Елена Мицкевич

Если вам не нравятся обычные практики осознанности, попробуйте готовку 🌺

Приготовление пищи – это один из наиболее эффективных способов осознанного расслабления. Я докажу вам это с помощью нескольких тезисов:

📌Кулинария задействует все пять чувств. Этот мультисенсорный аспект приготовления пищи напоминает технику 5-4-3-2-1:

Приготовление пищи позволяет вам сделать нечто подобное и побуждает обратить внимание на разноцветные овощи, их текстуру, на звук шипения сковороды, ароматы специй и, конечно же, вкус ингредиентов и конечного продукта. На кухне вы можете полностью задействовать все свои чувства. Это лишь вопрос вашего осознанного решения – уделять ли внимание каждому из них.

Гретхен Рубин, автор книги «Жизнь в пяти чувствах» рассказывала о том, что большую часть своей жизни она не уделяла должного внимания своим собственным сенсорным переживаниям: «Я не знала, насколько я восприимчива к осязанию и насколько люблю определенные тактильные ощущения. Даже такая простая вещь, как чистка вареных яиц, может приносить покой и удовольствие».

📌Готовка позволяет нам быть любопытными

Прелесть детства заключается в возможности действовать без тревог, быть любопытным и смелым без колебаний. Готовка помогает нам вернуть это состояние.

Когда мы готовим печенье, его можно без страха украшать фигурками или посыпкой, вырезать забавные формы, и даже если у нас получится не очень хорошо, это не вызывает много расстройства, потому что многие готовят ради красоты, а не результата.

📌Кулинария заставляет нас задумываться о прошлом

Хотя готовка и побуждает нас погрузиться в настоящий момент, она также связана с прошлым.

Блюда, которые вы выбираете и способы их приготовления могут частично определяться предпочтениями и техниками ваших родителей, бабушек и дедушек, друзей или партнёров. Кулинария тесно связана с воспоминаниями о тех, кто любил нас и кого любили мы.

Готовка часто воспринимается либо как рутина, либо как страсть. Но, как показывает мой собственный опыт и опыт других людей, это также может быть успокаивающим занятием, которое одновременно связывает нас с прошлым, настоящим и будущим.

В следующий раз, когда вы зайдете на кухню и попробуете приготовить новое блюдо, постарайтесь осознанно обратить внимание на то, о чём вы думаете и что ощущаете – и тогда готовка станет одним из дополнительных способов попрактиковать осознанность в нашем быстром жизненном ритме.

#тело_это_тело

Друзья, суббота...
не забудьте отдохнуть 🩶

*автор alinavjazet

Мужчины – охотники, женщины – собиратели. Так ли это?

Археологи и антропологи всё чаще находят свидетельства тому, что женщины в древних и традиционных обществах не только охотились, но и делали это вместе с собаками.

А вы верили в стереотип о том, что женщины в древние времена не занимались охотой?

#вы_знали_что

Деньги эффективнее психотерапии?

В одном эксперименте сравнивали пять недель психотерапии с безусловной выплатой, эквивалентной примерно 20 месяцам жизни на человека. Результат эксперимента показал, что деньги улучшили психологическое благополучие испытуемых более значительно.

Но давайте обратим внимание на то, что исследование проводилось в сельской области Кении, а в выборке принимали участие только малообеспеченные домохозяйства.

Так что с уверенностью утверждать, что деньги дают больший эффект, чем терапия – невозможно. Это две совершенно разные интервенции, а особенно в условиях крайней материальной нужды.

#исследование

А я еще люблю пословицу:

Кто старое помянет — тому глаз вон, а кто забудет — тому оба

#мем_дня

«Я стану эгоистом, если почувствую себя лучше»

Иногда в терапии мы совершенно искренне хотим изменить свою жизнь: стать спокойнее, счастливее, увереннее, научиться отдыхать, меньше тревожиться, перестать угождать другим.

Но как только мы ощущаем начало перемен, появляется ощущение, что к положительным изменениям в нашем внутреннем мире обязательно будет прилагаться бонус в виде отрицательных изменений в социальном поведении.

В психотерапии это называют импликативной дилеммой – формой внутреннего конфликта, при которой желаемое изменение в одной области автоматически воспринимается как угроза другой, более значимой части идентичности.

Как это может выглядеть:

«Если я стану счастливее, я стану эгоистичнее».
«Если перестану всё контролировать, стану безответственнее».
«Если начну отстаивать свои границы, стану жестче».
«Если позволю себе отдыхать, стану ленивой».

Мы верим в то, что невозможно получить одно, не потеряв другое.

Терапия импликативных дилемм заключается в том, чтобы постепенно сделать эту систему конструктов более гибкой и обнаружить промежуточные варианты: можно быть заботливым и иметь устойчивые личные границы; быть ответственным и при этом уметь отдыхать.

#психология

Готовы ли вы делать одно 10 лет до тех пор, пока у вас не получится?

Именно столько времени понадобилось профессиональному вейксёрферу Паркеру Пейну, чтобы сделать кикфлип – трюк, который считал одной из самых сложных задач в своей карьере.

Он начал в 2013 году, а сумел закончить его лишь 18 мая в 11:11. Это была его 94-я попытка за то утро.

Пейн не интерпретировал очередную неудачу как доказательство того, что ему не стоит заниматься вейксёрфингом никогда.

Это хорошее напоминание о том, что не всё, что у вас не получается сразу, нужно бросать. Нужно только сделать чуть больше попыток.

#имена_и_лица #напоминание

Чем «токсичный позитив» отличается от здорового отношения к жизни?

Инфлюенсеры и гуру самопомощи всё чаще продвигают так называемое «позитивное мышление». Легко понять привлекательность идеи о том, что можно стать счастливым, лишь изменив своё отношение к происходящему.

Однако давление, требующее непоколебимого оптимизма перед лицом всех препятствий, представляет непосредственную угрозу нашему личному и коллективному благополучию.

📌 Перед тем, как мы разберёмся, чем опасен «токсичный позитив», разберёмся, откуда появилось это явление:

Токсичная позитивность возникла не на пустом месте. Существует целая область, посвященная изучению преимуществ, которые даёт этот подход – «позитивная психология».

Исследования показали, что люди, которые придерживаются более позитивного и оптимистичного отношения к жизни, часто испытывают меньше стресса и в целом имеют лучшие показатели здоровья и благополучия.

Однако важно понимать, что методы позитивной психологии имеют мало общего с популярной психологией и понятием «позитивного мышления», которое было чрезмерно упрощенно.

📌 Чем опасен «токсичный позитив»:

1️⃣Усвоив идеализированные нормы позитивного мышления, люди могут начать верить, что их естественные реакции на неизбежные трудности в жизни неправильны или неуместны.

Они рискуют развить привычку к подавлению или избеганию сложных мыслей и эмоций. Конечно, можно изображать радость, чтобы пережить сложную встречу, или постараться позитивно проинтерпретировать ситуацию, чтобы справиться с временными трудностями, но в какой-то момент всем нам всё равно придётся остановиться и заняться текущими нерешенными проблемами и вопросами.

Это подтверждает старую поговорку швейцарского психиатра Карла Юнга: «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется».

2️⃣ Дополнительные усилия и энергия, затраченные на избегание проблем с помощью позитивного мышления, скорее всего, приведут к стрессу.

Парадоксально, но этот стресс затем подвергает вас риску возникновения тех самых проблем с психическим и физическим здоровьем, которых вы пытались избежать с помощью позитивного мышления.

3️⃣ Другое исследование также показало, что люди, чей стиль преодоления трудностей включал избегание проблем, чаще сообщали о большем количестве стрессовых жизненных ситуаций и о большем количестве симптомов депрессии по прошествии лет.

Попытки подавить негативные эмоции также связывают с проблемами физического здоровья и, возможно, даже с более ранней смертью.

📌 Какие упражнения «позитивного мышления» могут быть полезны:

Исследования показывают , что позитивные утверждения (например, постоянное напоминание себе о том, что у вас хорошо получается или что вам нравится в себе) действительно могут помочь людям чувствовать себя лучше, но польза от них в основном проявляется у тех, кто уже имеет более позитивное представление о себе.

Однако для тех, кто борется с очень низкой самооценкой, ёти же утверждения могут иметь обратный эффект. Он может быть вызван когнитивным диссонансом, возникающим, когда эти позитивные утверждения противоречат самооценке человека. Если утверждение «Я люблю в себе все» является очевидной ложью, оно не только заставит вас помнить обо всём, что вам в себе не нравится, но и почувствовать себя лжецом.

Не все жизненные ситуации требуют позитивного подхода. Бывают моменты, когда трезвая и далеко не очень неприятная реальность полезна.

Карл Юнг предполагал, что стремление к моральному перфекционизму не даёт раскрыться более сложным и менее социально приемлемым сторонам нашей личности и препятствует истинному принятию себя.

Для того, чтобы сделать мир по-настоящему лучшим местом, важно принять собственную человеческую природу и создавать вокруг себя пространство, в котором быть не в порядке так же нормально и естественно, как и быть счастливым.

#для_саморефлексии #тренды

Как использовать кулинарию в качестве терапии

1️⃣ Заведите кулинарный дневник

Ваш дневник станет своего рода альбомом, куда вы сможете записывать рецепты, которые вы хотели бы воссоздать. Он также может стать местом, где вы сможете размышлять о том, как меняется ваш подход к готовке по мере того, как мы вместе проходим этапы этого руководства.

Интересный факт: слово «компания» происходит от латинского com-panis – «с хлебом». Поэтому ведение кулинарного альбома может помочь вам узнать больше о том, как еда и приемы пищи сформировали вашу личность и отношения с окружающими.

Давайте начнём записи с истории последнего блюда, которое вам действительно понравилось. Что именно вам понравилось? Где это было и кто находился с вами?

Это упражнение немного похоже на размышлении о значении снов. Когда вы начинаете проявлять интерес к собственным ощущениям, вы получаете больше информации о себе и создаёте портал в свой внутренний мир.

2️⃣Создайте обстановку

Во-первых, выберите звуковое сопровождение для вашего кулинарного занятия: это может быть подкаст, чтобы послушать что-нибудь интересное, музыка, которая позволит вам успокоиться, или тишина, чтобы как можно эффективней сконцентрироваться.

Вы также можете распылить какой-нибудь аромат: духи или благовония. Это придаёт кухне атмосферу и позволяет создать историю, которую потом будет легче воспроизвести в памяти.

3️⃣Обращать внимание на свои чувства в процессе готовки

Раздражение от липких пальцев и тому подобного – это нормально, но неприятные ощущения можно смягчить, к примеру, удовольствием от облизывания и дегустации.

То, как мы воспринимаем реальность, на самом деле меняет то, что на что направлено наше внимание. Если вы подходите к плите, ощущая давление, приготовление еды будет восприниматься как хлопотное дело. Если же вы сможете отыскать в себе интерес, приготовление пищи станет куда более увлекательным и медитативным процессом.

4️⃣Порефлексируйте по окончанию своего кулинарного занятия

Заметили ли вы какие-либо различия в своем подходе к этой задаче по сравнению с приготовлением других блюд? Наблюдение за процессом готовки и интерес к тому, что вы делаете, помогут вам лучше понять себя и отреагировать на свои потребности.

⬇️После того, как вы всё уберёте и заварите себе чашечку чая, вернитесь к вашему кулинарному дневнику и попробуйте проанализировать, что для вас значил этот процесс.

Обычно у человека, приготовившего что-то своими руками, появляется определённая самоуверенность. Интересно, заметите ли вы это в себе?

Вы можете повторять подобные кулинарные уроки по мере возможности и желания, и наблюдать за собой в процессе, чтобы сделать ещё одно действие в своей жизни более осознанным и приносящим вам удовольствие.

#тело_это_тело

Рей тоже на природе счастлив 💔

И если можно также Ваших собачек и лошадок. Я уж скучаю!)))

Хочу добавить рубрику
«Видео для вашего ментального здоровья»

Ничего сложного, сверхъестественного. Просто красота, природа, наслаждение.

*автор joshpondmaine

«Без негативности жизнь деградирует в нечто мёртвое. Именно негативность сохраняет жизнь живой».

Бёнг-Чхоль Хан, «Психополитика. Неолиберализм и новые технологии власти»

#цитаты

🩵 Как найти тот самый загадочный баланс в жизни

В современном мире становится всё сложнее установить границы между сферами жизни и различными ролями, которые нам приходится играть. В связи с этим многие говорят о том, как обрести баланс между различными сферами.

✉️Но что если выдвинуть другую гипотезу:
До тех пор ваши психологические потребности удовлетворяются по крайней мере в одной из ваших ролей, – с вами все в порядке.

Попробуем исходить из этого утверждения и выясним, как лучше понимать свои потребности и находить их реализацию в разных сферах:

Поймите свои основные психологические потребности.

В психологии ведутся дискуссии о том, что именно представляет собой потребность, и существуют различные модели, описывающие эти потребности. Мы будем использовать модель DRAMMA, каждая буква которой обозначает одну из шести основных психологических потребностей, а именно:

Отстраненность – потребность в психологическом отвлечении от трудоемких задач. Чтобы испытать отстраненность, вы должны не только прекратить саму трудоемкую деятельность, но и перестать о ней думать.

Расслабление – это потребность в периодах низкой активности тела и ума. Просмотр любимых сериалов, массаж, прослушивание музыки и принятие ванны – типичные примеры расслабляющих занятий.

Автономия – это потребность в ощущении контроля над собственным выбором и действиями.

Мастерство – это потребность в чувстве достижения и компетентности.

Смысл жизни – это потребность в деятельности, которая предоставляет вам возможности получить что-то ценное и важное в жизни.

Принадлежность к группе — это потребность заботиться о других и чувствовать заботу.

Для начала нам необходимо получить представление о текущем состоянии удовлетворения ваших потребностей. Для этого вы можете пройти тест (например этот), а затем поразмышлять о том, как именно его результаты коррелируют с тем, как вы проводите свои дни. Для этого:

Проведите аудит своего времени

Определение того, из каких занятий состоит ваш день, поможет вам лучше осознать, как вы используете свое время, и внести позитивные изменения для лучшего удовлетворения ваших потребностей.

Вспомните случайный день из вашей жизни и перечислите все приятные занятия, которыми вы занимались в течение этого дня. Для каждой записи подумайте, как она помогает вам удовлетворить различные психологические потребности.

Затем перечислите все занятия, которыми вы занимались в течение этого дня, которые вам не нравились. Для каждого из этих занятий подумайте, как именно они могут влиять на ваши психологические потребности или как вы могли бы изменить эти занятия, чтобы они лучше соответствовали вашим психологическим потребностям.

Получив первоначальное представление о своих потребностях и текущем распорядке дня, вы будете готовы начать более глубоко размышлять о способах дальнейшего удовлетворения каждой из ваших шести потребностей.

Помните: если вас тянет сосредоточиться на потребности, которую вы уже удовлетворяете, вам, вероятно, будет полезнее искать способы реализации тех потребностей, которые в данный момент не удовлетворены. Именно это даёт путь к более гармоничной жизни.

✔️После прочтения этого руководства помните, что подход к удовлетворению потребностей главным образом должен проистекать из ваших текущих психологических потребностей.

Главное преимущество и итог этого анализа – не очередной список дел, который вы обязаны выполнять каждый день, а более ясное понимание направления в каждой из сфер, к которому вы хотели бы двигаться, чтобы достичь более сбалансированной и наполненной жизни.

#упражнение_дня