Лет 15 назад у меня были ежедневные панические атаки. Вещь не самая приятная: они мешали мне передвигаться по городу, что-то делать, куда-то ехать. Потом прошли, но нет-нет, да и возвращались в тех или иных обстоятельствах.

Вчера ехал в трамвае, долго, около часа. Замкнутое пространство - мой триггер. До этого выпил кофе - тоже триггер. В какой-то момент почувствовал, что мне становится тревожно, тревога нарастала и дошла до твердой восьмерки из десяти.

Подумал: а чего я сейчас боюсь? Что случится на самом деле?
В худшем случае у меня будет паническая атака. Мне будет очень неприятно минут пять, потом она пройдет и я поеду дальше. Умру ли я? Маловероятно, опыт показывает, что в таких случаях я пока не умирал. Испытаю что-то неприятное? Да. Ну что ж.

Пока я это прокручивал и прикидывал реалистичное будущее, тревога начала снижаться. Около-паничка прошла и я спокойно поехал дальше.

С паническими атаками вообще забавная штука: очень часто мы боимся не чего-то внешнего, а самой панической атаки. "А вдруг сейчас начнется?", "а вдруг станет хуже?", "а вдруг я не справлюсь?". Страх усиливает тревогу, тревога усиливает страх и дальше оно отлично раскручивается само себя. Если перестать считать саму паническую атаку катастрофой, то она может и не случится. Или случится, будет неприятно и пройдет.

Паничка очень любит страх перед собой и очень не любит его отсутствие

#Акцент_КПТ