Про стратегию восстановления (для бегунов-любителей 40+)

https://t.me/efimpro/6460

Маленькая минни лекция в видео и небольшие тезисы опорные:


Умная периодизация: баланс «нагрузка-отдых». Встраивайте тренировки в график, не жертвуя сном ради объемов

Кросс-тренинг: пилатес и «гибкая сила» 1–2 раза в неделю. Они укрепляют кор, разгружают суставы и убирают мышечный дисбаланс

Восстановительный бег: строго в первой-второй зоне пульса. Это ускоряет вывод лактата, а не копит усталость

Социальный баланс: тренировки должны давать энергию для семьи и карьеры, а не забирать её. Отдых — это тоже тренировка

Увидимся на тренировках по пилатесу в моей студии и по бегу

Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф