ТелоТерапия | Дранко Максим

Коллегам расскажу полезное про Zoom.

Update поста по итогам первого тестирования.

Расскажу про новые (для меня так точно) функции Zoom, которые могут быть полезны в нашей работе.

1. Распознавание голоса.
Zoom может записать образец голоса для повышения качества звука.
Большой Брат хочет больше данных о нас?

2. Текстовая расшифровка записи встреч.
Если перевести сессию в текст и использовать современные возможности ИИ, то получаем богатое пространство экспериментов по саморазвитию терапевтического стиля.
Подробней про ИИ в работе психолога зову обсудить в этом закрытом чате. Доступ по заявке.

Тест-драйв показала, что расшифровку «аудио в текст» Zoom делает дерьмово. Работать с текстом невозможно. Скорей всего, Zoom - молодец, а моя дикция и скорость речи - нет. Пробуй расшифровывать запись другими программами.

3. Zoom понимает русский язык.
Но его нужно каждый раз ставить в настройках расшифровки записи.

И понимает он его примерно как индус. Буквы ставит русские, но местами не к месту вообще. Вычищение такого текста займет массу времени.

PS Эти опции работают на платном тарифе.

🗓 Клиентам расскажу про «окошки».
5 октября, понедельник, 17.30 и 20.30.
6 октября, вторник: 11.30.

Юмор как ответ тревоге.

К вопросу о тревогах «Заменит, ли мою профессию ИИ?». Все чаще мои клиенты приносят концепции, мысли и выводы вместе с фразой «Я вот поговорила с ChatGPT....”. Я радуюсь этому по разным причинам.

1. У человека появилась мотивация для поиска.
Иногда для этого нужно достаточно боли, чтобы появилась энергия на изменения. Если боли мало, то усилий хватает на пару первых сессий. Если слишком много, то первые сессии идут на стабилизацию, поддержку и поиск окна толерантности.

2. У клиента созрел хороший вопрос.
А это уже полдела. Сколько времени в терапии уходит на формулировку достаточно хорошего вопроса. А порой вопрос лежит вообще за пределами когнитивной сферы. И тогда слушаем тело. ИИ пока в это не умеет.

3. Спрашивающий выделил ресурсы на себя.
И это время на разговор, деньги на ИИ (и в России еще на VPN) и внимание на обработку результатов. А это уже само по себе терапевтично, так как именно здесь и зарождается self-compassion (на русском лучше всего звучит «самосострадание», хотя и не идеальный вариант звучания).

Я не знаю точно полку, на которой лежит свежая близость.
Но я Фред, с которым можно осмотреть весь магазин.

🗓 4 октября, воскресенье, с 14 до 17 часов, есть «окно» в расписании. Хороший повод отпраздновать день Аутентичного Движения практикой.
Напишите в личку @MaksDranko и я расскажу про условия.

Посмотрел календарь. Следующая группа практики АД будет только 29 ноября.

Волею судеб активизировалась тема утраты. Пошел смахивать пыль с книги, которую когда-то отложил.

«Нас учили, что гнев — это плохо, что его нужно подавлять, прятать, стыдиться его. Особенно в моменты потери — ведь как можно злиться на ушедших, на судьбу, на мир? Но гнев не спрашивает разрешения — он приходит как защитник, как воин, встающий на страже раненой души. В нём есть своё достоинство и своя правда. Когда бессилие пытается утопить нас в трясине отчаяния, гнев может стать тем огнём, который выжигает путь к жизни.»

Отрывок из книги «Путешествие в страну горя» Александра Гиршон.
Взять можно на сайте автора.
#ячитаю

🗓 4 октября есть окошки в 13.30, 15.30 и 17.00.
Забрать можно на сайте.

Узнали своего? 🥹

Мемная психология умеет точно отразить суть нашей работы. Хотя я бы не стал так резко дергаться, а то лечи потом еще фобию клиенту.

А вот заметить наблюдение и дождаться дальнейших слов мне нравится. Правда, порой чтобы дойти до такого результата как самонаблюдение клиента за своим телом приходится много баррикад, болот, минных полей дорог, троп, путей освоить.

На сегодняшний день я много узнал практик телесной внимательности. И если кто попросит поставить на первое место, то это будет (нет, не набившая, возможно кому-то, оскомину практика ОЧМ) - Аутентичное Движение. Ничего лучше из легального пока не обнаружил.

Снова в школу или Добро пожаловать в EMDR 2.0

Работа психолога не только клиенты в кабинете и съемка упоротоых рилсов с голой жопой для продвижения себя. Это ещё постоянная учёба.

Когда я впервые услышал про EMDR метод, то, честно признаюсь, сказал внутри себя «Шо за херня?». Каюсь, времени на изучение вопроса тогда не было.

И вот спустя годы я сижу и слушаю научное обоснование этой «магии». На обучение меня сподвигло несколько вещей:
- собственный клиентский опыт;
- изменения моих клиентов, которым я предлагал взять несколько EMDR сессий у коллеги.

И нет, дорогие мои клиенты, двигать глазами мы начнем не раньше декабря. Выдыхайте. =)

Г- Граундинг.
Приём «5-4-3-2-1» для возвращения себе себя

Знаете выражение «Он вышел из себя?». Оставим киношникам мистические переживания выхода из тела в результате неконтролируемого употребления наркотиков практик ИСС (измененного состояния сознания). Ограничимся идеей выхода из привычного состояния психики. Причин для этого можно найти в современной жизни вагон и маленькую тележку. Важней вопрос «Как вернуться обратно к себе?».

Делюсь практикой, которая используется кризисными психологами. Норд-Ост, Беслан, Крокус и подобного рода события - их вотчина. Эта практика - один из способов «заземлить» пострадавшего, психика которого милосердно «отлетела» в шок. Так срабатывают защитные механизмы, которые позволяют пережить острую фазу. Но если человек и дальше застревает и регулярно выпадает из реальности, то это уже ухудшает его качество жизни.
Да простят меня коллеги за такое упрощенное объяснение механики ПТСР.

Важно уточнить, что сама себе практика не является лечением травмы и не отменяет реакцию на происходящее. Ее задача скромней - помочь человеку немного восстановить контакт с настоящим моментом и окружающей обстановкой. Эту практику нельзя применять в экстренных случаях, если вы не обеспечили человеку физическую безопасность. Странно было бы во время пожара предлагать человеку поглубже дышать, чтобы успокоиться. Его сначала надо эвакуировать из зоны пожара. Принцип очень простой: сначала безопасность, потом - регуляция.

Простые вещи работают эффективней. Эта практика проста в запоминании.
Если вам надо вернуться к себе, восстановить контакт с реальностью и снизить остроту переживания то попробуйте:
⁃ Увидеть и назвать 5 предметов вокруг.
⁃ Дотронуться до 4 вещей.
⁃ Услышать и/или создать 3 звука .
⁃ Найти 2 запаха.
⁃ Заметить 1 вкус.

Хороший результат этой практики для каждой ситуации будет свой. Точно не стоит ожидать попадания в полную гармонию и принятие, если еще 5 минут назад человек не мог ответить на вопрос «Как тебя зовут?». В некоторых случаях достаточно простого: ««Я здесь. Я вижу комнату. Я чувствую пол под ногами. Сейчас я в безопасности».»

Мне стало интересно найти автора практики. Увы, не смог найти первоисточник. Есть упоминания, что автор - Марша Линехан, создательница диалектико-поведенческой терапии. ChatGPT после запроса проверки источников осторожно формулирует:

«5–4–3–2–1 — распространённая сенсорная техника заземления. У неё нет однозначно установленного автора. Она относится к более широкой традиции grounding — практик возвращения внимания к непосредственному сенсорному опыту.»

Но тут уже ваш ответ на вопрос: «Вам «шашечки» или ехать?».

Фото: один из видов на природу Сибири. Природа - отличный помощник в регуляции себя.
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
🔙 Посмотреть остальные буквы в посте-навигаторе канала «ТелоТерапия с Максимом Дранко»

🎞Напомню, что в канале «Жить Собой» есть пост-библиотека разных психологических практик.

#АзбукаТелотерапии

О заботе в психотерапии.

История, которая впечатлила меня когда-то до слез до сих пор поддерживает в минуты клиентского отчаяния. Когда ни он, ни я ничего не можем сделать с его обстоятельства жизни. И тогда только и остаётся - обнять его.

В своей знаменитой работе Кокрейн, наряду с необходимостью оценки лечения, говорит о такой категории, как забота. Заботу гораздо сложнее оценивать и исследовать, но для Кокрейна это было не пустое слово. В автобиографии он, в частности, описывал свою службу медиком в немецком плену во время Второй мировой войны. Однажды в его отделение доставили умирающего русского солдата, находящегося в агонии. После осмотра Кокрейн диагностировал тяжелый плеврит. У него не было морфия, чтобы облегчить боль, от которой кричал солдат:

Я был в отчаянии. Я почти не знал русского, и никто в моем отделении не знал. Я инстинктивно сел на кровать рядом с ним и обнял его, и он сразу прекратил кричать. Он спокойно умер в моих руках несколько часов спустя. Он кричал не от плеврита, а от одиночества. Это был замечательный урок заботы об умирающем человеке. Я стыдился своего ошибочного диагноза и держал эту историю в секрете.

Возможно, психотерапия все же ближе к заботе, чем к лечению.

Отрывок из книги «Мастерство психотерапевта. Эффективная практика и обучение» Настасья Красько.

#ячитаю

🚒 На всякий пожарный: Max

Книга для изучающих сепарацию и расставание на собственной шкуре.

Хотя книга вроде для этого канала (она написана психологом про психологические процессы), но решил показать её не только клиента. Так что вот пост в канале «Жить Собой».

Для меня открытия в процессе прочтения оказали большую поддержку в личном разводном процессе, который длился (или все же честней будет написать - длится) 6 лет.

🗓 А второй картинкой, чтобы два раза не вставать: про ближайшие свободные даты для работы со мной, в том числе про расставания и сепарации.
Запись через сайт.

Групповые процессы в Москве:
26 сентября - Dance Walking «Скорость осени» - группа ВКонтакте.
27 сентября - группа Аутентичного Движения - запись через мой сайт.

🚒 На всякий пожарный: Max

"Хочу бросить терапию!": бросать или оставаться? Часть 2

(начало здесь)

Если вы начали терапию, годик регулярно ходили на сессии, все шло хорошо, а потом вдруг стало невыносимо тяжело, как ни странно, это может быть потому, что терапия работает.

Если в жизни ничего не изменилось, но психологическое состояние становится хуже без видимых причин, возможно, это поправилась чувствительность к собственному состоянию, которая была наглухо отбита.

Когда чувствительность выправляется, можно ощутить, как на самом деле переживается семейный кризис, ответственная работа или жизнь в новой стране. Ощутить, что на самом деле все это время происходящее пугало, злило, расстраивало. Понять, насколько все это время было непросто справляться.

Если бы это можно было почувствовать раньше, это чувствовалось бы. Но защитные механизмы человеческой психики очень хорошо работают. Если собственные переживания по пугают, вызывают стыд или злят еще больше, чем сама жизнь, психика будет очень изобретательная в том, чтобы не допустить чувства в зону осознаваемого.

Но “не чувствуется” не значит “этого нет”.

Когда долго подавляемые переживания распаковываются и поднимаются к поверхности, сложно поверить, что это - прогресс и хорошие новости. И даже если вы очень доверяете своему терапевту и верите, что это все пройдет со временем, внутри боли, злости или стыда не обязательно от этого становится легче.

А если еще и сложно поверить, что вот так может какое-то время выглядеть настоящее глубинное улучшение, если совсем невыносимо, и если в сложное устройство психического мира вы не очень-то верите (даже если много читали и много знаете), то ощущение “мне хуже из-за того, что я хожу на терапию” может быть мощным и настойчивым.

Ведь доля правды в этом утверждении в некотором смысле есть.

И логика “мне от этого только хуже, ничего не работает - все, я бросаю” звучит убедительно.

На что можно обратить внимание, если есть опасение, что ваше “хуже” - это все-таки не “лучше”?

🐌 были ли до этого изменения, от которых вам становилось легче и лучше, и которые вы связываете с вашей терапией?
🐌 какие отношения у вас с терапевтом, чувствуете ли вы, что к вам внимательны, о вашем состоянии заботятся и к вам прислушиваются?
🐌 есть ли какая-то часть вас, которая настроена продолжать терапию, и это не вызвано страхом, виной или стыдом за решение прекратить работу?
🐌 есть ли в вашей жизни что-то, что реально может вызывать реакцию, похожую на вашу? Например, партнер действительно постоянно делает что-то раздражающее, даже если вы постоянно твердите себе, что это все мелочи и ваша ярость совершенно непропорциональна ситуации.

Эти вопросы - далеко не исчерпывающая диагностика. Внутри сильных переживаний бывает так сложно, что вся остальная реальность словно растворяется, и тогда сделать крошечный шаг в сторону и вспомнить, что эта реальность существует, порой помогает.

Также мягкой лапкой напомню, что ни у одного этичного терапевта нет цели затащить в свои сети бедного клиента и не выпускать его оттуда ни при каких обстоятельствах. Вы имеете право поступать так, как считаете для себя оптимальным, и все, что может ваш терапевт, это предложить вам обсудить ваше решение и, возможно, поделиться своим взглядом на то, почему возможно все-таки стоит продолжать.

Текст, который хотел бы написать я, но, увы, ...

Так что добавлю сюда наблюдений из практики,

У своих клиентов я вижу как по-разному проходят этот сложный этап «ни хрена не работает эта ваша терапия».
😠 Кто-то злится и так находит силы двигаться дальше.
😑 Кто-то впадает в отчаяние и так позволяет себе бездействие и время для сдвига.
😨 Кто-то впервые пугается навалившейся бессмысленности и уходит из этой терапии. И так нарабатывается опыт.
🥰 Кто-то уже был в этом месте и смело идёт дальше через сопротивление. Твердое даёт опору.

Я сам прошёл все описанные выше этапы и в личной работе, и в семейной терапии тоже. На собственной шкуре знаю как порой непросто внутри этого места. И этими же местами шкуры стою рядом с каждым злым, отчаявшимся, испуганным и смелым.

Обнял.

🗓 Завтра, 6 сентября, есть такие окошки (см. фото), чтобы подержаться.
Запись тут.

Танцевальная прогулка как вызов.

Мне нравится это простое очарование Dance Walking и многомерность, которая есть в его простоте: он может быть вызовом -«Смогу ли я открыто танцевать на улице?»; он может быть танцевальной задачей — найти согласие музыки, партнеров, пространства и ускользающего «сейчас»; он может быть окном в невыразимое, приоткрывшимся на мгновение, и танцевальными встречами с многими и дорогими.

Александр Гиршон, полная статья на сайте

Этот канал я использую как место для разговора о психотерапии. И цитата Саши, который познакомил меня с этим форматом отвечает на вопрос «А как Dance Walking может помочь человеку в познании себя?».

Посмотреть как могут выглядеть эффекты от принятия вызова можно на этих фотографиях летней прогулки «Дары лета» (пост в ТГ).

🗓 26 сентября, в субботу, в Москве собираюсь исследовать скорость осени.
Детали будут в ТГ чате канала «Жить Собой».

Моим клиентам можно участвовать в этом формате с некоторыми условиями:
• я не раскрываю факта нашей работы в терапевтическом процессе;
• я во время Dance Walking не являюсь чьим-либо психологом - часто я танцую сильно внутри себя;
• у меня нет фокуса внимания на моих клиентах и не смогу дать какие-то комментарии по опыту клиентов внутри прогулки.

🗓 Планы на сентябрь.

Буду в Москве с 24.09. А это значит, что на 27-28-29 сентября есть очные окошки. Время доступно на сайте dranko.ru

Для неклиентов: 25.09 с 12 до 15 часов открывается слот в «Тёмный Чай».

Без предисловий

Зову в работу
Разово или вдолгую

3000/час, онлайн

Писать @zozonas0

Если не актуально вам, но может быть актуально вашим родственникам или друзьям, можно делиться контактом❤️

Друзья. Обновление рубрики #хорошиелюди
Кому психолога хорошего?

С Настей учился два года на травматерапии. Работали с ней в разных темах. Был и ее клиентом, и терапевтом.
Чутка. Внимательна. И очень сильна, при своей визуальной хрупкости. Рекомендую. 👩‍🔬

🤗 ТелоТерапия | Максим Дранко
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🌱🍃🌸
Ещё #хорошиелюди в этом списке психологов.

🧭 Вернуться в навигатор канала

Последние окошки этого лета.

И готово расписание на сентябрь.

https://dranko.ru/p/rasp/

Просто побыть.

Не стоит работать с образом, если он приходит в момент острого кризиса — свежей утраты, обострения травмы, тяжёлого срыва. В таких состояниях психика делает свою стихийную работу, и ей нужно дать пространство, а не вторгаться с упражнениями. Образ в этот момент — не материал для практики, а сообщение, которое лучше выслушать и не трогать. К работе можно вернуться позже, когда устойчивости станет больше.

Из книги «Достаточно хорошая сепарация» Александра Гиршон.

Узнаю эти места в сессиях, когда лучшее из действий - ничего не делать. Не предлагать никаких практик, упражнений или комментариев, а просто побыть. Хотя это не самое легкое «просто» бывает порой.

Внутренний Спасатель мечется в своём плаще. Собственные демоны травмы автоматически воздвигают защитные барьеры. И через всё это важно оставаться рядом и видеть боль клиента. Или говоря языком Аутентичного Движения милосердно свидетельствовать и его, и себя одновременно.

PS Видео: зарисовка этого лета с Алтая.
Просто видеть капли. Просто быть.