Зачастую нам кажется, что чужие проблемы являются нашей виной.
Вместо того чтобы всегда принимать все близко к сердцу и застревать на месте, вы можете научиться формировать более реалистичные представления о себе. Вот как это сделать на практике:
1️⃣Различайте свои чувства и свои мысли
Хороший способ отличить чувства от мыслей – помнить, что чувства часто можно описать одним словом: нервозность, радость, удивление, страх, а мысли, в свою очередь, – это идеи, которые управляют этими чувствами или следуют за ними.
Например, если во время ужина ваш друг внезапно замолчал, и вы подумали: «Ему не нравится со мной разговаривать», признайте, что вы работаете с мыслью, которая может быть правдой, а может и нет, а затем подумайте о чувстве, которое сопровождало эту мысль.
Более точный способ описать произошедшее: «Когда мой друг замолчал во время ужина, мне стало грустно, потому что я подумала, что ему не нравится со мной разговаривать».
Помните, что чувства не подлежат обсуждению – вы просто чувствуете то, что чувствуете, даже когда вам бы хотелось этого не чувствовать.
Ваши мысли, с другой стороны, можно оспорить, пересмотреть или заменить более реалистичными.
2️⃣Ищите признаки того, что вы принимаете чужие мысли за чистую монету
Допустим, во время похода в магазин вы встречаете знакомого, которого давно не видели, и после короткого и несколько неловкого разговора внезапно чувствуете грусть.
Чувство грусти, которое вы испытали в ситуации в продуктовом магазине, может быть связано с тем, что вы связываете неловкие моменты в незапланированном разговоре с незнакомым человеком с убеждением вроде: «Я не умею вести светскую беседу или располагать к себе людей».
В некоторых случаях, особенно после того, как вы научитесь распознавать предвзятые мысли, вы сможете быстро прийти к выводу, что ваш разум издевается над вами и что лучший вариант – переключить внимание на что-то более важное.
3️⃣Перечислите аргументы за и против вашей точки зрения
Возьмите лист бумаги. На левой стороне кратко опишите ситуацию: «Неловкий разговор с Марией в магазине». На правой стороне опишите свои чувства: «грусть», «тревога» или «раздражение». Между описанием ситуации и чувствами объясните, что произошло и как вы себя чувствовали: «Она не могла дождаться, чтобы перестать со мной разговаривать».
4️⃣Попробуйте найти объяснение, которое не касается только вас
Запишите несколько других возможных объяснений произошедшего. Например, возможно, ваш разговор показался вам странным, потому что Мария тоже испытывала тревогу; что она торопилась; или что вы оба были застигнуты врасплох, и ваши реакции были ожидаемы в такой ситуации.
5️⃣Задайте себе вопрос: «Что полезного я могу извлечь из этой ситуации?»
Если вы воспринимаете всё слишком близко к сердцу, потому что регулярно упускаете из виду детали, которые помогли бы вам мыслить объективно, возможно, стоит признать предвзятость в вашем мышлении, похвалить себя за то, что вы подвергаете сомнению и пересматриваете свои убеждения, и быть внимательным к альтернативным объяснениям, когда в будущем вы окажетесь на этом пути.
Если вы чётко представляете, как хотите вести себя в социальных ситуациях, и практикуете это поведение, вы, возможно, не всегда будете так безупречны, как хотелось бы, и не всегда будете знать, как реагируют другие. Но вы всё равно сможете собрать достаточно поведенческих данных, чтобы оценивать себя более благосклонно, и не будете так сильно зацикливаться на личном мнении или чтении мыслей.
#для_саморефлексии