Running anaesthetist

Билла Роджерса многие считают величайшим атлетом в мире.
Для тех, кто не знает, Билл выиграл Бостонский и Нью-Йоркский марафоны четыре раза в период с 1975 по 1980 год и дважды побил американский рекорд на марафоне в Бостоне со временем 2:09:55 в 1975 году и 2:09:27 в 1979 году.
В следующем году он выиграл марафон в Фукуоке, что сделало его единственным бегуном, выигравшим все три марафона (Бостон, Нью-Йорк и Фукуока) одновременно.
В 1978 году он выиграл 27 из 30 гонок, установил новое лучшее время в мире на 10 км - 28:36,3 и выиграл престижные гонки в Фалмуте и марафоны в Бостоне и Нью-Йорке.
Track & Field News поставил Билла на первое место в мире среди марафонцев в 1975, 1977 и 1979 годах.
По данным Track & Field News, Биллу до сих пор принадлежат следующие американские рекорды: на 20 км, 25 км, 30 км в часовом бег

Самое любопытное, что план Билла Роджерса был больше похож на тренировки специалиста на 10 км, но при этом он делал "марафонские" длинные тренировки.

Пара красивых видео: сокращение мышц и сердца

Тренированность и рак молочной железы

В этом исследовании была обнаружена обратная связь между сердечно-сосудистой тренированностью и риском развития рака молочной железы у 44463 женщин со средним возрастом 55,1 года (за период наблюдения 15+лет).

Почему люди отказываются от своих гаджетов?

• Они перестают их мотивировать
• Их использование больше не соответствует их образу жизни и приоритетам
• Неточные/бесполезные данные

Я знаю, вы все любите гаджеты с массой циферок...но полезны из них лишь некоторые. На графике зеленым выделены те метрики, которые важны:
- время
- темп (он же пейс для ценителей русского языка и литературы)
- каденс/частота шагов
- температура
- частота дыханий
- количество шагов
- пульс
- вариабельность пульса
- частота пульса в покое

Определение дозы для высотных тренировок

Для спортсменов, находящихся на 4-недельных высотных сборах в соответствии с моделью "живи на высокогорье, тренируйся на уровне моря" (live high-train low), это исследование рекомендует ориентироваться на проживание на высоте от 2000 до 2500 м для оптимизации параметров крови на фоне высокогорья.

Послушал выпуск подкаста Running Book Reviews, где обсуждали книгу The Psychology of Running.
В книге 6 глав, каждая из которых отвечает на отдельный вопрос:
1. Почему мы бегаем?
2. Почему мы замедляемся или останавливаемся?
3. Что поможет бегать быстрее?
4. На чем стоит сосредоточить свое внимание?
5. Может ли бег помочь чувствовать себя лучше?
6. Являются ли беговые программы полезными для детей и взрослых?

На первый вопрос вполне хорошо в статьях и книжках ответил Дэниел Либерман, а вот ряд других вопросов меня слегка озадачили.
Понятно, что много интересного в мире спорта на выносливость сейчас происходит в области психологии. Ноги и легкие у всех примерно одинаковые. Куда важнее то, какие процессы происходят у нас в области, находящейся между ушами.
Глядя на расцвет спортивной психологии, все эти концепции "раздели длинную дистанцию на короткие отрезки", "разговор с самим собой помогает", "пишите мотивирующие лозунги на руке/гелях, чтобы смотреть, когда будет тяжело на дистанции", у меня складывается впечатление, что все они выступают в роли костылей для массы любителей, которые во что бы то ни стало хотят пробежать марафон (других дистанций-то нет для любителей, это факт известный), а подготовиться нормально не могут по причине (нужное подчеркнуть): отсутствия времени, отсутствия внешней мотивации (внутренней чаще изначально нет), прилета инопланетян и тд.
Читая книги про бег "тогда", даже в эпоху бегового бума, у меня не было впечатления, что психологические "лайфхаки" решали проблему, скорее, ответом на вопрос "как пробежать марафон и не обосраться" был "или тренируйся".

Марко Альтини - создатель приложения HRV4Training, про который я уже писал.
Много пишет про пользу и важность вариабельности сердечного ритма, про то, как хорошо и точно работает его приложение и как оно помогает разобраться, где надо подлатать в тренировках, чтобы ты был молодец.
Но когда появляются вот такие посты, как он гонялся за "из трех" на марафоне целых 14 лет, и в итоге выбежал из этих самых трех почти "случайно", а точнее, когда по его приложению он был (якобы) не готов бежать быстро — у меня закрадывается мысль, что не в вариабельности дело (от слова совсем).

Повышение гемоглобина после 28 у элитных атлетов

Неясно, увеличиваются ли гемоглобиновая масса (Hbmass) и объем эритроцитов (RCV) у атлетов на выносливость после нескольких лет тренировок – от подросткового возраста до взрослой жизни.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, характеризуются ли спортсмены на выносливость в возрасте 16, 21 и 28 лет, разными Hbmass, RCV, объемом плазмы (PV) и объемом крови (BV).

Все показатели крови, плюс VO2max и другие параметры крови, железо, тренировки и антропометрические данные измерялись в трех группах спортсменов на выносливость AG16 (n = 14), AG21 (n = 14) и AG28 (n = 16) как а также в трех сопоставимых по возрасту контрольных группах (тренировки на выносливость <2 часов в неделю): CG16 (n = 16), CG21 (n = 15) и CG28 (n = 16).

У AG16 Hbmass (12,4 ± 0,7 г/кг), RCV, BV и VO2max (66,1 ± 3,8 мл/кг/мин) были значимо ниже, чем в группе AG21 (14,2 ± 1,1 г/кг, 72,9 ± 3,6 мл/кг/мин) и AG28 (14,6 ± 1,1 г/кг, 73,4 ± 6,0 мл/кг/мин).
Результаты по этим параметрам не различались между AG21 и AG28, а также у контрольных групп. VO2max, PV и BV были выше для группы AG16, чем для CG16 (12,0 ± 1,0 г/кг, 58,9 ± 5,0 мл/кг/мин), но не Hbmass и RCV.

Эти результаты показывают, что тренировки на выносливость оказывают значительное влияние на Hbmass и RCV в возрасте от 16 до 21 года, а дальнейшего увеличения этих параметров в возрасте от 21 до 28 лет у спортсменов на выносливость не наблюдается.

(cнова) Про беговое жиросжигание

Тренированность и масса тела – важные показатели общего состояния здоровья. Нет сомнений в том, что регулярный бег улучшает физическую форму. Но оказывает ли он положительное влияние на массу тела? Этот вопрос решили исследовать ученые из Чехии.

Они оценили более 1200 бегунов и людей с малоподвижным образом жизни в возрасте от 20 до 60 лет. "Бегуны" в этом исследовании обычно преодолевали от 20 до 30 км/нед.
У всех участников оценивали индекс массы тела и % висцерального жира — опасного "глубокого" жира, окружающего внутренние органы. Более высокий процент висцерального жира связан с более высоким риском развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Результат
По сравнению с неактивными участниками, "бегуны" показали значительно более низкие значения содержания жира в организме и висцерального жира во всех возрастных группах. Справедливости ради, стоит отметить, что показатели содержания жира в организме увеличивались с возрастом в обеих группах.
Кроме того, меньшее количество "бегунов", чем не бегунов, попало в категории с избыточным весом и особенно с ожирением.

Вывод авторов
Рекомендуемые объемы физической активности у бегунов значительно превышены, что приводит к снижению количества жира в организме. Кроме того, наблюдаемая разница в весе "может быть связана с объемом бега".

PS. Но это не значит, что после каждой тренировки можно восстанавливаться, подобно снегоуборочной машине закидывая в себя все содержимое холодильника.

Вдогонку ко вчерашнему видео – любопытный канал The Distance Project. Каллум Элсон (серебро на шоссейной миле 2023 года на World Road Running Championship в Риге) рассказывает про свой путь от любителя до профессионала.
Пара видосов про кросс, традиционно забытую дисциплину для любителей. По мнению некоторых людей, чье мнение я уважаю, кросс – единственная дисциплина, которая показывает, чего ты стоишь, как бегун. Конечно, речь идет про "классический европейский кросс", со всеми его говнами и петляющими трассами.
Здесь – видео про отбор на ЧЕ по кроссу 2023 в Брюсселе.
Здесь – отчет про ЧЕ по кроссу.

Стивен Скаллион - участник ОИ и марафонец с результатом 2:09, говорит, что большинству бегунов было бы полезно забыть о таких вещах, как сложные тренировки, точная настройка своих пульсовых зон и посещение сборов на высоте. Вместо этого стоит придерживаться базовых принципов тренировок.
"Я думаю, что напоминание о важности основ в беге — это своего рода утраченное искусство", — говорит он в своем последнем видео. "Вы пытаетесь выяснить, на каком пульсе вы должны бегать, или в очередной раз собираетесь на высоту или в тренировочные лагеря, когда часто то, что вам действительно нужно для результата, есть там, где вы находитесь в данный момент. Займитесь силовыми тренировками, следуйте базовым советам, и если есть что-то, что легко получалось в прошлом, но что вы больше не можете делать хорошо - например, для меня это темповый бег - начните снова работать над этим...
Если я хочу иметь возможность бегать с темпом 4:45–4:50 на милю (2:57 – 3:00 мин/км), а сейчас я могу бегать только в темпе 5 минут на милю (3:06 мин/км), то я смотрю на свой дневник тренировок 2020 года, и на первой неделе тренировок я тоже бегал по 5 минут на милю, но к пятой, шестой неделе темп увеличился до 4:45. Вы должны вернуть это обратно". (Примечание: темп здесь относительный, а принцип универсален.)

Это исследование обнаружило, что женщины имеют более низкое число митохондрий в мышцах (сниженную митохондриальную "энергетику") по сравнению с мужчинами, что может в значительной степени объяснять большую вероятность нарушения подвижности нижних конечностей, и указывает на то, что регулярные физические упражнения могут уменьшить тяжесть нарушения подвижности.

Жара и риски для здоровья

В новой статье были исследованы "ответ со стороны центральной температуры (температура "ядра" тела) во время спортивных соревнований в жаркую погоду".
Вывод: Лучшие атлеты, соревнующиеся на жаре, "не имели нарушений здоровья во время спортивных соревнований, вероятно, из-за тепловой акклиматизации, полученной во время тренировок и толерантности к жаре".

Не стоит забывать: все чувствуют себя хуже в жару и бегут медленнее, но жара не обязательно приводит к негативным последствиям для здоровья.
Распространенность тепловых травм при физической нагрузке в приведенном выше исследовании была низкой.