Как увеличить процент мышечной ткани и ускорить метаболизм? Последние данные! 💪💪💪
 
Основа основ, без которой дополнительные методы не сработают:
 
🔴Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Можно начинать без весов, но со временем могут понадобиться и штанги/гантели.
 
🔴Достаточное потребление белка. 1,6-2,2 гр на 1 кг веса (перед рассчетом дозировки важно оценить функцию почек, другие анализы)
Оптимальное количество белка за один прием пищи 30-40 гр.
 
🔴Для лучшего усвоения белка нужно цельное зерно. Поэтому про него тоже не стоит забывать!
 
Дополнительные нутриенты для роста мышечной ткани:
 
🔴Витамин Д ( эффективен для тех, у кого есть дефицит)
🔴Магний (глицинат магния или цитрат магния , лучше пить за 2 часа до силовой тренировки)
🔴Лейцин. Природные источники: мясо, молочные продукты, бобовые. Но можно пить и дополнительно в виде добавки вечером
🔴Креатин. Принимать за 40-60 минут до тренировки
 
Дозировки лучше обсуждать персонально.