Про вертикальные прыжки с отягощением

Минни-лекция про вертикальные прыжки с отягощением!

https://t.me/efimpro/6556

Что дают? Вредно ли?
Зачем?

Вертикальные прыжки с отягощением в руках (обычно используются гантели или гири) — это мощное плиометрическое и контрастное упражнение

В спортивной науке этот метод часто называют прыжками с «загрузкой-разгрузкой» (load-release) или эффектом динамического торможения

От чего зависит эффект:

❤️Вес отягощения: Оптимальным считается вес в пределах 10–30% от веса тела. Слишком тяжелый снаряд замедлит фазу амортизации и сотрет плиометрический эффект, превратив прыжок в обычное силовое упражнение

❤️Тайминг: Способность вовремя «сбросить» или перенаправить инерцию снаряда

❤️Квалификация спортсмена: Упражнение требует жесткого кора и сильного сухожильно-связочного аппарата. Новичкам оно противопоказано

🎯 Акцент: Отталкивание или приземление?
Основной акцент здесь — на отталкивание (акселерацию). Отягощение в руках используется для искусственного усиления цикла растяжения-сокращения (SSC — Stretch-Shortening Cycle)

Если ваша цель — безопасность сухожилий, в высшей точке прыжка (или перед приземлением) гантели могут сбрасываться на пол (на мягкое покрытие/маты)

Если прыжок выполняется без сброса снаряда, то на приземлении возникает колоссальная эксцентрическая нагрузка, требующая жесткой амортизации

❤️❤️❤️Что дает для ЦНС?

✅Повышенное рекрутирование высокопороговых двигательных единиц (ДЕ): ЦНС воспринимает дополнительный вес как угрозу и мгновенно активирует самые мощные, быстрые мышечные волокна (типа IIb)

✅Улучшение внутримышечной координации: Мозг учится синхронно отдавать приказ на сокращение огромному количеству мышечных клеток

✅Снижение барьера сухожильного органа Гольджи: Этот орган работает как «предохранитель», ограничивая силу сокращения мышц во избежание травм. Прыжки с весом сдвигают этот лимит, позволяя телу проявлять истинную максимальную мощность

Вкратце как-то так!

Остальное в видео!

Ксения, спасибо за вопрос 🙋

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу