В современном мире становится всё сложнее установить границы между сферами жизни и различными ролями, которые нам приходится играть. В связи с этим многие говорят о том, как обрести баланс между различными сферами.
✉️Но что если выдвинуть другую гипотезу:
До тех пор ваши психологические потребности удовлетворяются по крайней мере в одной из ваших ролей, – с вами все в порядке.
Попробуем исходить из этого утверждения и выясним, как лучше понимать свои потребности и находить их реализацию в разных сферах:
Поймите свои основные психологические потребности.
В психологии ведутся дискуссии о том, что именно представляет собой потребность, и существуют различные модели, описывающие эти потребности. Мы будем использовать модель DRAMMA, каждая буква которой обозначает одну из шести основных психологических потребностей, а именно:
Отстраненность – потребность в психологическом отвлечении от трудоемких задач. Чтобы испытать отстраненность, вы должны не только прекратить саму трудоемкую деятельность, но и перестать о ней думать.
Расслабление – это потребность в периодах низкой активности тела и ума. Просмотр любимых сериалов, массаж, прослушивание музыки и принятие ванны – типичные примеры расслабляющих занятий.
Автономия – это потребность в ощущении контроля над собственным выбором и действиями.
Мастерство – это потребность в чувстве достижения и компетентности.
Смысл жизни – это потребность в деятельности, которая предоставляет вам возможности получить что-то ценное и важное в жизни.
Принадлежность к группе — это потребность заботиться о других и чувствовать заботу.
Для начала нам необходимо получить представление о текущем состоянии удовлетворения ваших потребностей. Для этого вы можете пройти тест (например этот), а затем поразмышлять о том, как именно его результаты коррелируют с тем, как вы проводите свои дни. Для этого:
Проведите аудит своего времени
Определение того, из каких занятий состоит ваш день, поможет вам лучше осознать, как вы используете свое время, и внести позитивные изменения для лучшего удовлетворения ваших потребностей.
Вспомните случайный день из вашей жизни и перечислите все приятные занятия, которыми вы занимались в течение этого дня. Для каждой записи подумайте, как она помогает вам удовлетворить различные психологические потребности.
Затем перечислите все занятия, которыми вы занимались в течение этого дня, которые вам не нравились. Для каждого из этих занятий подумайте, как именно они могут влиять на ваши психологические потребности или как вы могли бы изменить эти занятия, чтобы они лучше соответствовали вашим психологическим потребностям.
Получив первоначальное представление о своих потребностях и текущем распорядке дня, вы будете готовы начать более глубоко размышлять о способах дальнейшего удовлетворения каждой из ваших шести потребностей.
Помните: если вас тянет сосредоточиться на потребности, которую вы уже удовлетворяете, вам, вероятно, будет полезнее искать способы реализации тех потребностей, которые в данный момент не удовлетворены. Именно это даёт путь к более гармоничной жизни.
✔️После прочтения этого руководства помните, что подход к удовлетворению потребностей главным образом должен проистекать из ваших текущих психологических потребностей.
Главное преимущество и итог этого анализа – не очередной список дел, который вы обязаны выполнять каждый день, а более ясное понимание направления в каждой из сфер, к которому вы хотели бы двигаться, чтобы достичь более сбалансированной и наполненной жизни.
#упражнение_дня