Draft Me Hard

Draft Me Hard pinned a photo

Напоминаем про суперполезную шкалу интенсивности от норвежских коллег из Olimpiatoppen.

И очень ждём вас вместе с вашим новым личным рекордом в проекте с норвежским вайбиком 10k PB!

#TheNorwegianMethod x 🍉🍐

Первая неделя проекта 🍉🍐 стартовала!

Кто-то уже отбегал первую тренировку и ждёт с нетерпением завтрашнюю пороговую работу, читая ценные наставления в TrainingPeaks.

А вы скорее запрыгивайте в наш митохондриальный сапсан, все подробности ТУТ.

🍏🍎

Запускаем новый проект от команды Draft Me Hard – 10k PB ONLINE.

Стартуем уже в этот понедельник 20 июля!

Ничего лишнего, только ты и твой личный рекорд на 10 километров.

Что тебя ждёт в проекте?

🌟 Онлайн-план на платформе TrainingPeaks, адаптированный под уровень и цель атлета (от SUB 60' до SUB 35') и нацеленный на максимальный результат на самых скоростных десятках сезона

🌟 Еженедельные групповые созвоны с главным тренером и участниками проекта: разбор подготовки, ответы на вопросы и заряд от группы единомышленников

🌟 Силовые комплексы и блоки специальных беговых упражнений для повышения эффективности и экономичности бега

🌟 Гайды по питанию, чтобы выжать максимум из подготовки

🌟 Закрытый телеграм-канал проекта со всей актуальной информацией

🌟 Эксклюзивный доступ к закрытым мероприятиям проекта и бонусам от наших партнёров: GEL4U, COROS, Ген Скорости, Mizuno, Дримтим Брю, НасМед

🌟 Специальные тренировочные кемпы для участников проекта в крутейших локациях (отдельный проект, оплачивается отдельно, часть экосистемы 10k PB)

🌟 Оффлайн тренировки (отдельный проект, оплачивается отдельно, часть экосистемы 10k PB)

🌟 Шесть ключевых стартов на 10 км, чтобы подвестись и атаковать личный рекорд:

• Северная Столица
• Большой Фестиваль Бега
• Московский Марафон (первый целевой старт сезона)
• Казанский полумарафон
• Арена Марафон
• Гатчинский полумарафон (второй целевой старт сезона).

Вся подготовка будет строиться вокруг этих стартов, если ты пропускаешь забег, то тебе будет предложена контрольная или специфическая тренировка, чтобы продолжить свою подготовку к личному рекорду.

🌟 Стоимость участия в проекте – 6900 рублей в месяц, присоединиться и остановить подписку можно в любой момент.

✅ Оставить заявку на участие : https://forms.yandex.ru/cloud/6a5243d2902902ae1591bcd0

Стартуем в понедельник — заявки разбираем уже сегодня!

🍉🍐

Побьёт ли Джош Керр мировой рекорд?

Ждём ваши ставки в комментариях!

Ссылка на трансляцию ВОТ.

Осталось 30 минут.

Очередной тепловой блок у Альмгрена, чтобы не терять метаболические преимущества после долго нахождения на уровне моря и между стартами в активную фазу соревновательного сезона.

У меня давно такое ощущение, что как-будто странно уже выглядят те, кто смеётся над костюмами химзащиты во время тепловых тренировок где-нибудь в Крылатском, а не наоборот.

#TheNorwegianMethod

Специфичная десяточная классика от Альмгрена подъехала!

Завтра катаем работу Андреаса под десятку в специфичном режиме: оставляем пороговый протокол – 10 х 1 км/1 мин ходьбы, но вот по темпу сразу начинаем чуть тише целевого на десятке, а заканчиваем чуть быстрее и обязательно устойчиво-контролируемо.

Для этого важно хорошо размяться и сделать интенсивные вставки в разминке, поэтому подробно изучите наш протокол вдохновлённый сами знаете кем.

Ловите на фото немного инсайтиков от маэстро и нашего общего партнёра COROS и скорее погнали наваливать!

🌟 В новом проекте от Draft Me Hard – 10k PB вас будет ждать много интересных развлечений и глубокое погружение в мир одной из самых культовых и популярных дистанций.

Оставить заявку, чтобы стать участником проекта и побить свой личный рекорд на десятке в этом сезоне можно уже сейчас: https://forms.yandex.ru/cloud/6a5243d2902902ae1591bcd0

Суббота 18.07.2026:

- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
• 4 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 82% макс ЧСС)
• 2 мин ходьбы
• 1 мин трусцы
- ОРУ + СБУ
- 2-4 х 30 сек (в темпе личника на 10 > 5 км)/30 сек ходьбы
• 1 мин ходьбы
- Спринты 2-3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
• 1 мин ходьбы

• 10 х 1 км (начинаем в темпе чуть спокойнее целевого результата на десятке и заканчиваем чуть быстрее)/1 мин ходьбы

- Заминка 10-15 мин максимально легко

🌟 Ну а в это воскресенье запускаем живые тренировки Draft Me Hard, регистрация тут: https://forms.yandex.ru/cloud/6a58ac2cf47e7309d19093ad

#TheNorwegianMethod X #DraftMeHard

О чём болтать в разговорном темпе?

На комьюнити ране Draft Me Hard х Run Factory таких вопросов не возникает – свежие выступления и новые подходы норвежцев ждут своего обсуждения.

🌟 В это воскресенье (19.07) в 10:00 ждём всех на беговой базе Уралхим в Лужниках, где можно будет бесплатно переодеться и оставить вещи!

🌟 Вас ждут 16-20 километров (можно пробежать меньше и закончить на любом этапе), три группы и крутые бонусы для поддержки во время лонга от наших партнёров Dream Team Brewing и GEL4U:

• До 6:00/км (16 км)

• Прогрессивно 6:00 > 5:00/км (16 км)

• Прогрессивно 5:00 > 4:00/км (группа Василия, возможно быстрее, 20 км)

Скорее заполняйте короткую анкету и погнали: https://forms.yandex.ru/cloud/6a58ac2cf47e7309d19093ad

P.S. Бонус для самых стойких – закрытие углеводного окна с Василием Пермитиным в ближайшем баре.

Шутка!

А может и нет 🤫

#DarftMeHard x #RunFactory

Новый рекорд России по духоте зафиксирован в свежем выпуске подкаста "ФИЗКУЛЬТУРНИК".

Три с половиной часа отборной душноты про велоподготовку, бег и норвежцев.

Приятного просvотра!

#TheNorwegianMethod

Вот вам немного инсайдиков по тепловым тренировкам.

Это уже беговые в Москве, в Кисловодске был только станок и более мягкий вариант утепления.

Беговые в Москве с более плотным костюмом – это вообще не изи, особенно на фоне болезни, но адаптация постепенно идёт и становится комфортнее, динамика на лицо.

🌟 ВАЖНО! Даже не изи – это строго контролируемая нагрузка по всем параметрам, а не спонтанная проверка на мужика.

#TheNorwegianMethod

29:32, 29:52, 2:49 — Draft Me Hard устроили атаку личников в минувшие выходные.

• Вася Андреев снёс личный рекорд на 21 секунду и впервые разменял заветный 30-минутный рубеж, а несколькими неделями ранее забрал серебро чемпионата России по горному бегу.

Короче – 29:52, комментарии излишни.


• Андрей Стрижаков стабильно держит высокий уровень – 29:32 и всего лишь 17 секунд до недавнего личника, несмотря на болезнь накануне.


• Костя Вершинин возвращается после весеннего спада из-за сильного вируса и оживает с результатом 30:42. Напомним, что на фоне болезни три недели назад были скромные 32:36.


• Женя Тихонин стабильно держит высоченную планку в разных видах спорта и на этот раз триатлет-любитель размотал элиту и забрал золото на одной из крупнейших велогонок Cycling Race, попутно обновив несколько личников по мощности со времён своей профессиональной карьеры в велоспорте.


• Вадим Махеев, только втянувшись в тренировочный процесс, сразу же забирает бронзу AG на олимпийке IronStar в Тюмени.


• Сергей Кардапольцев там же в очередной раз забирает золото AG.


• Михаил Колядин в нескольких секундах от личного рекорда на десятке на Белых Ночей с абсолютно новой для себя триатлонной подготовкой.


• И закрывает наш скоростной парад Марк Киселёв с сильнейшим дебютом на марафоне БН – 2:49!

Хочешь в следующую сводку личных рекордов от Draft Me Hard?

Тогда заполняй анкету ЗДЕСЬ.

#TheNorwegianMethod X #DraftMeHard