Регулярный сон для лучшего результата?

В этом исследовании изучалось влияние изменчивости времени начала и окончания сна на метрики сна у профессиональных регбистов. Исследователи решили выяснить, влияет ли поддержание постоянного времени сна и бодрствования, измеряемого индексом регулярности сна (SRI), на продолжительность и эффективность сна.
В работу были включены 23 атлета. Участники были разделены на две группы в зависимости от их SRI: регулярно спящие (SRI > 76,4) и нерегулярно спящие (SRI < 76,4).

Результаты показали, что регулярно спящие имели значительно большую общую продолжительность сна (7:42 против 7:18 часов за ночь) и демонстрировали тенденции к более высокой эффективности сна и меньшему количеству эпизодов бодрствования, хотя эти последние различия не были статистически значимыми.
Исследователи пришли к выводу, что минимизация изменчивости в расписании сна может увеличить продолжительность сна и потенциально улучшить его качество.

Практическое применение: спортсмены и тренеры должны отдавать приоритет последовательному режиму сна-бодрствования (гигиена сна) для оптимизации восстановления и производительности во время тренировок.
Этот подход может быть особенно полезен в периоды без соревнований, когда поддержание регулярного режима сна более осуществимо.