Как холод помогает мне контролировать стресс.

Меня всегда удивляли люди, которые могут зимой, стоя на снегу, облиться ледяной водой и не бежать после этого в баню или теплое помещение греться. В моем детстве в Казахстане был очень популярен Порфирий Иванов - автор учения, которое распиарили президент страны и его супруга, суть которого - регулярные обливания холодной водой, хождение босиком по земле и снегу.

Для меня же холод всегда был чем-то, что допустимо только вперемешку с теплом и в основном в бане.

Пару лет назад я познакомился с ребятами в США, которые практиковали контролируемое воздействие холодом (deliberate cold exposure). Идеологом которого является современный Порфирий Иванов - Эндрю Хуберман (Andrew Huberman). Ребята втянулись настолько, что начали ходить в специальные походы, где были разные испытания холодом. Начиная с получасовой прогулки босиком по снегу, продолжая пребыванием в ледяном горном озере по пояс в воде. И прочими ништяками, о которых я пока даже не думаю. Но кое-что я все же решил попробовать, и мне даже понравилось.

Я начал каждый день принимать холодный душ. Цель, ради которой я начал это делать - управление своим стрессом. Все очень просто. Заходишь в душ, включаешь максимально холодную воду и стоишь там 3-4 минуты. Сразу скажу, ледяной воды из душа вы не дождетесь - почти всегда речь про прохладную воду. Но даже от такой воды хочется побыстрее сбежать. Так уж мы, теплолюбивые, устроены. И тут самое интересное. Как же продержаться? Все очень просто - надо обмануть свой мозг. Переключаете свою голову на решение любых задачек. Я, к примеру, перемножаю 2-х, 3-х значные цифры. И это работает. Пока решаешь задачку, не мерзнешь.

Зачем это все? Так мы тренируем мозг работать в условиях стресса. Осознанно включаться и принимать решения, когда нами начинают управлять гормоны. Зачем при этом думать? Когда мы решаем задачки - мы ставим и достигаем целей. Тут самое интересное. Если просто зайти в холодную воду без цели, а просто померзнуть, особенно без подготовки, есть высокий риск заболеть. Если же решать задачки и получать результаты, то риск заболеть снижается почти до нуля.

Почему? Работают разные гормоны. В первом случае больше кортизол, который снижает иммунитет, и адреналин, во втором добавляется дофамин, который приводит к выработке норадреналина, и это в свою очередь компенсирует просадку иммунитета.

В общем, обманывая мозг и заставляя его решать задачи, мы задаем ему цель, повышаем выносливость к стрессу. На мой взгляд простая и доступная многим практика которая мне лично очень зашла.