Про прыжок вверх с места (ПВМ)

ПВМ — это преобразование химической энергии мышц в кинетическую энергию (энергию движения), а затем в потенциальную энергию (энергию высоты).

При приземлении происходит обратный процесс: потенциальная энергия гасится и рассеивается в виде тепла мышцами и соединительными тканями.

Фаза 1: Накопление и генерация энергии (Фаза амортизации и ускорения)

Эта фаза начинается с медленного приседания и резко переходит в мощное выталкивание.

1.1 Накопление энергии (как зарядка пружины):

1.2 Передача кинетической энергии снизу вверх (Волна усилия):

Фаза 2: Фаза полета

В момент отрыва от земли суммарная кинетическая энергия, сообщенная телу, достигает максимума.

· По мере подъема кинетическая энергия постепенно преобразуется в потенциальную энергию. В верхней точке траектории, где скорость равна нулю, вся кинетическая энергия переходит в потенциальную.
· Мышцы в этой фазе расслаблены (за исключением легкого тонуса для поддержания позы). Тело движется по баллистической траектории, определяемой исключительно начальной скоростью и гравитацией.

Фаза 3: Гашение энергии при приземлении

Это процесс, обратный прыжку, и его цель — безопасно рассеять энергию, чтобы избежать травм.

Механизм гашения — это снова работа кинетической цепи, но в обратном порядке и в эксцентрическом режиме:

· Начало контакта: Первыми с землей контактируют носки стоп. Мышцы стопы и икроножные мышцы начинают эксцентрически сокращаться, контролируя движение.
· Амортизация суставами:
· Голеностопный сустав: сгибается, икроножная и камбаловидная мышцы удлиняются под нагрузкой, поглощая энергию.
· Коленный сустав: сгибается, а четырехглавая мышца бедра выполняет главную амортизирующую роль. Она мощно напрягается, удлиняясь, чтобы контролировать скорость сгибания колена и не дать ему «сложиться». Это самый энергозатратный этап гашения.
· Тазобедренный сустав: сгибается, ягодичные мышцы и бицепс бедра также работают в эксцентрическом режиме, тормозя движение туловища вниз.
· Работа корпуса: Мышцы кора напрягаются, чтобы стабилизировать позвоночник и таз, распределяя нагрузку и предотвращая чрезмерное сгибание в пояснице.

Эффективность прыжка зависит от способности мышц и нервной системы оптимально накапливать и высвобождать энергию, а безопасность приземления — от силы мышц, работающих на торможение (эксцентрическая сила).

Прыгайте на здоровье, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

#про_бег_и_пилатес
#про_пропульсию
#работа_стоп
#стопы_в_беге
#стопы_в_пилатесе
#реформер_и_бег
#теория_и_практика