Про мои личные тренировки
https://t.me/efimpro/6459

Меня часто спрашивают, а как ты предпочитаешь тренироваться, кроме своего любимого бега?

Отвечаю))

В моей идеальной тренировке обязательно должна быть сила и, конечно пилатес!

Обязательно - СИЛА! И ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНТРОЛЬ!

Я могу не заострять внимания на 3D-движения, и не всегда двигаться акцентировано в трех плоскостях… но сила: контролируемая сила ПРОСТО ОБЯЗАНА быть в моей тренировочной сессии

Вот мой план на сегодня - выполнен на 100%:

1. МФР стоп и разминка спины на ролле

2. Приседания со штангой медленные 5*10 (50 кг)

3. Выпрыгивания со штангой на спине взрывные 3*6 (65 кг)

4. Армейский жим с 2 гирями по 16 кг в темповой манере 3*10

5. Русский сплит с малыми пружинами с бара (Реформер), полный цикл базовой серии в силовой манере 2*все серии в базе

6. Подтягивания на турнике широким хватом в медленном-статодинамическом режиме 6*4 повтора

7. Отжимания от стула пилатес 2*10 все вариации в базе на слабых пружинах в силовой манере (акцент на разгибания)

8. Русалка на реформере сидя 3D серия в базе

Для моих целей - отличное сочетание силы и контроля ❤️

А вечером - горки ❤️❤️❤️❤️ беговая тренировка

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу