Running anaesthetist

Это, конечно, очень интересно. Ещё недавно сочетание двух слов "олимпийский чемпион" и "астма" вызывало у меня лёгкую улыбку. Мол, все ясно, официальный способ принимать бета миметики.
Но как всегда, жизнь сама теье постоянно приносит опровержение собственных установок, как будто насмехаясь над излишней самоуверенностью.
Погрузилась. А ведь, действительно. Спорт высоких достижений, да и не очень высоких, провоцирует бронхообструкцию. Особенно на морозе. И это, увы, неоспоримый факт со множеством механизмов.

Причём, уже древние люди об этом знали.
По крайней мере, со второго столетия нашей эры, когда Аретей Каппадокиец писал: "Если от бега, гимнастических упражнений или любой другой работы дыхание становится затрудненным, это называется астмой…"
О провокации астмы физическими упражнениями не упоминалось в медицинской литературе до тех пор, пока сэр Джон Флойер не написал трактат об астме в 1698 году

Немного в комменте

Пределы физиологии человека

Одна из самых удивительных черт человека – способность адаптироваться, приспособиться и выживать в самых разных условиях и ситуациях.

В 2009 году в авторитетном New England Journal of Medicine была опубликована фантастическая статья, в которой авторы решили оценить газовый состав крови у альпинистов на высоте 8400 метров над уровнем моря.
Посмотреть они решили с помощью "золотого стандарта" диагностики, а именно – взятия образцов артериальной крови и последующей оценки в газоанализаторе.

Что из этого вышло – можно посмотреть в табличке, ну а интересующихся призываю почитать статью целиком, она в свободном доступе.

Креатин для лечения депрессии?

В новом пилотном исследовании изучались эффекты…
- креатина (5 г/день) + когнитивно-поведенческой терапии

против

- плацебо + когнитивно-поведенческой терапии

…в течение 8 недель у 100 пациентов с депрессией

Результаты: через 8 недель обе группы показали значительное снижение показателей депрессии.
Однако, группа креатина показала значительно большее снижение депрессии, чем группа плацебо (-5,12 по PHQ-9). Кроме этого, добавка креатина хорошо переносилась и показала отличный профиль безопасности.

Требуются дальнейшие крупные испытания, но уже сейчас можно говорить о потенциально положительных доказательствах эффективности креатина в качестве дешевого дополнения к лечению депрессии

И вдогонку цитата от великого тренера Бада Винтера

Требуйте от себя совершенства, и вы редко его достигнете. Страх совершить ошибку — самая большая причина её совершения.
Расслабьтесь — стремитесь к превосходству, а не к совершенству.

Хорошая цитата от экономиста Эрнста Фридриха Шумахера. Подойдет для жизни и тренировок

Гораздо труднее вернуться к прямоте и простоте, нежели чем двигаться в направлении все большей сложности и комплексности.
Любой третьесортный инженер или ученый может увеличить сложность, но нужен определенный талант и проницательность, чтобы снова сделать вещи простыми

Регулярный сон для лучшего результата?

В этом исследовании изучалось влияние изменчивости времени начала и окончания сна на метрики сна у профессиональных регбистов. Исследователи решили выяснить, влияет ли поддержание постоянного времени сна и бодрствования, измеряемого индексом регулярности сна (SRI), на продолжительность и эффективность сна.
В работу были включены 23 атлета. Участники были разделены на две группы в зависимости от их SRI: регулярно спящие (SRI > 76,4) и нерегулярно спящие (SRI < 76,4).

Результаты показали, что регулярно спящие имели значительно большую общую продолжительность сна (7:42 против 7:18 часов за ночь) и демонстрировали тенденции к более высокой эффективности сна и меньшему количеству эпизодов бодрствования, хотя эти последние различия не были статистически значимыми.
Исследователи пришли к выводу, что минимизация изменчивости в расписании сна может увеличить продолжительность сна и потенциально улучшить его качество.

Практическое применение: спортсмены и тренеры должны отдавать приоритет последовательному режиму сна-бодрствования (гигиена сна) для оптимизации восстановления и производительности во время тренировок.
Этот подход может быть особенно полезен в периоды без соревнований, когда поддержание регулярного режима сна более осуществимо.

Могут ли силовые тренировки изменить сухожилия?

В этом исследовании изучались структурные и функциональные свойства сухожилий надколенника и ахилла у молодых мужчин, занимающихся тяжелыми силовыми тренировками. Их сравнили с мужчинами, ведущими активный образ жизни.
Исследовательский фокус был на том, как силовые тренировки влияют на структуру сухожилий, функцию, состав тела и биомаркеры метаболизма сывороточного коллагена.
В исследовании приняли участие 26 мужчин, разделенных на две группы: с силовыми тренировками и без них. Свойства их сухожилий оценивались с помощью ультрасонографии и динамометрии. Безжировая масса тела и минеральная плотность костей измерялись с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии, а также анализировались маркеры метаболизма сывороточного коллагена.

Результат: у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, была значительно большая безжировая масса тела, минеральная плотность костей, жесткость сухожилия надколенника и модуль Юнга (об этом ниже), чем у мужчин, не занимающихся силовыми тренировками. Однако, площадь поперечного сечения сухожилия надколенника существенно не отличалась между группами, а анализ свойств ахиллова сухожилия показал неоднозначные результаты. Сывороточные маркеры коллагена не показали существенных различий между группами.

Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки вызывают специфическую адаптацию сухожилий, повышая их "грузоподъемность" и эффективность.

Эти результаты показывают, что силовые тренировки могут улучшить здоровье и функцию сухожилий, потенциально снижая риск травм и улучшая спортивные результаты за счет укрепления сухожилий и поддержки здоровья опорно-двигательного аппарата.

Модуль Юнга, также известный как модуль упругости, является мерой жесткости или ригидности материала. Более высокий модуль Юнга указывает на то, что материал более жесткий и менее склонен к деформации под нагрузкой.
В контексте сухожилий изменения модуля Юнга отражают изменения в их свойствах, таких как повышенное "выравнивание" коллагеновых волокон и количество "смычек", что повышает способность сухожилия выдерживать механические нагрузки.

⚡️ Меньше чем за сутки продано более 80% слотов на десятку и марафон «Белые Ночи».

Лимиты:
Десятка — 15к (продано 13к)
Марафон — 10к (продано 6,5к)

Видео с кучей инсайдов про Белые ночи по ссылке ниже ⬇️

https://t.me/shelgorn_tg/4091

Сывороточный протеин – секретный ингредиент для хорошо тренированных бегунов

Есть масса статей о пользе сывороточного протеина для набора мышечной массы и улучшения физической формы.

Недавно вышло интересное исследование про пользу сывороточного протеина для бегунов.
Две группы хорошо тренированных атлетов на выносливость продолжали свои обычные тренировки в течение 2-месячного периода исследования. Одна группа потребляла 30 граммов сывороточного протеина в день в течение 30 минут после завершения тренировок. Другая группа этого не делала.

Результат: группа, принимавшая сывороточный протеин, набрала вес (3,8%) и прибавила в мышечной массе ног, одновременно теряя жир. Группа, принимавшая сывороточный протеин, также улучшила несколько показателей мощности и максимальную аэробную скорость, при этом сообщая о меньшей усталости вое время скоростных тренировок. В контрольной группе не было зафиксировано никаких изменений.

Заключение авторов:
Прием сывороточного протеина в течение 30 минут после тренировки в течение 2 месяцев может повысить производительность при выполнении сессий высокой интенсивности у хорошо тренированных атлетов на выносливость.

📝 Пока оформляется заявка, на видеоплатформы дропнулся новый выпуск #RUNFAQПодкаст.

Александр Роготень начал бегать в 45 лет и... К 55 годам прибежал к мировому рекорду на марафоне в своей возрастной категории.

Он дважды подряд выигрывал Берлинский марафон в age group, сначала поставив рекорд России, а потом и мира. Без тренера, без беговых работ и даже без углеводной загрузки.

Как ему это удалось? Выбираем платформу — и смотрим. Послушать тоже скоро можно будет.

https://band.link/AlRog

Приятного просмотра, делитесь с друзьями.

#подкаст #БерлинскийМарафон

👍Ну что же — это, конечно, грустно немного говорить, да еще и после успешного старта, но сезон-2024 подошел к концу. И закончил я его так, как собственно, можно было только скромно мечтать. Гатчина в очередной раз (третий год!) радушно меня приняла и второй год подряд я выбиваю здесь новый личный рекорд на полумарафоне. Поведаю вам традиционно о прошедшей гонке.

🛠 Надо сказать, что весь мой план, что я описывал выше был почти сразу мною собственноручно отброшен в сторону. Рубка началась сходу. Видимо, никто из ребят, окружавших меня, не читал мой канал... Что ж, подумал я — давайте тогда работать с места и в карьер! Атмосфера еще в прохладном воздухе такая витала, я её про себя назвал "злой", но то была хорошая спортивная злость — острая, как перечная мята. Уже на втором километе выскочили из 3'10 и после разворота рубили встречный ветер, не снижая усилий. Обернулся по сторонам: пачка состояла из человек десяти. Еще больше чем в прошлом году! То, что надо. Километр за километром укладывали: 3'12-3'12-3'09. Признался себе, что уже работаю процентов на 90%, но ноги толкали, легкие дышали, голова работала и я сказал себе: "А чего бояться-то? Щит вперед и тараним. А если боишься — то сидел бы дома". Бросил себе такую фразу, раззадорил себя еще сильнее и продолжил бег. Чувствовал позитив и пруху, а значит сегодня можно было делать результат.

😬 К 7-8 километру пачка потихоньку стала распадаться на "островки". Вперед от меня постепенно уходили знакомые все лица — Иван Моторин, Дмитрий Кудряшов из trunnergang и еще один парень в футболке "Piranha" (неожиданно и круто, что у Пираньи появились настолько быстрые парни). Я же тащил за собой двух бравых парней в салатовых майках "Сосновки". Ловил небольшой просвет от впереди бегущих, но отпускать их был не намерен — закинул гель и участил шаг. Довольно быстро понял, что мне нужно поскорее перебраться к ним. Продернул 10 км на 3'05, закрыв попутно первую десятку за 32:11 и сел к ребятам.

🔥 На втором кругу рубка продолжилась в еще более усиленном темпе. На 12 км полетел любимый гель boost, еще через пару километров он вошел в работу и я решил убегать от парней и доставать парня, бегущего на 7 позиции. Удалось с ним поравняться и выйти вперед. На развороте удовлетворенно посчитал, что влетаю в топ-10, но место мне было не так важно — я приехал за результатом, поэтому продолжил выбивать из себя все монеты. Последний разворот — и понеслись на финиш. Здесь стал немного шаг западать, разок я свалился на 3'17 и из-за спины выскочил парень, которого я обошел ранее и начал от меня стремительно убегать. Очень уж не хотелось его отпускать, а тем более не хотелось никого еще пускать вперед. Решил давить до самого конца и здесь доволен — получились прогрессивные 3'14-3'11-3'07 с финишем из трех минут и со второй десяткой закрытой за 32:09. Парня достать снова я, увы, не смог, но его спина послужила мне отличным ориентиром выбрасывать из карманов все монеты, что были в наличии и давить до конца.

👌 Итог — 1:07:45 и 8 место. Сказать, что этот полумарафон пролетел быстро, это ничего не сказать. По мимолетности гонки ощущение было будто паркран сбегал. Выстрел — разъяренно понеслись — поработали в конце — финишировали. Всё на одном дыхании. Также, видимо, марафонская суперкомпенсация имеет своё место: где-то за 10 дней до старта я почувствовал, что марафон меня окончательно отпустил и побежалось очень свободно. Особенно приятно удивили те самые отрезки по 500, легко удавалось их держать в районе 3 минут с копейкой. Состояние исходно подсказывало, что всё должно получится. Была и уверенность ментальная и заряженные ноги. А потому страха и дополнительных мыслей по гонке не было, просто сел и поехал в скоростном автобусе. Рад, что из этой нашей большой стартовой пачки удалось прийти условно вторым. И как итог — минус пол-минуты с личного рекорда и крепкие саб-68. Чего еще желать? Одним словом, в Гатчине — полумарафон. Дико быстрый и конкурентный, помогающий делать результат.