Running anaesthetist

Garmin Connect+

‼️Сегодня компания Garmin объявила о запуске Garmin Connect Plus, премиум-уровня своего приложения, которое включает аналитику при поддержке искусственного интеллекта и несколько других расширенных функций.

💸Старые и новые пользователи Garmin смогут выбрать бесплатную 30-дневную пробную версию, а затем выбрать между ежемесячной подпиской (6,99$) или годовой подпиской (69,99$).

🤖По заверениям Garmin, все существующие тренировочные данные и метрики о состоянии здоровья останутся бесплатными.

🤡Еще больше ненужной хуйни, теперь за деньги....

Хочу порекомендовать канал кардиолога-интервенциониста, спортсмена-любителя и просто хорошего человека Прохора Павлова. Читаю сам и вам рекомендую!
Его Forever Strong - это канал о профилактической медицине, спорте/спортивной медицине, где автор делится собственным опытом и знаниями.
Бонус: второе мнение в кардиологии.

Могут ли добавки коллагена "усилить" сухожилия?

💡Гидролизованный коллаген обычно получают из остатков продуктов животного происхождения (кожа, кости и соединительная ткань коров, свиней и рыб). Он проходит первичную обработку для расщепления коллагена на более мелкие пептиды, что способствует его лучшему усвоению организмом.

🥚Гидролизованный коллаген доступен в различных формах: порошок, капсулы и жидкость. Он часто продается как добавка для здоровья суставов, эластичности кожи и восстановления мышц.

🧐Авторы нового исследования решили изучить, улучшает ли прием добавки гидролизованного коллагена адаптацию сухожилий у мужчин среднего возраста, занимающихся силовыми тренировками. В двойном слепом исследовании участвовали 20 мужчин в возрасте 47 ± 5 лет, ведущих активный образ жизни, все они были случайным образом распределены либо в группу коллагена, либо в группу плацебо. Обе группы дважды в неделю на протяжении 12 недель выполняли силовые тренировки. Они получали добавки сразу после тренировки: группа коллагена получала 30 г гидролизованного коллагена и 50 мг витамина С, в то время как группа плацебо получала 30,5 г мальтодекстрина и 50 мг витамина С.

📏Ключевые оценки: толщина мышц, площадь поперечного сечения и жесткость сухожилий.

‼️Результаты показали, что группа коллагена имела большее увеличение площади поперечного сечения сухожилий и жесткости по сравнению с группой плацебо.

🧑🏻‍🔬Авторы исследования пришли к выводу, что добавки гидролизованного коллагена усиливают адаптацию сухожилий к силовым тренировкам у мужчин среднего возраста. Включение добавок гидролизованного коллагена может улучшить здоровье и производительность сухожилий, потенциально снижая риск травм и улучшая силу и мощность у спортсменов среднего возраста и просто активных людей.

🧐Как насчет бульона в качестве заменителя этой добавки?

🧬Хотя оба продукта содержат коллаген, гидролизованный коллаген и бульон отличаются. Гидролизованный коллаген - это обработанная форма коллагена, в которой белок "разбит" на более мелкие пептиды, что облегчает его усвоение организмом.

🥣Бульон, особенно костный, готовится путем вываривания костей животных и соединительных тканей, которые выделяют коллаген в жидкость. Хотя бульон содержит коллаген, он не гидролизуется, что означает, что молекулы коллагена большие и могут не усваиваться так легко, как в гидролизованных коллагеновых добавках. Кроме того, бульон содержит другие питательные вещества и минералы, извлеченные из костей и тканей во время приготовления пищи.

Снова кофе

🧐Согласно данным исследования, недавно опубликованного в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, регулярное употребление умеренного количества кофе и кофеина связано со значительным снижением риска развития множественных кардиометаболических состояний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и инсульт.

🤌Исследование показало, что употребление трех чашек кофе или 200-300 мг кофеина в день связано со снижением (на 48%) риска нового кардиометаболического мультизаболевания - сосуществования по крайней мере 2 кардиометаболических состояний.

📊В исследовании были проанализированы данные британского биобанка за 11 лет, который включал более 500 000 участников в возрасте 37-73 лет. После исключения людей с существующими кардиометаболическими заболеваниями (КЗ) результаты были следующими:

*️⃣ на 48% снизился риск нового развития КЗ для людей, употребляющих три чашки кофе в день.

*️⃣ Риск снижался на 41% для тех, кто употреблял 200-300 мг кофеина в день.

🤓Исследование также показало, что умеренное потребление кофеина было связано с более низким уровнем вредных липопротеинов очень низкой плотности.

Защитный эффект кофеина от кофе и чая наблюдался почти на всех этапах развития кардиометаболической мультизаболеваемости, что говорит о важности кофе и кофеина в поддержании общего кардиометаболического здоровья.

Открываем сезон с новым клубом...🥇

Влияние кофе на здоровье

1️⃣Последние 20 лет исследований доказывают, что умеренное потребление кофе приносит значительную пользу здоровью.

2️⃣Данные более чем 50 исследований в разных регионах и этнических группах показывают, что любители кофе имеют более низкий риск ранней смерти, независимо от факторов образа жизни.

3️⃣Употребление кофе связано со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, рака и респираторных заболеваний.

4️⃣Кофе также улучшает когнитивные функции, снижает риск депрессии и помогает снизить "хрупкость", поддерживая как психическое, так и физическое здоровье.

5️⃣ В целом, любители кофе могут иметь на 17% более низкий риск смертности, потенциально прибавляя около 1,8 лет к продолжительности жизни при регулярном умеренном потреблении кофе.

🧐Эксперты, очередной разбор техники бега.
🇯🇵Yuka Ando (2:23:37, Токио 2025) — что надо улучшить, чтобы она уже наконец начала бегать быстро?

Насколько точен монитор непрерывной оценки уровня глюкозы?

Свежая статья показывает, что гаджет для непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) может переоценивать уровень глюкозы в крови, и размер этих завышенных значений зависит от человека и того, какую пищу/напиток он предпочитает...

🔬CGM измеряют глюкозу в интерстициальной жидкости, а затем используют алгоритмы для оценки концентрации глюкозы в крови
Многие факторы могут повлиять на способность CGM точно оценивать уровень глюкозы в крови, и они могут варьироваться у разных людей и в ситуациях, когда уровни глюкозы меняются.

В этом исследовании авторы сравнили CGM с глюкозой, оцененной с помощью тестов капиллярной крови про употреблении некоторых тестовых продуктов/напитков.

🔴В среднем, CGM переоценила концентрацию глюкозы в крови как натощак, так и после приёма пищи.
🔴При калибровке CGM эта разница была уменьшена, но не устранена.
🔴Эта завышение имеет последствия для таких показателей, как «Время в диапазоне». Например, время с глюкозой выше 7,8 ммоль/л переоценено >3 раза при анализе с помощью CGM.
Также было улучшено (но не устранено) путем ручной калибровки из капиллярных образцов крови, взятых натощак.
🔴Авторы смогли использовать внутриличностные изменения, чтобы установить, что существенную индивидуальную изменчивость точности CGM. Другими словами, CGM может быть более точным для одного человека, чем для другого...

‼️Резюме
CGM переоценивает концентрацию глюкозы в крови, а величина завышения зависит от человека и питания/напитка.
Нужно лучше изучить эти факторы, чтобы повысить точность монитора.
На данный момент, образцы крови из капилляров должны иметь приоритет над CGM для оценки гликемических реакций.

Эксперты, что по анализу техники бега?

Отличные новости для любителей бега — на AliExpress стартовала Великая Китайская Распродажа со скидками до 90%!

Вот лишь небольшая подборка того, что поможет сделать ваши тренировки более комфортными:

• Смарт-часы Garmin Lily 2
• Кроссовки Li-Ning
• Спортивные очки RUDYPROJECT
• Комплект термобелья
• Полный комплект для бега

Распродажа продлится до 26 марта!

Помимо распродажи, вы можете поучаствовать в игре “Звёздные купоны”: выполняйте задания и обменивайте звезды на скидки по купонам. Найдите специальный баннер на главном экране приложения — он точно не ускользнет от вашего внимания!

👉 Переходите по ссылке и выбирайте свои товары на AliExpress

Успейте схватить свою покупку по самым выгодным ценам!

Реклама. ООО "Алибаба.ком(РУ)" ИНН 7703380158

Креатин + таурин для тренировок в жару 🥵

🧐 Было показано, что креатин и таурин повышают производительность, но имеют ли они синергетические преимущества в жарких условиях?

В новом исследовании приняли участие 12 студентов мужского пола, которым определили четыре отдельных условия…

1️⃣ Плацебо

2️⃣ Таурин (50 мг/кг)

3️⃣ Креатин (0,3 г/кг)

4️⃣ Таурин + Креатин

💊 Креатин принимался ежедневно в течение 5 дней до тестирования
💊 Таурин принимался однократно за 60 минут до тестирования

🚴‍♂️ После периодов приема добавок участники прошли велотест на время до истощения (ТТЕ), за которым немедленно следовали повторные спринты.

🌡️Тестирование проводилось в лаборатории при температуре 35 °C и относительной влажности 65%

Результаты 📊

Время до истощения было значительно выше только в группе креатина + таурина против плацебо (+16,8 %) 📈

Других различий между группами в показателях спринта после TTE не наблюдалось ❌

Сочетание добавок креатина и таурина может помочь повысить выносливость в жару ✅

Эта стратегия может подойти для тех атлетов, кто хочет лидировать в соревнованиях на выносливость с самого начала, так как можно не получить выгоды от этой схемы во время гонки с планируемым финишным спринтом 🏁

Трехчасовое интервью с легендой. Рекомендовано для повышения МПК