I❤️Pilates & Running

Репост от @DenisZheludkov

🔥 Сезон 3 стартует с экспертом по бегу — Ефимом Просвириным!

Всем привет, друзья! 👋
Сегодня мы открываем третий сезон подкаста The Underdog Show выпуском с Ефимом Просвириным — тренером бегунов, инструктором по пилатесу и групповых программ, человеком, который вдохновляет и делает людей лучше.

В этом выпуске мы обсуждаем:
🏃‍♂️ Как правильно бегать и не перегружать себя
💪 Распространённые ошибки новичков
🥗 Питание и спорт: что реально помогает прогрессу
🧠 Как бег влияет на тело и голову

💡 Важно: звук у гостей теперь стал лучше, чем в предыдущих сезонах — предлагаю вам оценить качество!

Ефим раскрывает всё по-настоящему глубоко и практично, делясь своим опытом и знаниями, которые помогут вам улучшать себя каждый день.

🎧 Приятного прослушивания!
📺 Видео версия скоро на YouTube https://www.youtube.com/@theunderdoggieshow

Ссылка на аудиоверсию👇

https://t.me/mavestreambot/app?startapp=theunderdogshow_21

Можно слушать прямо в Телеграме, но также мой подкаст есть и в Яндекс. музыке

Про рефрейминг или инсайт

Сегодня в smalltalk с прекрасным врачом и ученицей Юлией пришли к выводу, что зачастую, для того, чтобы придти к порой, очень важным и очевидным решениям и пониманию, следует порядочно потратить время.

Идея как вершина айсберга - Каждая «простая» идея покоится на фундаменте из предпосылок, данных и связей. Пока этот фундамент не построен, идея не может быть по-настоящему понята и принята.

Мышление — это не только сознание:

- когда перестаешь сознательно размышлять над проблемой, мозг не останавливается. Он бессознательно продолжает обрабатывать информацию, устанавливает слабые, неочевидные связи, которые сознательный ум часто отфильтровывает как «шум». Именно поэтому озарение часто приходит во время прогулки, пробежки, душа или пробуждения

-новая идея часто требует слома старой ментальной модели. Это болезненно и требует усилий. Мозг сопротивляется, цепляясь за привычные, но неверные пути. Нужно время, чтобы нейронные связи перестроились

- некоторые важные мысли требуют не только интеллектуального, но и эмоционального принятия. Признать свою ошибку, изменить картину мира, принять неприятную правду — на это психологически нужно время. Защитные механизмы психики должны «устать» и позволить новой идее проникнуть внутрь

Нельзя заставить озарение случиться по команде, но можно создать максимально благоприятные условия для работы бессознательного.

Процесс прихода к важной мысли — это не медлительность, а необходимая глубинная переработка информации.

Уважайте это время.

Наша задача — не торопить его насильно, а стать искусным садовником: вовремя «засеивать» мозг информацией, «поливать» его новыми впечатлениями, давать «солнце» отдыха и быть готовым «собрать урожай» в самый неожиданный момент.

Добра, Ваш Еф 🙏❤️, ТРЕНЕР по пилатесу и бегу

P.s. Юлечка - спасибо 🙏

Про механизм ностальгической тоски

Этот феномен — один из самых пронзительных и универсальных в человеческом опыте. У него нет единого научного названия, но его можно описать как острую пространственно-временную ностальгию или, если говорить более поэтично, «призрачную топографию» памяти.

Это не просто воспоминание, а целостное, почти физическое погружение в утраченный мир. Место — будь то бабушкина кухня, дачная веранда или старая улица — становится порталом.

1. Триггер — Место. Запах старого дерева, пыли на солнце, специфический свет из окна, скрип половицы, узор на клеенке — эти детали наш мозг фиксирует с невероятной точностью. Когда мы сталкиваемся с ними спустя годы, срабатывает не просто память, а аффективная память — память, связанная с эмоциями и ощущениями тела. Она гораздо древнее и мощнее, чем логическая

2. Объект тоски — Время. Вы тоскуете не столько по месту, сколько по хронотопу — неразрывному единству времени и пространства, которое уже нельзя воссоздать. Это момент, когда вы были частью живой, работающей системы под названием «семья». Вы были защищены, вы были «внутри», а не снаружи

3. Содержание тоски — Отношения и «фон».
· Родители живы: Это основа основ. Их присутствие было данным, как закон природы. Их смех, их шаги в коридоре, их разговоры за стеной — это был звуковой фон безопасности. Ностальгия по этому времени — это, по сути, тоска по безусловной защите и чувству «дома» как нерушимой крепости.

· Семья большая: Это ощущение «гула жизни». Шумные застолья, споры, смех, детский топот, телевизор в соседней комнате — все это создавало плотную, теплую среду, в которой ты никогда не был одинок. Это была экосистема любви и связей, многие из которых с тех пор оборвались.

Почему это так больно?

Боль возникает на стыке нескольких осознаний:

· Необратимость. Вы понимаете, что это не просто «прошлое». Это — закрытая глава. Вернуться туда нельзя ни при каких условиях. Можно приехать в тот же дом, но того времени, тех людей и того себя уже не будет.

· Экзистенциальное одиночество. Острое переживание этой потери напоминает нам о нашей конечности и о том, что с возрастом мы сами становимся «старшим поколением», тем самым буфером между новыми поколениями и небытием. Исчезновение этого буфера обнажает нашу уязвимость.

· Осознание ценности моментов. Мы редко ценим такие моменты в их настоящем. Мы понимаем их святость лишь ретроспективно, когда они уже стали историей. Это накладывает на воспоминание горький привкус сожаления.

Что стараюсь делать:

1. Признавать и принимать боль. Не гнать эти чувства. Позволить себе потосковать, поплакать. Это не слабость, а знак глубокой любви и живой связи, которая продолжается даже после смерти

2. Стать «хранителем». Эти острые приступы — ключи к архиву моей семейной истории. Записывать их. В мельчайших деталях: о чем говорили, о чем спорили, какие анекдоты рассказывали…

3. Нахожу «мостики». Что из того мира можно перенести в сегодняшний?
Ритуалы, традиции, посиделки в определенные местах
Совершая эти ритуалы, не пытаюсь вернуть прошлое, а утверждаю — преемственность.

4. Делюсь, плачу. Рассказываю сыну, жене, теще, проговаривая воспоминания, оживляя тех, кого уже нет, «Тот, о ком помнят, — бессмертен».

Добра ❤️❤️❤️.

Люблю число 22 БОЛЬШОЙ и ЧИСТОЙ ЛЮБОВЬЮ… это мой день

Про то, чем гибкость отличается от подвижности?

· Гибкость (Flexibility) — это пассивная характеристика. Она отвечает на вопрос: «Какой максимальный диапазон движения в суставе можно достичь с помощью внешней силы (тренера, гравитации, собственных рук)?»

· Подвижность (Mobility) — это активная характеристика. Она отвечает на вопрос: «Какой диапазон движения в суставе вы можете контролировать и использовать САМОСТОЯТЕЛЬНО, за счет силы собственных мышц?»

Простая аналогия: Представьте дверную петлю.

· Гибкость — это то, насколько широко вы можете открутить гайки и разобрать петлю (ее потенциальный максимальный диапазон)

· Подвижность — это то, насколько плавно и широко вы можете открыть и закрыть дверь, не снимая ее с петель (ее функциональный, контролируемый диапазон)

1. Гибкость (Flexibility)

· Суть: Пассивное растяжение. Зависит в первую очередь от эластичности мышц и соединительных тканей (фасций), а также от строения сустава (форма костей, состояние хрящей).
· Как измеряется: Например, в тесте «сидя-тянемся к носкам»(sit-and-reach), где вы наклоняетесь и тянетесь руками, а результат фиксируется по расстоянию, которое вы смогли преодолеть за счет инерции и веса тела.
· Ключевой фактор: Состояние мышц и фасций.
· В пилатесе и тренировках: Работа над гибкостью — это, как правило, стретчинг (растяжка), который может быть статическим (удержание позы) или динамическим (махи). Цель — увеличить потенциал амплитуды.

2. Подвижность (Mobility)

· Суть: Активный, контролируемый диапазон движения. Это комплексное понятие, которое включает в себя:
1. Гибкость (достаточную эластичность тканей).
2. Силу мышц-агонистов (тех, что выполняют движение) во всем диапазоне.
3. Стабильность, обеспечиваемую мышцами-стабилизаторами, которые фиксируют соседние суставы.
4. Нервно-мышечный контроль — способность мозга правильно управлять движением в этой амплитуде.
· Как проявляется: Способность выполнить глубокое приседание с прямой спиной, удержать планку, контролируемо опуститься в боковую планку (сайд-планк) — все это требует не просто растяжки, а силы и контроля.
· Ключевой фактор: Работа нервной системы и координация между различными группами мышц.
· В пилатесе и тренировках: Это основная цель. Упражнения в пилатесе (например, «Ролл даун, Кранч») направлены именно на развитие подвижности: вы активно, за счет работы мышц кора и конечностей, совершаете движение в позвоночнике, контролируя каждый его сегмент.

Подход в пилатесе 💪
Понимание разницы меняет фокус тренировки. Вместо того чтобы просто «тянуться», в современном пилатесе акцент делается на интеграцию: мы учимся вовлекать в движение глубокие мышцы-стабилизаторы (особенно кор), чтобы совершать его мощно, плавно и безопасно.

В концепции современного пилатеса и смежных наук гибкость является лишь одним из компонентов подвижности. Можно быть гибким, но не подвижным (если нет силы и контроля).

И, к сожалению, бывает сложно стать более подвижным, если не хватает базовой гибкости.

Поэтому идеальный подход — это комбинация: работа над эластичностью тканей (растяжка) и одновременное обучение мозга и мышц тому, как эффективно использовать этот новый диапазон. Именно на это и нацелена система пилатес.

Добра, занимайтесь, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про настоящее богатство по Карлу Генриху Марксу

Прямо в такой лаконичной форме («богат тот человек, который обладает свободным временем») эта фраза является скорее точным и удачным парафразом (пересказом) его мысли. Однако сама идея многократно и четко выражена в его работах.

Самый известный и прямой источник — это рукопись, которая позже была опубликована как часть «Капитала». Речь идет о «Экономических рукописях 1857–1859 годов», также известных как «Grundrisse» (нем. «Основы»).

Эта же мысль развивается и в третьем томе «Капитала»:

«Царство свободы начинается в действительности лишь там, где прекращается работа, диктуемая нуждой и внешней целесообразностью... Сокращение рабочего дня — основное условие».

Таким образом, фраза означает, что истинно богатый человек — это не тот, у кого много денег и вещей, а тот, кто обладает самым ценным и невосполнимым ресурсом — временем для самореализации и полноценной жизни.

Эта идея была глубоко революционной для своего времени и остается актуальной сегодня в дискуссиях о сокращении рабочей недели, автоматизации труда и поиске баланса между работой и личной жизнью.

Сергей, спасибо за пищу для размышлений 🙏🙏🙏.

Всем добра и настоящего богатства - ищите, а если нашли - наслаждайтесь!

Ваш Еф, тренер по бегу и пилатесу

Про Aesthetic method в пилатес

Философская основа: Переосмысление эстетики в движении

🔥Эстетичная форма — это не внешняя оболочка, а видимое проявление идеально выстроенной биомеханики, глубокого контроля и ментальной связи с телом.

🔥Красота — это следствие правильности.

🔥Эстетика Эффективности: Красиво то, что эффективно. Плавное, экономичное движение без лишних напряжений — эстетично, потому что оно функционально и безопасно

🔥Эстетика Осознанности: Красота движения — в видимой концентрации. Когда ученик полностью присутствует в движении, это создает особую энергетику, которую можно «увидеть». Это эстетика внимания

🔥Эстетика Естественности: Движение не должно выглядеть роботизированным. Эстетика заключается в гармонии между безупречной техникой Пилатеса и индивидуальной пластикой человека.

🔥Визуальный образ движения (Кинестетический имидж)

· Преподаватель не просто дает команды, а создает яркие, чувственные образы для каждого движения. («Представьте, что ваша рука скользит по шелку», «Вытянитесь в струну, которую тянут за макушку и за копчик»)


🔥Архитектура тела в пространстве

· Акцент на создании четких, скульптурных линий и форм телом в статике и динамике. Подход с точки зрения скульптора или архитектора.
· Работа с пространством: Осознанное выстраивание движения не только в себе, но и по отношению к пространству зала, коврика, других учеников. Движение «рисует» в воздухе четкие траектории.

🔥Хореография потока (Flow как эстетическая категория)

·Переходы между упражнениями — это не просто технические связки, а часть самой практики. Создание авторских последовательностей (flow), где акцент на непрерывности, дыхании и «танцевальности» перехода. Эстетика здесь — в отсутствии рывков, в текучести.

🔥Дыхание как видимый элемент
и часть эстетики. Ритм дыхания ученика со стороны — плавность выполнения: не просто синхрон движения и фазы дыхания, выдох — это плавное «истечение» воздуха, совпадающее с фазой наибольшего усилия, что визуально углубляет концентрацию и делает движение более завершенным.

Руки тренера не просто поправляют, а «лепят» правильную форму, дают ученику прочувствовать оптимальную траекторию.

Таким образом, в преподавании метода пилатес создаётся поток, Flow, поток эстетики - Aesthetic Flow
- где в потоке эстетики сам ученик и его телесные проявления, педагогические инструменты и коммуникации, и среда вокруг.

Добра, будьте в потоке эстетики в нашем Pilates Aesthetic flow, Ваш Еф, тренер, ученик, учитель, практик по пилатесу и бегу ❤️

#теория_и_практика
#методология_пилатеса
#авторский_метод
#философия_пилатес
#школа_пилатеса
#aesthetic_flow
#эстетика_пилатес

Про прыжок вверх с места (ПВМ)

ПВМ — это преобразование химической энергии мышц в кинетическую энергию (энергию движения), а затем в потенциальную энергию (энергию высоты).

При приземлении происходит обратный процесс: потенциальная энергия гасится и рассеивается в виде тепла мышцами и соединительными тканями.

Фаза 1: Накопление и генерация энергии (Фаза амортизации и ускорения)

Эта фаза начинается с медленного приседания и резко переходит в мощное выталкивание.

1.1 Накопление энергии (как зарядка пружины):

1.2 Передача кинетической энергии снизу вверх (Волна усилия):

Фаза 2: Фаза полета

В момент отрыва от земли суммарная кинетическая энергия, сообщенная телу, достигает максимума.

· По мере подъема кинетическая энергия постепенно преобразуется в потенциальную энергию. В верхней точке траектории, где скорость равна нулю, вся кинетическая энергия переходит в потенциальную.
· Мышцы в этой фазе расслаблены (за исключением легкого тонуса для поддержания позы). Тело движется по баллистической траектории, определяемой исключительно начальной скоростью и гравитацией.

Фаза 3: Гашение энергии при приземлении

Это процесс, обратный прыжку, и его цель — безопасно рассеять энергию, чтобы избежать травм.

Механизм гашения — это снова работа кинетической цепи, но в обратном порядке и в эксцентрическом режиме:

· Начало контакта: Первыми с землей контактируют носки стоп. Мышцы стопы и икроножные мышцы начинают эксцентрически сокращаться, контролируя движение.
· Амортизация суставами:
· Голеностопный сустав: сгибается, икроножная и камбаловидная мышцы удлиняются под нагрузкой, поглощая энергию.
· Коленный сустав: сгибается, а четырехглавая мышца бедра выполняет главную амортизирующую роль. Она мощно напрягается, удлиняясь, чтобы контролировать скорость сгибания колена и не дать ему «сложиться». Это самый энергозатратный этап гашения.
· Тазобедренный сустав: сгибается, ягодичные мышцы и бицепс бедра также работают в эксцентрическом режиме, тормозя движение туловища вниз.
· Работа корпуса: Мышцы кора напрягаются, чтобы стабилизировать позвоночник и таз, распределяя нагрузку и предотвращая чрезмерное сгибание в пояснице.

Эффективность прыжка зависит от способности мышц и нервной системы оптимально накапливать и высвобождать энергию, а безопасность приземления — от силы мышц, работающих на торможение (эксцентрическая сила).

Прыгайте на здоровье, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

#про_бег_и_пилатес
#про_пропульсию
#работа_стоп
#стопы_в_беге
#стопы_в_пилатесе
#реформер_и_бег
#теория_и_практика

Про пропульсию в беге или как ее «починить» при помощи пилатеса

Пропульсия (от лат. propulsio — толкание вперед) в беге — это фаза отталкивания стопы от опоры, которая создает горизонтальную составляющую силы, направленную вперед. Это то, что отличает бег от простого вертикального подпрыгивания на месте.

Какие биомеханические феномены негативно влияют на пропульсию?

Компенсаторные паттерны, когда тело пытается создать движение за счет других мышц, потому что основные «моторы» не работают.

· Компенсация №1: Чрезмерная работа бицепса бедра (хамстринга)

· Феномен: Вместо разгибания бедра с помощью ягодичной мышцы, бегун сильно сгибает колено и «подтягивает» пятку к ягодице, пытаясь таким образом вынести ногу вперед для следующего шага. Хамстринг работает не как стабилизатор, а как основной двигатель

· Последствие: Быстрая утомляемость задней поверхности бедра, риск возникновения тендинита (воспаления) и отсутствие мощного толчка

· Компенсация №2:

· Феномен: При слабых ягодичных и недостаточной стабильности таза бегун пытается оттолкнуться за счет мощного подошвенного сгибания стопы (работы икр). Это создает иллюзию мощного толчка, но по сути является прыжком на носках» с минимальным продвижением вперед и большой вертикальной колебательной нагрузкой.
· Последствие: «Заклинивание» голеностопа, перегрузка ахиллова сухожилия, шинсплит (боль в большеберцовой кости)

· Компенсация №3: «Бег на квадрицепсах» (передней поверхности бедра)

· Феномен: Бегун «падает» вперед и ловит себя ногой, чрезмерно нагружая квадрицепс. Колено выходит далеко за носок, а толчок слабый. Часто сочетается с недостаточным сгибанием колена в маховой фазе («бег на прямых ногах»)

В чем преимущество пилатес на оборудовании?

Реформер, Кадиллак, Стул — это идеальный инструмент для решения перечисленных проблем.

1. Тренировка разгибания бедра в закрытой кинетической цепи в горизонте «на разгрузке»

2. Активация и укрепление ягодичных мышц в условиях декомпрессии за счет системы противовесов и механизма тяги тренажеров

3. Развитие мобильности тазобедренного сустава за счет положения удобных адаптивных упоров в тренажерах

4. Создание «жесткого кора» — основы для передачи усилия через эксцентрику и дыхательные акценты в разных плоскостях в удобных позиционных условиях при помощи тренажеров

5. Коррекция паттернов движения через обратную связь.
· Тренажеры дают немедленную обратную связь. Если на реформере вы толкаете платформу неравномерно (например, заваливая стопу), это сразу видно. Это учит тело осознанному, симметричному движению.

❤️Пропульсия — ключ к эффективному и безопасному бегу

❤️Главные враги пропульсии — слабые ягодичные, нестабильный кор и плохая подвижность бедер

❤️Тело компенсирует это перегрузкой хамстрингов, икр и квадрицепсов

❤️Пилатес на тренажерах целенаправленно «чинит» биомеханическую цепь: укрепляет слабые звенья (ядро, ягодицы), мобилизует зажатые (бедра) и переучивает мозг правильным паттернам движения, делая пропульсию мощной и естественной

Бегайте с пилатесом, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про локализацию дыхания (ЛД)

ЛД — это не просто технический прием, а фундаментальный инструмент переобучения нервной системы и изменения тела.

Терапевтическая польза и механизмы воздействия

а) активация «спящих» мышц и мобилизация суставов

· Реберное дыхание (в боковые, задние(нижние), передние ребра, в грудину ):
· Польза: Борется с последствиями сидячего образа жизни. При привычном поверхностном дыхании грудная клетка малоподвижна, межреберные мышцы ослаблены, а грудной отдел позвоночника теряет гибкость.
· Механизм: Направление вдоха или выдоха в ребра:
· Растягивает и активирует межреберные мышцы.
· Улучшает подвижность реберно-позвонковых суставов и всего грудного отдела.
· Создает естественную тягу, которая расправляет грудную клетку и способствует выпрямлению сутулой спины

· Дыхание в таз (или в задние нижние ребра/поясницу):
· Польза: Включает в работу диафрагму и мышцы тазового дна в их правильном анатомическом взаимодействии. Это ключ к стабилизации поясницы.
· Механизм: На вдохе диафрагма опускается, создавая небольшое внутрибрюшное давление. Если направить это давление не в живот (растягивая его), а в таз и поясницу, мы «разбудим» поперечную мышцу живота (глубокий мышечный корсет) и мышцы тазового дна. Это создает стабильный «цилиндр» давления вокруг позвоночника, защищая его при движении.

· Дыхание в ключицы (верхушки легких):
· Польза: Часто это самая сложная часть дыхания. Ее включение помогает бороться с гиперкифозом (сутулостью) и «синдромом верхнего перекреста» (зажатые грудные мышцы и слабые мышцы верха спины).
· Механизм: Чтобы воздух дошел до ключиц, необходимо расправить и опустить лопатки, раскрыть грудной отдел. Это пассивно растягивает грудные мышцы и активирует ромбовидные и нижние порции трапециевидных мышц, которые удерживают осанку.

б) Нейромышечное переобучение и коррекция двигательных стереотипов

· Дыхание как «метроном» для движения: Связывая конкретную фазу движения с вдохом или выдохом, мы задаем четкий ритм. Это делает движение осознанным, а не автоматическим. Мозг вынужден строить новые нейронные связи, чтобы координационно совместить непривычное дыхание с движением.
· Пример: Выполнение скручивания на выдохе. Выдох помогает глубже сократить мышцы живота, рефлекторно расслабить разгибатели спины и безопасно выполнить движение, избегая старого стереотипа — дергать себя за шею.
· Создание новых проприоцептивных карт: Локализуя дыхание, мы посылаем в мозг мощный проприоцептивный сигнал: «Обрати внимание на эту зону! Она жива и может двигаться!» Мозг начинает лучше чувствовать» и контролировать эти области, что является основой для изменения осанки.

ЛД - это:

1. Осознанность: инструмент «включения» мозга в работу тела, без которого коррекция осанки невозможна

2. Мобилизация: Дыхание «разблокирует» малоподвижные участки опорно-двигательного аппарата (грудная клетка, ребра, грудной отдел позвоночника)

3. Стабилизация: Оно же учит правильно стабилизировать центр тела (зону таза и поясницы), создавая прочную основу для любых движений

4. Интеграция: Дыхание становится «клеем», который связывает изолированные движения в единую, плавную и эффективную хореографию, характерную для Пилатеса

5. Коррекция стереотипов: Заставляя нервную систему выстраивать новые, более сложные координационные связи, метод напрямую перезаписывает старые, вредные двигательные привычки.

Дышите, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про педагогику позитивного подхода в пилатесе
(основы Aesthetics method pilates)

Конструктивная педагогика и биопсихосоциальное
моделирование, рассматривающая человека как целостную систему - как подход.

✅Фокус на решении, а не на проблеме:
Вместо того чтобы фиксировать внимание на ошибке («неправильно»), мы направляем его на желаемый образец движения («дай почувствовать»). Мозгу гораздо проще следовать позитивной, конкретной инструкции, чем пытаться «избегать» ошибки. Ошибка — это часто просто отсутствие правильного паттерна

✅Создание психологической безопасности: Прямые указания на ошибку («ты сделал не так») вызывают стресс, активируют симпатическую нервную систему (реакцию «бей или беги»). В состоянии стресса кора головного мозга, ответственная за обучение и сложные двигательные команды, работает менее эффективно. Безопасная среда, наоборот, способствует нейропластичности

✅Принцип «от простого к сложному» через успех: Когда ученик (или будущий тренер) слышит позитивную коррекцию и чувствует, что у него получается, это мотивирует его на дальнейшие усилия. Успех порождает успех. Каждое маленькое достижение закрепляет новый паттерн.

Отсюда следуют следующие методические принципы

🙏Принцип нейропластичности и «Что замечаем — то усиливаем»

Нейронные пути, которые активируются чаще всего, укрепляются (правило Хебба: «Neurons that fire together, wire together»).

Негативный подход: Когда инструктор говорит «Не сутулься!», он заставляет ученика в первую очередь мысленно представить и невольно активировать нейронную сеть, связанную с «сутулостью». Фокус на ошибке непроизвольно ее усиливает.

Позитивный подход: Инструкция «Почувствуй, как макушка тянется к потолку, а лопатки мягко скользят по спине вниз» активирует и укрепляет нейронные сети, отвечающие за правильное положение. Мозг получает четкий, позитивный образ для воплощения.

🙏Роль зеркальных нейронов

Зеркальные нейроны активируются не только когда мы сами выполняем действие, но и когда мы наблюдаем за его выполнением или даже слышим словесное описание действия.

Негативная команда: «Не сгибай колени» — это описание неправильного действия, которое может активировать зеркальные нейроны, связанные со сгибанием коленей.

Позитивная команда: «Держи ноги длинными и сильными» — активирует зеркальные нейроны, связанные с вытяжением и стабилизацией ног. Мозг ученика буквально «проигрывает» правильный паттерн.

🙏Связь «Мозг-Тело» через проприоцепцию

Пилатес — это практика осознанной проприоцепции (ощущения положения тела в пространстве). Задача — создать новые, более точные проприоцептивные карты в мозге.

Негативный подход: Вызывает мышечное напряжение (зажимы), связанное со стрессом. Это «зашумляет» проприоцептивные сигналы, мешая мозгу четко считать информацию от тела.

Позитивный подход: Спокойные, образные инструкции («представь, что твой позвоночник как жемчужное ожерелье, раскладываемое по полу») помогают человеку настроиться на тонкие ощущения, улучшая нейронную связь между мозгом и телом. Это позволяет перезаписать старые, искаженные проприоцептивные карты.

🙏Дофаминовая система вознаграждения

Когда ученик слышит подтверждение («Да, именно так!») или сам чувствует успех от выполнения правильного движения, в мозге выделяется дофамин.

Дофамин — это ключевой нейромедиатор для мотивации и обучения. Он маркирует успешное действие как «правильное и полезное», что закрепляет новый двигательный навык. Постоянные «неправильно» блокируют выброс дофамина, снижая мотивацию и замедляя обучение.

Позитивный метод в преподавании пилатеса — это не мягкость, а точный нейрофизиологический инструмент.

Он эффективен потому, что работает в согласии с принципами работы мозга: укрепляет нужные нейронные связи, снижает мешающее обучению напряжение, активирует систему внутреннего подкрепления

Добра, Ваш Еф, тренер по позитивному пилатесу и бегу

I❤️Pilates & Running pinned a video

Про тренера-преподавателя по пилатесу (Teacher Trainer Pilates )

1. Экспертные (Профессиональные) Знания и Опыт

· Глубокое, системное понимание метода Пилатес: Не только классические упражнения по принципам, но и различные школы (Stott, Polestar, BASI и др.)

· Продвинутые знания в анатомии, физиологии и биомеханике: На уровне, позволяющем объяснять сложные концепции простым языком

· Опыт работы с разнообразным контингентом: Знание нюансов работы с людьми с различными состояниями (боли в спине, постравматическая реабилитация, беременность и т.д.)

· Понимание смежных дисциплин: Основы физической терапии, основы психологии обучения взрослых (андрагогики)

2. Педагогические и Методические Навыки

· Навык публичных выступлений и ясной коммуникации: Умение структурировать речь, говорить четко, удерживать внимание аудитории

· Искусство давать обратную связь: Умение не просто указать на ошибку, а объяснить ее причину и предложить конкретные пути исправления. Критика должна быть конструктивной и поддерживающей

· Вербальные и мануальные навыки коррекции: Умение словами («представьте, что...», «почувствуйте...») и легкими касаниями направить ученика-тренера к правильному движению

· Разработка учебных программ (Curriculum Development): Способность создать логичную и эффективную программу повышения квалификации: от простого к сложному, с теорией и практикой

· Создание учебных материалов: Навык подготовки понятных презентаций, раздаточных материалов, чек-листов, видео-контента.

3. Личностные Качества (Soft Skills)

· Терпение и эмпатия: Понимание, что все обучаются в своем темпе. Умение поставить себя на место начинающего тренер

· Лидерство и вдохновение: Способность мотивировать, заряжать энтузиазмом и любовью к методу

· Открытость и гибкость: Готовность принимать вопросы, допускать существование разных точек зрения (в рамках безопасной методики), адаптировать стиль преподавания под группу

· Высокий уровень саморефлексии: Умение критически оценивать собственную преподавательскую деятельность и постоянно совершенствоваться

· Профессиональная этика: Создание атмосферы доверия и уважения в группе, соблюдение конфиденциальности.

Тренер-преподаватель - практикующий эксперт с большим стажем, который обладает даром педагога и страстью к наставничеству. Он не «звезда» пилатеса, а тот, кто может и желает «зажигать» другие звезды, грамотно передавая свои знания и умения следующему поколению тренеров.

Его ценность измеряется не только его личным мастерством, но и успехами его учеников.

Добра ❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про легкость как результат труда

Пилатес, бег - те активности, которые являются невероятным концентрированным отображением жизни.

Наблюдая за людьми, часто нам кажется, что у них странным образом что-то получается чрезвычайно легко или наоборот, они все время в режиме «борьбы или какого-то преодоления» - весь мир против них.

Тяжело жить легко….

А жить легко - это тяжелый труд…

Так «выпьем» же за то, чтобы Вы находили в себе ресурсы и силы сделать так, чтобы каждому из нас жилось легче с(-о):

- самим собой
- окружающими
- своим предназначением.

Пожалуй вот это себе и пожелаю…

Чтобы бежалось легко или двигалось красиво надо иметь подготовленное тело и сознание, чтобы его подготовить надо потрудиться…

Трудимся - товарищи! Всем сил и усердия ❤️❤️❤️❤️.

В труде и усердии рождается настоящая любовь… ❤️

Добра, Ваш Еф)))

Про педагогическую природу пилатеса

1. Системность метода (Фундамент)

Особенность педагогики в том, чтобы донести до человека не просто движение, а принцип движения. Тренер объясняет, зачем мы делаем то или иное упражнение, какую цель преследуем и как оно вписывается в общую систему развития тела.

2. Вариативность и адаптивность, основанная на естественной биомеханике (Инструмент)

Это практическое применение системности. Один из девизов Пилатеса: «Я придумал тысячу упражнений. Я надеюсь, вы придумаете тысячу первое».

· Адаптивность: Хороший тренер видит не «усредненного» человека, а конкретного ученика с его особенностями (травмы, ограничения, цели, тип телосложения). Он адаптирует упражнение под биомеханику этого тела, а не заставляет тело подстраиваться под канон

· Вариативность: На основе базовых упражнений тренер создает бесчисленные модификации — упрощает, усложняет, меняет акценты. Это возможно только благодаря глубокому пониманию биомеханики.

3. Тактильные тренажеры (Уникальный инструмент обучения)

Это то, что кардинально отличает студийный пилатес от многих других направлений. Реформер, Кадиллак, Стул, Баррель — это не просто «железо».

· Обратная связь: Пружины создают переменное сопротивление, которое мгновенно дает ученику и тренеру обратную связь. Ученик чувствует, где у него есть сила, а где «проседает» техника. Тренер видит и слышит (по скрипу, по рывкам) неточности.
· Тактильные подсказки: Тренер использует тренажеры для тактильных ориентиров (например, «толкайся ногами в платформу ровно», «не касайся плечами валиков»). Это делает абстрактные указания («включи спину») конкретными и осязаемыми.
· Поддержка и сопротивление: Тренажеры могут как поддерживать тело (облегчая выполнение), так и создавать вызов (усложняя его), что идеально для адаптивности.

4. Эмпатия (Канал коммуникации)

Без эмпатии все вышеперечисленное не сработает. Эмпатия — это способность тренера:

· Создать безопасную среду: Ученик не боится сказать, что ему больно или непонятно.
· «Просчитывать» человека : Увидеть не только физическое, но и эмоциональное состояние (усталость, стресс, неуверенность) и адаптировать нагрузку.
· Мотивировать и поддерживать: Похвалить за успех, правильно подбодрить при трудностях, быть внимательным и вовлеченным.

5. Холистический подход и психологизм метода (Философия)

Пилатес изначально задумывался как система для единения тела и разума.

· Холистический подход: Тренер работает не с «больным коленом», а с человеком, у которого есть дисбаланс во всей цепи: стопа - колено - таз - кор. Он учит подопечного чувствовать свое тело как единое целое.
· Психологизм: Метод требует концентрации и осознанности. Это форма медитации в движении. Тренер через физические упражнения учит клиента лучше осознавать себя, управлять вниманием, контролировать не только мышцы, но и реакции. Это работа с телесным интеллектом.

Тренер - это педагог-аналитик, который через движение учит человека понимать и чувствовать собственное тело, воспитывая в нем осознанность и ответственность за свое здоровье.

Ваш тренер, Еф, пилатес и бег ❤️