TGViewer
Channel Public Channel
دکتر حوصله | حرکات اصلاحی

دکتر حوصله | حرکات اصلاحی

@drhoselehh

با ما علمی📚ورزش کنید
دکتری فیزیولوژی عصب و عضله، متخصص حرکات اصلاحی
📍آقایان:مشهد-نبش بزرگمهر جنوبی۱۱-بنیاد سلامت
📍بانوان:ملک آباد۹-نسترن۷-پلاک۴۰-بنیاد سلامت+
راه های ارتباطی
☎️09013145634
👨‍💻@dr_hoseleh
📱instagram.com/‏@dr.hoseleh @bonyadsalamat_
Open in Telegram
Subscribers
11.9K
Photos
274
Videos
2.1K
Links
494
Recent Posts 20 shown
Post #2961 499
📱💻 زیاد با موبایل و کامپیوتر کار می‌کنی؟ مراقب ستون فقراتت باش!

با چند تمرین ساده، به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری ستون فقراتت کمک کن؛ تمرین‌هایی که می‌تونی در خانه انجام بدی. 💚

👇 ویدیو رو ببین و این حرکات کاربردی رو یاد بگیر!

🔗 مشاهده ویدیو در آپارات

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 3
  • 👍 2
Post #2960 756
حرکت آخر؛ نقطه اوج این تمرینات برای زانوی قوی‌تر! 🔥💪

5️⃣حرکت پنجم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 16
  • 👏 2
Post #2959 680
✅این تمرین رو برای تقویت عضلات اطراف زانو از دست نده.

4️⃣حرکت چهارم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • 💯 9
  • 👏 2
  • 🙏 2
Post #2958 574
این تمرین رو دست‌کم نگیر💥؛
قدمی مؤثر برای تقویت عضلات زانو!

3️⃣حرکت سوم
🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 12
  • 👏 2
Post #2957 525
جزئیات این تمرین رو جدی بگیر؛
اجرای صحیح، کلید نتیجه گرفتنه! ✅

2️⃣تمرین دوم
🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 11
  • 🙏 3
  • 👏 1
Post #2953 479
نرمی مفصل زانو دارید؟ این تمرین تقویت چهارسر رو از دست ندید! 🦵


1️⃣حرکت اول
  • ❤ 12
  • 👏 2
Post #2952 459
💙درود برشما💙

🚨نرمی مفاصل یعنی چی..؟
  • 👍 10
  • 🙏 2
Post #2951 516
کمردرد نمی‌ذاره راحت راه بری یا مدت زیادی سرپا بمونی؟ 🚶‍♂️

قبل از اینکه درد، فعالیت‌های روزمره‌ات رو محدودتر کنه، این ۵ حرکت ساده و کاربردی رو وارد برنامه روزانه‌ات کن.

🕒 فقط روزی ۲۰ دقیقه برای سلامت کمرت وقت بذار

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • 👍 6
  • ❤ 5
  • 🙏 3
Post #2950 707
💡 #واقعیت_شگفت_انگیز

قوی‌ترین محافظ زانوت، خود عضلاتت هستن...

عضلات فقط حرکت ایجاد نمی‌کنن؛ بلکه با کنترل و حمایت از مفاصل، به حفظ پایداری و کاهش فشار روی آن‌ها هم کمک می‌کنن.
هرچه عضلات هماهنگ‌تر و کارآمدتر باشن، مفاصل هم حرکت مطمئن‌تری خواهند داشت.

🟠 به همین دلیل، در بنیاد سلامت دکتر حوصله عضلات را فقط موتور حرکت نمی‌بینیم؛ آن‌ها محافظان اصلی مفاصل هستند.

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 9
  • 🙏 2
Post #2949 1.72K
💡 #واقعیت_شگفت_انگیز

بدنت هم به حرکت نیاز داره، هم به استراحت...

حرکت منظم به فعال ماندن عضلات و مفاصل کمک می‌کنه، و استراحت کافی فرصت سازگاری و بازسازی را در اختیار بدن قرار می‌ده.
سلامت سیستم حرکتی، نتیجه تعادل بین این دو است؛ نه فقط حرکت بیشتر یا استراحت بیشتر.

🟠 به همین دلیل، در بنیاد سلامت دکتر حوصله باور داریم کیفیت زندگی، از تعادل بین حرکت و استراحت شروع می‌شود.

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 18
  • 👏 3
Post #2948 2.03K
🔴 میخوای بدونی بهترین مسیر برای بهبود مشکلت چیه ؟؟

👇فقط سن و مشکل اصلیت رو برای این آیدی بفرست ، تا باهم در ارتباط باشیم.
🔸@dr_hoseleh

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 20
  • 👍 5
Post #2947 1.92K
📍عضلات سرینی قوی‌تر + داخل ران فعال‌تر؛ با این حرکت هر دو رو هدف بگیر!

5️⃣حرکت پنجم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 16
  • 👍 13
Post #2946 1.63K
برای ثبات بیشتر لگن، این عضله رو فراموش نکن! 👌🏼
تقویت گلوتئوس مدیوس با این حرکت؛ ساده اما مؤثر برای ثبات لگن

4️⃣حرکت چهارم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 23
Post #2944 1.06K
✅تقویت عضلات لگن؛ یکی از اهداف مهم تمرینی قبل از عمل👌🏼

3️⃣حرکت سوم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 19
  • 👍 1
Post #2943 982
یک تمرین مؤثر برای کشش بخش داخلی همسترینگ🔥

2️⃣حرکت دوم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 20
  • 👍 1
Post #2942 1.1K
زانوی پرانتزی دارید؟ کشش عضلات دوقلو رو جدی بگیرید✅


1️⃣حرکت اول
🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 21
  • 👍 1
Post #2941 1.11K
💙سلام روزتون بخیر عزیزانم💙


زانوی پرانتزی؛ یکی از عوامل مهم در بروز زودتر آرتروز زانو! ⚠️

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 20
  • 👍 1
Post #2940 1.26K
💡 #واقعیت_شگفت_انگیز

سیگار فقط روی ریه‌ها اثر نمی‌ذاره...

ترکیبات موجود در دود سیگار می‌توانند جریان خون و رساندن اکسیژن به بافت‌های مختلف بدن را کاهش دهند.
وقتی بافت‌ها مواد مغذی و اکسیژن کمتری دریافت کنند، روند سازگاری و بازسازی طبیعی بدن هم کندتر می‌شود.

🟠 به همین دلیل، در بنیاد سلامت دکتر حوصله سبک زندگی سالم را بخشی از حفظ عملکرد طبیعی بدن می‌دانیم.

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 12
  • 👍 3
Post #2939 2K
بعد از عمل ACL، همسترینگ رو هوشمندانه تقویت کن!👌🏼

4️⃣تمرین چهارم

🔴 @drhoselehh
📱 09013145634
🌐 www.drhoseleh.com
  • ❤ 17
  • 👍 4
Older posts →

About this channel

How can I read @drhoselehh without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for دکتر حوصله | حرکات اصلاحی: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does دکتر حوصله | حرکات اصلاحی have?
دکتر حوصله | حرکات اصلاحی (@drhoselehh) has 11.9K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does دکتر حوصله | حرکات اصلاحی know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →