I❤️Pilates & Running

Про источники сил и вдохновения

Каждый человек черпает силы в «своих источниках», как и сражается со своими «демонами».

Сегодня про источники)

❤️Спорт и личная практика

1. грани «достигаторства для собственного я» (и когда в «упадке» и на «пике»

1.1 признание других людей (в обоих случаях)

2. грани «режима и дисциплины» (когда в «упадке»

3. острота ресурсной мотивации (когда на «пике» сил)

❤️Педагогика и ученики*

1. успехи подопечных

2. благодарность учеников

3. доверие и отношение (когда рекомендуют близким, когда приводят своих детей, жен, мужей, когда просто не считают лишним сказать слова поддержки…)

И вот сижу на «внутреннем тумблере» этих двух источников.

«Питаюсь», честно, от обоих.

Но как только «стопориться» первый, перехожу в большей степени на второй.

Заканчиваю пост и понимаю, что второй режим «педагогика» надо было ставить ПЕРВЫМ.

В итоге он является главенствующим! Без других людей - мне сложно оставаться человеком.

Добра))) хороших источников Вам и вдохновения ❤️❤️❤️.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

P.s. спасибо каждому моему человечку за доверие и благодарность. Все чувствую и все принимаю!

Непростой период в спорте))) но у меня есть Вы… обнял каждого и каждую)

Все проходит)

*термин «ученики» условный, большинство моих «учеников» значительно образованнее меня, имеют более богатый жизненный опыт, но тем ценнее для меня наше взаимодействие ❤️

Про пользу рефлексии для тренировочного процесса

Для ученика:

✅Повышение эффективности и точности движений. Осознанное выполнение включает именно те мышцы, которые должны работать, исключая компенсации. Это ускоряет прогресс и улучшает технику

✅Профилактика травм. Клиент учится слышать «красные флаги» организма (острую боль, дискомфорт в суставах) и вовремя корректировать движение или сообщать тренеру

✅ Глубокое понимание своего тела. Развивается проприоцепция – чувство положения тела в пространстве. Это качество остается с человеком и в повседневной жизни, улучшая осанку и координацию

✅Повышение мотивации и удовлетворенности. Когда клиент видит свои микро-успехи и понимает, что он делает, тренировки перестают быть «странными движениями по приказу». Появляется чувство контроля и сопричастности к своему здоровью

✅Развитие навыка саморегуляции. Клиент учится расслаблять ненужное напряжение, управлять дыханием в сложных положениях, что полезно в стрессовых ситуациях


Для тренера:

✅Индивидуализация тренировок. Анализ обратной связи ученика позволяет точнее подбирать упражнения, модификации и последовательности именно под его потребности

✅Профессиональный рост. Постоянный самоанализ своих занятий (ретроспективная рефлексия) помогает тренеру совершенствовать коммуникацию, находить новые способы объяснения, избегать шаблонов.

✅Укрепление доверия в паре «тренер-клиент». Диалог, построенный на вопросах и внимании к ощущениям человека, создает атмосферу партнерства и заботы, повышая лояльность

✅Раннее выявление проблем. Рефлексивные вопросы могут выявить скрытые проблемы (например, страх движения, старые травмы), о которых человек не сказал сразу.

В пилатесе рефлексия – это не дополнительная опция, а фундаментальный педагогический инструмент.

Она превращает тренировку из простого набора физических упражнений в школу осознанного движения, где каждый шаг становится актом познания себя.

Для тренера рефлексия – это компас, позволяющий вести ученика по пути здоровья с максимальной точностью и безопасностью.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про наш учебный курс в школе «Obliq Pilates school»…

Мы стараемся, чтобы наши методические материалы были полезны, понятны и просты, а наш чат поддержки всегда полон вопросов и ответов даже для самых начинающих практиков и студентов.

Чуточку видео из закрытых чатов:

ВЫДЕРЖКА ИЗ ЧАТА ПОДДЕРЖКИ ОЧЕРЕДНОГО ПОТОКА СТУДЕНТОВ❤️❤️❤️


«Доброе утро! ☀️

Специально для ребят, кто только начинает свою трудовую деятельность в качестве тренера.

Базовые функциональные движения и плоскости движения…

Кому-то это не надо, а кому-то будет полезно еще раз!

Спрашивали, небольшая путаница. Уточняю….

Независимо от того, лежит человек, стоит или наклонен, сагиттальная плоскость всегда рассекает его спереди назад, фронтальная — делит переднюю и заднюю поверхности, а горизонтальная — верхнюю и нижнюю


Если что обращайтесь, не стесняйтесь, молодцы, что спрашиваете!!!

Ребята активные и задают правильные вопросы ❤️❤️❤️❤️💪👍🔥

Добра, с уважением, Ефим

P.s. напишите в комментариях, какие движения еще не показал и в каких плоскостях? 😉😉😉😉😉😉🤝🤝🤝.

Кто покажет и пояснит получит от меня дополнительный почет и дополнительное уважение! 🫡

Хорошего утра!💪💪💪⬆️»

Всем добра)))💪💪💪

Рад работать в одной команде с Настей Громовой, Женей Козловой, Юлей Штрауб и Вовой Кусовым - классная команда, идем вперед 👏❤️

Идем со мной в мах, чтобы быть всегда на связи: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8

Про «музыкантов», скуку и результат

Можно нанять тренера, купить самую модную одежду и кроссовки, обвешать себя гаджетами, купить абонемент в самый крутой зал — но гантели за вас никто не поднимет.

😂Когда станет весело? Ровно в тот момент, когда вы посмотрите в зеркало или увидите цифры и поймете: «Ого, это сделал(а) Я!».

Или когда на прогулке вы заметите, что подниматься по лестнице стало легко. Прогресс — лучший наркотик

🙏Пилатес вам в помощь ❤️❤️❤️ — это прекрасный выбор. Пилатес — это база. Он способствует чувствованию тела и снижает риски травм, дает основы двигательной культуры и оптимальной для себя механики тела.

Человек, который занимается пилатесом, в спортзале будет чувствовать мышцы лучше, чем новичок, который просто пришел тягать железо.

Если цель — бодрость и здоровье на долгие годы — ваш девиз: «Разнообразие и Пилатес».
Если цель — амбициозная трансформация — ваш девиз: «Система и Терпение до первого большого результата».

Удачи на пути к своему лучшему телу и сознанию!

Двигаемся с переменным успехом🙏❤️

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Идем ко мне в Макс, чтобы не «потеряться: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8

Добрый день, меня зовут Ефим!

Это мой канал в МАХе

Я тренер, владелец и основатель одноименной студии пилатеса и бега -> имени себя «студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)

Я тренирую людей очно и онлайн.

Я тружусь один… без команды тренеров, администраторов… когда-нибудь я создам свой коллектив, но не сейчас.

Если я Вас пригласил сюда, значит мы так или иначе встречались, друг о друге слышали, или читали друг друга.

Зачем Вы здесь?

Могу предположить:

1. Вам интересен пилатес, оздоровительные силовые тренировки, бег и все, что с ним связано (подготовить себя к бегу, начать бегать, вернуться в бег после травмы или неудачного опыта)

2. Вам просто любопытна кухня обычного пилатес тренера, как работают в студийном пилатесе, как он оздоравливает, и Вы в поиске своего наставника

3. Вам интересна методики, теория и практика физической культуры и спорта, философия спорта, психология спорта, то, как работает наше тело и сознание, когда Вы тренируетесь, когда Вы не тренируетесь, когда Вы просто живете!

Все это, и не только Вы сможете найти здесь!

Надеюсь Вам будет полезно и интересно … injoy, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу


Ссылка:

🔗 https://max.ru/c/-71060805746914/AZxWfkJiKTc

Про образ «застегивания молнии» в преподавании пилатеса

Это мощная метафора, которая переводит абстрактные биомеханические принципы на язык телесных ощущений.

Она работает одновременно как:

⬆️визуализация

⬆️анатомическая подсказка

⬆️нейрофизиологический триггер.

Образ застегиваемой молнии способствует:

✅визуализации шва: Движение «застегивания» может быть организовано снизу вверх с выдохом и различной локализацией

✅интеграции тазового дна и низа живота: Молния — это единый механизм. Нельзя застегнуть одну сторону, оставив другую раскрытой. Это учит чувствовать связь между тазовым дном (нижний бегунок) и нижней частью прямой мышцы живота (верхний бегунок). Это создает ощущение целостного корсета, а не изолированного напряжения мышц

✅току энергии: Молния — это не статичная веревка, это канал для передачи тока.

Движение перестает быть мышечной работой и становится потоком. Нервная система отдает команду не «согни руку», а «направь ток из центра в пальцы». Это и есть нервно-мышечная интеграция высшего порядка.

✅телесной целостности в пилатесе — это отсутствие «протечек» энергии и сил. «Распахнутый» корпус — это потерянная целостность

✅упреждающей активации: В пилатесе мы получаем возможность отработать навык стабилизации до начала движения, а не во время него. Образ молнии учит «щелкать» переключателем быстрее. Это развивает премоторную кору, отвечающую за планирование движения и повышает адаптивность в быту и спорте

«Молния» — это не просто про живот. Это про идею непрерывности (тело — это единая ткань, а не набор конечностей) и эффективности (минимум напряжения — максимум результата).

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. фрагмент индивидуальной тренировки по пилатесу на реформере, Денис, спасибо, что дал разрешение на съемку

Про видео эссе - как вариант одной из рубрик 😉😉😉🙏

Просто мысли

Как убеждения и эмоции влияют на качество спортивного или бытового движения*
(Механизм)

✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело):

⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения

⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным

⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия)

✅Биомеханический уровень:

⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции

⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения

✅Психологический

⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным»

⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику

Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире.

Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

* (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)

Про самокоррекцию
(Практический механизм)*


Этот механизм работает по циклу обратной связи:

✅Предварительная установка (Feedforward): Перед началом движения человек сознательно «загружает» новую программу: вспоминает цель, образ движения, ключевые точки(«Сейчас я буду вставать со стула, задействуя ягодичные мышцы»)

✅Исполнение в режиме реального времени (Online Control): Во время движения внимание постоянно мониторит ключевые сенсорные маркеры (ощущение в стопе, напряжение в шее). Это «ручное управление»

✅Мгновенная коррекция (Error Correction): При обнаружении отклонения (например, плечо непроизвольно поднялось) следует сознательная, часто замедленная попытка скорректировать траекторию или мышечный набор

✅Оценка результата (Feedback Evaluation): После завершения движения происходит анализ: «Получилось ли? Каким было ощущение? Где был сбой?». Эта информация используется для уточнения внутренней модели перед следующей попыткой

Почему это промежуточный и нестабильный этап?

🙏Высокая стоимость: Такой контроль энергозатратен, утомителен и не позволяет думать о других вещах (например, о тактике в спорте или разговоре в быту)

🙏Регресс под стрессом: При усталости, стрессе, неожиданности или высокой нагрузке мозг «откатывается» к старым, надежным, глубоко укорененным паттернам

🙏Фрагментарность: Удается скорректировать один элемент (положение головы), но тут же «вылезает» другой (зажатые пальцы)

Механизм самокоррекции — это временный сознательный контур управления, который накладывается на старый автоматизм.

Он состоит из:

1. Обновленной внутренней модели (цель)

2. Усиленного сенсорного осознания (датчики)

3. Когнитивного контроля и подавления (процессор в режиме ручного управления)

4. Мотивационного подкрепления (энергия для изменений).

Его задача — через бесчисленные повторения и сознательные корректировки «проложить дорогу» новому паттерну, чтобы он, в конечном счете, мог быть передан под управление мозжечка и базальных ганглиев, где станет новым, более эффективным «автоматом».

Это и есть момент, когда самокоррекция перестает быть нужной, и движение вновь становится бессознательным, но уже в улучшенной форме.

Добра, Ваш Еф, «люблю и ненавижу в себе стереотипы», тренер по бегу и пилатесу

*описанный механизм подходит не только к движению, но и к работе с внутренним установкам (привычными проекциями и интроектами по работе с собой)

Про Елену Вячеславовну

Елена! Поздравляю тебя с Днем рождения!

Желаю тебе крепкого здоровья, профессиональных и творческих успехов!

Ты всегда меня восхищала своей самоотверженной любовью к бегу, трейлам и вызовам в спорте.

Я вижу как ты развиваешься, учишься и вкладываешься в свое тренерское образование!

Я тебе благодарен за то, что ты до конца мне помогла осознать, что я имею право быть и обозначать себя - тренером по бегу.

Я очень дорожу нашим совместным проектом. И для меня он не закрыт, и не закроется никогда.

Я продолжаю:

- тренировать бегунов-любителей в частном порядке, сопровождая их дистанционно

- мотивировать и пропагандировать бег - как невероятный метод оздоровления тела и сознания

- сохраняю и поддерживаю за собой право просветительской и образовательной деятельности в сфере бега

Пусть этот проект не массовый и не коммерчески успешный.

Мы не собираем тусовки и не проводим массовые забеги.

Все, что я делаю, делаю от души, и по любви, не соревнуясь ни с кем, ни пытаясь что-либо и кому-либо доказать.

Ахиллес был создан «по любви» и продолжает так же жить.

Елена Шахматова, с днем рождения 🍾.

С уважением, Ефим, сооснователь «Ахиллес»(школа бега), тренер по пилатесу и бегу

Про осознавание и утомление - как они связаны

🙏Связь однозначно есть
Утомление (особенное центральное и в многосуставных упражнениях) значительно ухудшает проприоцепцию и кинестетическое осознавание тела, с одной стороны, с другой, в моменты утомления мы ощущаем, что «работало» и «как».

У нас есть шанс понять, как наш организм:
-«принимает»тренировочные стимулы
-как реагирует, что «первым», что вовлекается «вслед»
-как восстанавливается тело
-как проявляются посттренировочные боли(характер, локализация, причинные связи со стимулами и т.д.)

🙏Необходимо помнить: утомление → ухудшение проприоцепции → неэффективная/опасная техника → ускоренное наступление утомления и рост риска травмы

💪💪💪Тренировочные импликации:
💯Работа над техникой на фоне утомления: Последние повторения в подходе или финальные подходы в упражнении — самое важное время для ментального контроля за движением. Именно здесь тренируется «устойчивая» проприоцепция.

💯Особенно в многосуставных упражнениях, где техника критична. Отказ часто означает полную постуральную деградацию

💯Тренировка проприоцепции отдельно: Упражнения на неустойчивых поверхностях (BOSU, платформы), сцепление с опорой, работа на баланс — все это улучшает нейромышечный контроль и может отсрочить негативное влияние утомления на технику

Утомление может способствовать телесному осознаванию, вместе с тем следует не забывать о восстановлении!!!

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про 9 февраля …

Вспоминая этот день, кроме любви, я чувствую ❤️:

❤️вину: за несделанное, за сказанные или, наоборот, несказанные слова, за моменты невнимательности. Разумом понимаю, что оснований нет, чувство иногда накатывает

❤️обиду: на несправедливость утраты, на болезнь, на обстоятельства - понимаю, что это естественная реакция на бессилие перед потерей

❤️облегчение: именно оно часто вызывает потом накаты сильной вины, но оно человечно — желал облегчения не себе, а ей

❤️Опустошенность и потерю смысла: уход мамы рушит часть опор. Она - одна из главных свидетелей моей жизни

❤️Тревогу и страх: осознание собственной смертности

❤️Ностальгию по прошлому: Не только по маме, но и по тому «я», который был рядом с ней, по тому времени, по целому миру, который она олицетворяла

🙏Никаких «должен»: Не надо заставлять себя «держаться» или, наоборот, «обязательно выплакаться». Чувствую то, что приходит, без оценки. Если хочется тишины — устраиваю, если хочется говорить — найду того, кто готов слушать без советов

🙏Ел вчера жаренную картошечку❤️❤️❤️, пересмотрю фото вместе с Тобой, прогуляюсь по дорожкам по дворе,где гуляли вместе

🙏Напишу Тебе письмо: Расскажу, что происходит в жизни, что понял, о чем сожалею, чем горжусь

❤️❤️❤️
Утрата и горе от нее не имеет четкого срока. Боль возвращается в годовщину — не шаг назад, а естественный цикл памяти и любви.

Я не «застрял», я - помню. И проживая этот день осознанно, я не разрываю с Тобой связь, а переплетаю память о Тебе с тканью своей дальнейшей жизни.

Доверяю себе в этом процессе.

Мама, люблю тебя ❤️ пока писал пост - легче стало, спасибо! Обнимаю Тебя ❤️

Твой сынок, навечно!

P.s. Пойду еще побегаю! Я знаю, тебе нравилось, что я бегаю!

Про особенности преподавания пилатеса

Про разницу в подходах

Про то, чье «КУНГ-ФУ ЛУЧШЕ»?

Физика Ньютона не противоречит физике Эйнштейна. Она является её частным случаем и основой для более широкой теории.

Так и пилатес — основа, которую современные школы расширяют, используя новые данные.

Разные подходы идеально подходят для разных контекстов:

⬆️Для здорового человека, жаждущего динамичной, дисциплинированной практики с историческим колоритом — отлично подойдет классика

⬆️Для человека после травмы, с болями в спине или специфическими потребностями — современный подход с его акцентом на биомеханику и адаптацию будет более безопасным и эффективным

⬆️Для танцора и спортсмена могут выбрать школы, которые исторически связаны с их сферой (например, много классических студий в танцевальной среде)

Хороший, глубоко образованный преподаватель часто не ограничивается одной школой.

Верно понимать общую философию и иметь возможность заимствовать инструменты из разных подходов, чтобы наилучшим образом помочь конкретному ученику - замечательный скилл хорошего тренера ❤️❤️❤️

Чувствовать, когда применить жёсткий классический контроль, а когда — мягкую современную адаптацию.

Разнообразие школ пилатеса — это его сила, а не слабость.

Оно показывает жизнеспособность метода, его способность адаптироваться к новым научным знаниям и потребностям разных людей.

Отсутствие противоречия кроется в общих целях: улучшить здоровье, осознанность, силу и благополучие человека через умную, контролируемую работу с телом.

Выбор подхода — это не вопрос «правильно или неправильно», а вопрос «что лучше подходит именно вам в данный момент Вашей жизни»

Добра, Ваш Еф❤️

Про Я-продолжение и Я-начало
(или про то, что любовь сильнее смерти)

Смотрю на свои детские фотографии и вижу своего сыночка…

Вижу своего сыночка - вспоминаю о наших отношениях с отцом.

Какие же они были теплые… у меня был самый замечательный ПАПА на свете! Мы с ним дружили, мы любили друг друга…


❤️Узнавание и шлейф времени

Я не просто смотрю на себя-ребенка. Я смотрю на своего ребенка в себе. Это магический мост между поколениями. Генетика материализуется - вижу связь крови, эту нить, протянутую из прошлого в будущее через меня. Возникает чувство принадлежности к чему-то большему, чем одна жизнь — к роду

❤️ Мой диалог с отцом (и его внезапная реальность)

Воспоминания о разговорах, спорах, дружбе и любви приходят не просто как ностальгия. Они приходят с новым пониманием. Слышу его слова не ушами сына, а ушами родителя. То, что казалось когда-то нравоучением, теперь раскрывается как тревога, забота, попытка уберечь. То, что казалось несправедливым спором, теперь видится как столкновение двух личностей, где он, как и я сейчас, тоже искал ответы. Я будто заново встречаюсь с отцом, но уже на другой территории — территории взрослой ответственности

❤️Слияние ролей. В этот момент я одновременно:

✅Ребенок (на фотографии, в воспоминаниях).
✅Родитель (который видит в своем чаде черты того ребенка).
✅Посредник между поколениями — звено, которое теперь понимает и боль, и надежды своего отца, и беззащитность своего ребенка.

Это смирение, это огромная благодарность.

Его (отца) смех, его интонации, его жесты — они бессмертны, пока живу я и пока их перенимает мой СЫН.

Такие мгновения стоит ценить. Они — компас, показывающий, что действительно важно. Они наполняют смыслом наши собственные родительские усилия и дарят пронзительное чувство: «Я — продолжение. И я — начало. И в этом есть красота и правда».

Возможно, именно в такие моменты приходит самое полное, взрослое понимание слова «любовь» — как чего-то, что переливается через край одной жизни, чтобы напоить другую.

Папа, я очень, очень люблю
Тебя❤️.

Добра, дай Бог мне силы быть хорошим отцом… ❤️

Про мою благодарность к своей трех дневной слабости

Не знаю до конца - это была болезнь, или предболезненное состояние.

Назову ее Слабостью!

Дорогая Слабость!

Ты мой свидетель, нет, ты - мой соучастник некоторых открытий)))

🙏 у меня есть настоящая сила и опора - даже если я не тружусь, и от меня нет пользы…

🙏 мне точно важно вернуться к полноценному трудовому дню, потому что я НУЖЕН - на моей стороне -> смысл и направление→ а это ЧИСТАЯ энергиЯ Выздоровления❤️

🙏 а ЕЩЕ - >>>> это МОЕ пространство студии, которое «открылось для меня как воплощение, инструмент, сосуд -> МЕСТО , где любовь и призвание материализуются в сотнях часов осмысленного труда с учениками.

УВЕРЕН, что студия, несомненно, чувствует ту же благодарность ко мне — за то, что МЫ* наполняем ее смыслом.

*МЫ - мои ученики и я.

Добра, Ваш Еф…