Профессор, академик РАН, заслуженный врач РФ Оксана Драпкина рассказывает о современных возможностях профилактической медицины и науки.
‼️При использовании материалов в СМИ, ссылка на телеграм-канал обязательна‼️
Post #1397
778
Силовые тренировки и увеличение продолжительности жизни
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многие воспринимают силовые тренировки исключительно как средство для наращивания мышечной массы и улучшения внешнего вида. Но недавнее крупное исследование дополнило растущее количество доказательств, что они связаны с увеличением продолжительности жизни.
В исследование были включены участники трех крупных проспективных когорт 147 374 участников (31 540 мужчин и 115 834 женщин), за которыми наблюдали около 30 лет. Каждые несколько лет участники сообщали, сколько времени они тратили на силовые тренировки и аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.
За время наблюдения было зарегистрировано 35 798 случаев смерти.
У людей, которые занимались силовыми тренировками от 90 до 120 минут в неделю риск смерти от всех причин снижался на 13%, от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний - на 19% и 27% соответственно, по сравнению с теми, кто не занимался вообще.
Дополнительной пользы при тренировках свыше 120 мин/неделю не наблюдалось. Самый низкий риск наблюдался у людей, которые сочетали силовые тренировки с регулярными аэробными упражнениями.
Выполнение как минимум рекомендованного количества умеренной аэробной активности (около 150 минут в неделю) само по себе было связано со снижением риска смерти на 26–43%. Однако сочетание интенсивных аэробных упражнений с одним-двумя часами силовых тренировок позволило снизить риск наиболее существенно — примерно на 45%.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многие воспринимают силовые тренировки исключительно как средство для наращивания мышечной массы и улучшения внешнего вида. Но недавнее крупное исследование дополнило растущее количество доказательств, что они связаны с увеличением продолжительности жизни.
В исследование были включены участники трех крупных проспективных когорт 147 374 участников (31 540 мужчин и 115 834 женщин), за которыми наблюдали около 30 лет. Каждые несколько лет участники сообщали, сколько времени они тратили на силовые тренировки и аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.
За время наблюдения было зарегистрировано 35 798 случаев смерти.
У людей, которые занимались силовыми тренировками от 90 до 120 минут в неделю риск смерти от всех причин снижался на 13%, от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний - на 19% и 27% соответственно, по сравнению с теми, кто не занимался вообще.
Дополнительной пользы при тренировках свыше 120 мин/неделю не наблюдалось. Самый низкий риск наблюдался у людей, которые сочетали силовые тренировки с регулярными аэробными упражнениями.
Выполнение как минимум рекомендованного количества умеренной аэробной активности (около 150 минут в неделю) само по себе было связано со снижением риска смерти на 26–43%. Однако сочетание интенсивных аэробных упражнений с одним-двумя часами силовых тренировок позволило снизить риск наиболее существенно — примерно на 45%.
- 👍 16
- 👏 14
- 🔥 12
- ❤ 9
