Про стимуляцию нервной системы через силовые тренировки

https://t.me/efimpro/6525

Принято считать, что силовая тренировка, стимул преодолеваемый с усилиями РАЗВИВАЕТ ТОЛЬКО СИЛУ ИЛИ ОБЬЕМ

Но дело не только в силе 🙏🙏🙏

Силовая тренировка — это мощный инструмент нейропластичности, который перестраивает нервную систему на всех уровнях: от коры головного мозга до мотонейронов

Эти изменения значительно повышают эффективность и экономичность бега

🧠 Что меняется в нервной системе?

⬆️Нейропластичность (от коры до спинного мозга): В отличие от навыковых тренировок (меняют кору) или кардио (вызывают ангиогенез), силовая тренировка специфически повышает возбудимость спинальных мотонейронов и вызывает синаптогенез (образование новых связей) в спинном мозге

⬆️Повышение эффективности корково-спинального пути: Улучшается способность двигательной коры посылать сигналы, которые эффективнее рекрутируют мотонейроны и увеличивают частоту их разрядов

⬆️Снижение внутреннего торможения: Силовая нагрузка снижает активность ГАМК-ергических тормозных интернейронов в коре, позволяя генерировать более мощный сигнал для мышц

⬆️Усиление нисходящего драйва: Увеличивается выброс моноаминов (норадреналин, серотонин) из ствола мозга, что повышает возбудимость мотонейронов

⚡️ Природа нервных сигналов

⬆️Повышение возбудимости мотонейронов: Клетки требуют меньшего тока для запуска разряда и способны генерировать более высокую частоту импульсов

⬆️Усиление сенсорной обратной связи: Увеличивается передача сигналов от мышечных веретен (Ia-афферентов) к мотонейронам (амплитуда ВПСП выросла на 28–46% у тренированных). Это улучшает рефлекторную реакцию мышц на растяжение, что критично при постановке стопы

⬆️Усиление персистирующих входящих токов (PIC): Увеличивается сила PIC в дендритах мотонейронов, что действует как «умножитель»сигнала, помогая поддерживать высокую силу сокращения.

Хватит мифов о силовом тренинге как о закрепощающем тело инструменте, телу все равно, где Вы развиваете усилия, с собственным телом, с тяжёлой штангой, с резинкой, или с перекладной и брусьями, или на реформере

Если стимул вызывает сопротивление, которое вызывает соответствующее сопротивление - Вы в СИЛЕ, и все идет как надо!

Учитываем специализацию, уровень своей подготовки и двигательного контроля, личные предпочтения и доступность МТО* и вперед за СИЛОЙ

ДОБРА, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф