, что тебе хорошо, когда другим — плохо;
— страх жить, когда рядом — боль и война.


Вот вопросы, которые задала героиня разбора:
📌 «Как не оправдываться за свою радость?»
📌 «Как не чувствовать вину за то, что я иду вперёд?»
📌 «Как продолжать жить, когда кто-то рядом не может?»

Если вы когда-то замирали перед своим светом — приходите. Вы узнаете многое про себя.

ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой pinned a file

Быть в контакте с собой — это как держать руль своей жизни.

Когда теряешь — кажется, что тебя везёт кто-то другой. Или несёт куда-то не туда.

Я собрала 5 простых, но мощных практик, которые помогают вернуть себе это внутреннее «руководство».
Проверено — на клиентах, на себе, на тех, кто выбирал действовать, а не тонуть в сомнениях.

Скачивайте PDF-файл с упражнениями и пользуйтесь во благо.

•••

Еще я подготовила для вас сюрприз-подарок.

Как его получить?
1. Перешли это руководство двум людям, кому это может быть важно (и вы точно знаете, кому).
2. Пришлите мне в личку скрины.
3. Я отправлю вам лекцию, которую обычно даю только на глубокой работе.

Лекция "3 правила, из-за которых не реализуется ваша потенциал" — про то, как мы повторяем сценарии, какие правила действуют в дисфункциональной семье, про то, как перестать.

Простое действие. Глубокая отдача.
Вы ведь не просто читаете этот канал, вы действуете, пробуете, ищите свой путь и находите.

Когда ты зажигаешь новую лампочку, пространство становится смелее — ему уже не терпится показать, что спрятано в темноте. 😉

Спасибо, что добавляешь света!

Расскажи, какую лампочку хочешь включить следующей?)

Очень метафорично и вдохновляюще. Мне нравится зажигать новые лампочки 💡

Когда «невозможно» скукоживается до размеров ладони, остаётся только шагнуть и взять.


Каждый раз, когда вы вздыхаете и внутри говорите себе «не потяну», в мире гаснет крошечная лампочка. Буквально: ваш мозг отключает перспективу, чтобы сэкономить энергию на выживание. Удобно. Только жить-то тогда кто будет, если не вы?

Знаете, в комментариях под любым мотивационным роликом часто видишь одно и то же:
• «Мне 31, нет образования. Поздно начинать?»
• «Детей растить — сил нет, на себя тем более»
• «Боюсь облажаться: вдруг снова не выйдет…»

Если снять фильм об этих вопросах, кадр был бы такой:
крошечный человек стоит у края гигантского моря возможностей и меряет температуру воды пальцем. На горизонте — те, кто уже катается на водных лыжах, а кто-то вообще ловит тунца на ужин. Но море одно для всех.

А что, если дело не в море, не в погоне за дипломами и не в возрасте? Может, вы просто устали играть роль «тот, кто не может» и пора сбросить костюм, как после карнавала?

И тогда происходит чудо:
• «Не могу» превращается в «пока учусь»,
• «Занята детьми» — в «показываю детям, как взрослая делает выбор»,
• «Боюсь» — в «беру страх за руку и иду».


Внутри каждого «не могу» сидит пара древних драконов — Страх и Боль. Они шипят, когда ты двигаешься, потому что движение выводит их в свет. Но у героев есть суперсила: они могут отпугнуть и победить чудищ.

Перестать быть «тряпкой» — это не про героические прыжки. Это про микродействия, которые возвращают уважение к себе:
• сказать «нет» тому, что высасывает сок;
• закончить то, что обещали себе в начале года;
• позволить телу почувствовать силу (принять холодный душ, пробежать квартал, выспаться наконец).

И вот странный побочный эффект: как только делаешь одно реальное действие, возникают ещё десять возможностей, о которых вчера даже не мечтали. Проверено: нейробиологи называют это «эффектом раскрытого контекста».

Через пару недель я открываю пространство, где будем разбирать эти шаги глубже — но сегодня тебе достаточно задать один вопрос:
Где я прямо сейчас отношусь к себе, как к лишней детали… и что изменится, если я дам себе статус главного героя?

Ответ можете прошептать себе, закричать в окно или написать под этим постом. Главное — услышать его.

P.S. Помните: лампочка загорается, когда вы выбираете действие. Мир ждёт света. И он начинается с вас.

А пока… не забудьте сделать самое главное.

Посмотрите на себя. Назовите себя по имени. Улыбнитесь.
И скажите себе что-то важное: «Я молодец». «Я справляюсь». «У меня ещё всё будет». Или просто: «Я с тобой».

Потому что важно быть у себя для себя. В любой момент.
До скорой.

Доброй недели, мои дорогие.

Вижу, как вы откликнулись на недавний пост про контакт с собой. И знаю, что каждому это нужно. Чуть позже, уже совсем скоро, пришлю сюда упражнения.

А в этот четверг в 14:00 — у нас с вами живая сессия разбор. Ко мне придёт героиня второго потока интенсива, которая сейчас готовится к третьему. И тема, которую она поднимет, — касается многих. Пока не буду раскрывать. Но, уверена, вы что-то услышите про себя, что-то увидите — как в зеркале, а может быть — почувствуете. И это будет честно. А значит, ценно.

А пока…

Давайте соберем к предыдущему посту 10 🔥 и я опубликую топ упражнений и практик на развитие и укрепление контакта с собой, которые я даю на консультациях.

Контакт с собой - что это?

На инфографике разместила основные признаки, которые указывают на наличие этого контакта.

Подробнее разбираю ниже:

1. Знание своих сильных и слабых сторон: Вы осознаете свои сильные стороны и используете их, а также знаете свои слабые места и работаете над ними.

2. Осознание своих уязвимостей: Вы знаете, что может причинить вам боль или ранить, и стараетесь избегать таких ситуаций или готовиться к ним.

3. Умение слышать свое тело: Вы обращаете внимание на свои ощущения в теле и понимаете, что они означают.

4. Доверие своим чувствам: Вы не сомневаетесь в своих чувствах и в том, что вы их действительно испытываете. Это в том числе говорит и о здоровой самооценке и уверенности в себе.

5. Понимание своих чувств: Вы знаете, какие чувства бывают, и умеете их распознавать. Это позволяет вам лучше понимать себя и свои реакции на различные ситуации.

6. Умение обращаться со своими чувствами: Вы не игнорируете свои чувства, особенно боль, а стараетесь разобраться в них и найти способы облегчить ее. Это свидетельствует о зрелости и умении справляться с трудностями.

7. Анализ своих восприятий: Вы не отмахиваетесь от того, что видите или чувствуете, а анализируете это, задаете себе вопросы и ищете ответы. Это говорит о критическом мышлении и стремлении к пониманию себя и окружающего мира.

8. Осознанность: Вы находитесь в состоянии осознанности (знание, что со мной происходит, что я думаю, чувствую и т.д.), а не "под наркозом". Это означает, что вы присутствуете в моменте и осознаете свои мысли, чувства и действия.

9. Управление эмоциями и реакциями: Вы умеете управлять своими эмоциями и реакциями, а не позволяете им управлять вами. Т.е. все ваши чувства и состояния НЕ БОЛЬШЕ вас, это вы управляете ими. Это важный навык, который позволяет вам сохранять контроль над ситуацией и принимать взвешенные решения.

10. Самопознание: Вы занимаетесь самопознанием и не полагаетесь на мнение других людей о себе. Вы понимаете, что только вы сами можете знать себя целиком и полностью.

Поделитесь в комментариях: Сколько совпадений насчитали про себя? Насколько глубоко вы в контакте с собой?


#вопрос@Evolution_of_relationship

Как понять, что травма закрыта и боль прошла?

Признаки завершения боли смотрите в картинках.

Когда травма завершена, она больше не требует внимания. Человек больше не вытесняет, не обесценивает, не привязывает всю свою личность к пережитому. Он просто живёт дальше — не отрицая и не уклоняясь от пережитого опыта, но свободно говоря о нем.


#вопрос@Evolution_of_relationship

Формат живых разборов остаётся.

На этой неделе планирую провести ещё один, как это было с Сергеем и Натальей.
И да — каждый из вас может задать свой вопрос и стать частью разбора, поработать со мной как с профессионалом.

В комментариях к этому посту напишите:
- что болит - в каком тупике вы находитесь
- что повторяется
- что хочется понять…
Может, именно ваша тема станет основой для следующей открытой сессии.

Пересылайте это сообщение тем, кому это может быть полезно.

ПРОСТО И ЧЕСТНО: ИНТЕНСИВ ПЕРЕНОСИТСЯ

Да, я не набрала группу на август.
И нет, это не драма. Это — жизнь. Такая, как она есть.

Лето. Люди на дачах, на волнах, в перезагрузке.

И это нормально. Потому что невозможно бесконечно «работать над собой», когда тело просит солнце, быть рядом с близкими, ощущать запах шашлыков, провожать малиновые закаты, бегать с детьми под дождем, да и просто быть.

Я не буду биться за цифры.
Я уважаю ритмы — и свои, и ваши.
Поэтому «Интенсив про деньги 3.0» я переношу на сентябрь.

Чтобы вы смогли вписать его в свой календарь и быть не в спешке, а готовности.

P.S. Все публикуемые здесь сообщения и отзывы взяты с разрешения человека.

Я всегда говорю о том, что сколько даешь, столько и получаешь! Очень рада, что находятся люди, которые не стесняются писать и разрешают публиковать результаты и труды нашей работы... Большое вам спасибо!

Или ты действуешь — или гниёшь.
Да, жёстко.
Потому что иначе — снова: «ещё не время», «сейчас не получится». Снова жизнь на паузе.

Вчера на сессии с моей доверительницей, с кем через многое прошли в терапии, мы возвращали в одном из контекстов жизни взрослую часть.
Ту, которая не ждёт идеального дня, чтобы начать.
Которая не ищет разрешения. А разрешает себе сама.

И вот что она написала потом:

«Я никогда не буду моложе, чем сейчас.
Всё, что мешает — это я сама себе установила.
Хватит ждать, ... лучшее время - МОЕ ВРЕМЯ СЕЙЧАС»

Знаете, почему у многих не получается?
Мысли-то довольно простые. Мы можем годами повторять себе:
«Ты справишься», «у тебя всё получится».

Но это не работает, если тело — не верит.
Если тело продолжает жить в тревоге, в замирании, в старом сценарии.
Если нет внутри опоры, нет энергии, нет пережитого нового опыта.

Вот почему аффирмации не спасают.
Потому что мозг может всё придумать.
А тело — ничего не врёт.
И то, что написала моя клиентка — это не просто “осознала”.
Это прожила.
Это та речь, которая идёт из нового телесного ощущения: «я могу» — не в теории, а на уровне мышц, дыхания, шага.

На интенсиве мы будем делать то же самое — сносить барьеры внутри, не через голову — через тело, через практику, через действие.

И я дам вам инструменты, которые останутся с вами НАВСЕГДА.
— в кризисах,
— в новых ролях,
— с детьми,
— с собой.

Моя задача — научить вас обращаться с собой так, как с самым ценным человеком на свете.

Если чувствуешь: «Мне туда», пиши в личку.
И помни — место не ждёт вечно.
Как и жизнь.