Про иерархичность прыжков в подготовке бегуна

https://t.me/efimpro/6524

Прыжковая работа — это вершина пирамиды силовой подготовки бегуна

Нельзя просто начать прыгать много и высоко, если ваши мышцы и связки к этому не готовы

Без прочного силового фундамента плиометрика вместо скорости принесет травмы

Пирамида силовой подготовки бегуна

Этап 1: Анатомическая адаптация (База)
Подготовка сухожилий, суставов и связок к нагрузкам.
Работа с собственным весом и легкими отягощениями.
Планки, выпады, приседания, укрепление стопы и голеностопа

Этап 2: Максимальная и относительная сила
Развитие способности мышц проявлять наибольшее усилие.
Работа в тренажерном зале со свободными весами (штанга, гантели)
Глубокие приседания, румынская тяга, жимы ногами

Этап 3: Взрывная сила и плиометрика (Прыжки)
Перевод накопленной силы в скорость её проявления.
Обучение нервной системы сокращать мышцы за миллисекунды
Прыжки через барьеры, многоскоки, выпрыгивания, работа на тумбу

Реализация потенциала

Без шага №2 (силы) на шаге №3 (прыжках) вам просто нечего будет развивать. Прыжковая работа не создает силу с нуля, она учит реализовывать ее максимально быстро

Силовая тренировка строит «двигатель» вашей скорости, а прыжковая — настраивает его на максимальные обороты

Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу