Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)

Што-то интересновое для вас снимали 🤫

Самое приятное в этой тренировке — смотреть, как отрезки становятся короче. Самое сложное — не начать за это себя премировать лишними ваттами. Велогонам будет интересно.

Ремко Эвенепул – свежеиспечённый чемпион мира 2026 в разделке на сборе на Тенерифе делал пороговую лестницу от Дэна Лорана: 15 + 12 + 12 + 10 + 8 + 8 минут.

65 минут работы внутри запланированной поездки на четыре с половиной часа. Уже на завтра у него стоят семичасовой лонграйд.

Так что сегодняшний азарт придётся согласовывать с завтрашней "свежестью".

Тренер Дэн Лоран объясняет задачу: привыкать к длинным подъёмам и держать ровную мощность. По ходу работы они проверяют лактат — в показанных эпизодах он остаётся около 3,5–3,6 ммоль/л. Это его индивидуальные значения в текущей сессии, а не универсальный целевой диапазон.

Отрезки укорачиваются, а задача сохраняется: накапливать время на выбранном усилии. Финальные восемь минут не превращаются в отдельную разделку.

Тренировка на завтра:

Наша сокращённая версия для велосипеда или станка — для тех, у кого интервальная работа уже присутствует в подготовке.

Разминка:
• 15–20 минут лёгкого вращения, постепенно поднимая усилие.

Основная работа: 8 + 6 + 6 + 5 + 4 + 4 минуты.

Между отрезками — 3 минуты очень легко.

Ориентир — 95–100% актуального велосипедного FTP. Начинаем у нижней границы и держим выбранную мощность до конца лестницы. Всего 33 минуты чистой работы.

Без измерителя мощности — тяжело, но контролируемо: короткую фразу ещё произнести можно, разговаривать уже не хочется. На первом отрезке должно быть понятно, что впереди ещё пять.

Если привычная интервальная работа короче — 6 + 5 + 4 + 4 минуты: всего 19 минут с теми же паузами.

Заминка:
• 10–15 минут легко.

Контроль

Если ради цифры приходится всё сильнее давить тяжёлую передачу, раскачиваться в седле, а каденс падает — снижаем мощность. Если ровное педалирование не возвращается, заканчиваем основную работу.

Объём, паузы и диапазон мощности нашей версии подобраны отдельно: точные восстановления Ремко в видео не названы.

Короткий последний отрезок здесь нужен, чтобы закончить работу собранно. Добавлять спринт за хорошее поведение не требуется.

Видео Эвенепула — схема с 10:27, объяснение тренера с 13:21: https://www.youtube.com/watch?v=4CNafhCWjXU

#RemcoEvenepoel × #DraftMeHard

Каковы базовые принципы подготовки у топовых норвежских (и не только) атлетов?

1. Сочетать внутренние и внешние метрики для контроля темпа

2. Точный контроль интенсивности, например через лактат

3. Стремиться к максимально высокому качеству тренировок

4. Повторяемость для улучшения и мастерства

5. Стандартные тренировки для отслеживания прогресса

6. Приоритизировать высокоуглеводное питание

7. Чёткие цели на каждую тренировку

8. Качественная ментальная и физическая подготовка к ключевым сессиям

9. Анализировать ключевые факторы успеха на соревнованиях

10. Тренировать ключевые факторы гоночной результативности

11. Простота

12. Редко выкладываться на все 100%

13. Постоянство

14. Стабильный рельеф (подъёмы) для пороговых тренировок

15. Ровный или прогрессирующий темп в интервальных работах

16. Всегда оставлять запас энергии — повторения «в резерве»

17. Уверенность в процессе подготовки

18. Планировать интенсивность, продолжительность и частоту с учётом физиологических целей

19. Делать только ключевые сессии, когда чувствуешь готовность

20. Постоянно калибровать состояние организма и опираться на самочувствие

21. Делать акцент на качественном техническом исполнении

22. Использовать соревновательный рельеф для высокоинтенсивных тренировок

23. Глубоко анализировать и рефлексировать тренировочный процесс

#TheNorwegianMethod

Когда было последнее неафриканское золото на чемпионатах мира по полумарафону?

Не поверите – ровно 30 лет назад!

Легендарный Стефано Бальдини, Олимпийский чемпион Афин 2004 в марафоне выиграл тогда с результатом 1:01 в Пальме.

И вот три десятилетия спустя, европейский бегун с новым ервропейским рекордом разгромил в пух и прах африканскую мафию.

Андреас Альмгрен – живая легенда и в первую очередь даже не из-за результатов, а из-за своего пути. Не сдаться такое количество раз, тут точно нужны стальные яйца и любовь к своему делу.

Так каков был его путь? Давайте начнём со всех личных рекордов на всех дистанциях:

• 100 м — 11,65 (2011)
• 200 м — 22,88 (2011)
• 400 м — 48,33 (2011)
• 600 м — 1:23,30 (2011)
• 800 м — 1:45,59 (2015)
• 1000 м — 2:21,23 (2019)
• 1500 м — 3:32,00 (2023)
• 2000 м — 5:00,23 (2020)
• 3000 м — 7:26,48 (2026), рекорд Швеции
• 2 мили — 8:11,12 (2026)
• 5000 м — 12:44,27 (2025), рекорд Европы
• 5 км (шоссе) — 13:05 (2025), рекорд Швеции
• 10 000 м — 26:52,87 (2024), рекорд Швеции
• 10 км (шоссе) — 26:45 (2026), рекорд Швеции
• Полумарафон (шоссе) — 58:06 (2026), рекорд Европы
• Марафон (шоссе) — ???

Футбольно-спринтерский бэкграунд позволяет ему двигать свои пороги в космос.

#TheNorwegianMethod

Ой, Людочка, ну не могу!

#TheNorwegianMethod

Как сказал классик:

Сюда блин, летсгоу!

Альмгрен — категорически заслуженное золото чемпионата мира с новым рекордом Европы.

А говорят до луны добежать невозможно!

Короче наша ДЮСШ сегодня на ушах стоит!

#TheNorwegianMethod

Ну и сбстнна любимки наши уже почти половину пробежали!

Болеем за Андрюшу и Конера!

#TheNorwegianMethod

7 километров по 3:48/км на пульсе 124 — изи джог Альмгрена за два дня до старта на чемпионате мира по бегу по шоссе.

#TheNorwegianMethod

Ловите!

#TheNorwegianMethod

Смотрим и облизываемся, как же хорош, Чертяка!

#TheNorwegianMethod

Наши любимки объединились и навалили 12 х 1 км накануне чемпионата мира по шоссе.

Андреас Альмгрен и Коннер Мэнц встретились на дорожке перед Copenhagen Half. В записи от 15 сентября Альмгрен назвал эту сессию последним большим тренировочным днём перед полумарафоном.

И судя по кругам, с задачей «не увлечься компанией» всё получилось: от первого до последнего повтора — 2:44–2:45.

Что делали:

• 12 × 1000 м
• каждый рабочий отрезок — 2:44–2:45
• паузы между отрезками — 1:00–1:02
• после шестого отрезка — 2:00

Показателен здесь разброс: всего секунда на двенадцати повторах. Последние два немного быстрее, но никакой отдельной гонки в конце таблицы нет. Задача для нашей версии — удержать выбранное усилие на последних повторах так же аккуратно, как на первых.

Тренировка на завтра:

Переносим ровную повторную работу с коротким восстановлением. Длительность и усилие ниже — редакционная адаптация для регулярно бегающих, знакомых с интервальной работой. Лактата в источнике нет, поэтому пороги Альмгрена по этой записи не определяем.

Разминка:

• 15–20 мин легко
• привычные ОРУ и беговые упражнения
• 3 × 20 сек плавных ускорений / 40 сек легко

Основная работа:

8–12 × 3 мин с контролируемым усилием гонки продолжительностью примерно 45–60 мин — по текущей форме.

Между повторами — 60 секунд ходьбы.

Итого — 24–36 минут работы. Все повторы на одном контролируемом усилии, без обязательного ускорения к концу.

Количество повторов выбираем по привычному объёму интервальной работы.

• 10–15 мин лёгкой заминки

Контроль

После первых четырёх повторов должно оставаться ощущение, что оставшиеся получится пробежать в том же ритме. Если уже приходится терпеть, снижаем скорость.

Если за паузу не возвращается свободный шаг, не начинаем следующий повтор только ради выполнения плана. Если темп держится только за счёт зажатых плеч и тяжёлой постановки ноги — заканчиваем работу. Боль, меняющая шаг, — повод прекратить бег.

На ветру и рельефе одинаковое усилие может давать разные цифры. Не нужно выбивать секундную точность ценой механики.

И не назначаем эту работу перед своим полумарафоном только потому, что так сделал Альмгрен: место сессии зависит от привычной нагрузки и восстановления.

Тренировка Альмгрена — Strava: https://www.strava.com/activities/20186834954/laps

#AndreasAlmgren × #DraftMeHard

Готовимся к Московскому Марафону 2026!

Заранее собрали для вас планы питания для дистанций:
✓ 10 км
✓ 42,2 км

Листайте карточки, сохраняйте планы и тестируйте питание на тренировках. На старт берите только проверенное топливо!

А также на нашем сайте уже доступны готовые наборы на Московский Марафон 2026, с разным учётом времени прохождения дистанции:

✓ Набор на 10 км
✓ Набор на 42,2 км SIS Beta Fuel — до 3 часов
✓ Набор на 42,2 км 226ERS — до 3 часов
✓ Набор на 42,2 км GEL4U — более 3 часов

Мы рады быть частью ваших побед! 🫶

Реклама ООО «РС ЭНЕРГЕТИКА»
ИНН 7716580330
ERID:2Vtzqxc25f2

Ну а Женя Тихонин keep doing Женя Тихонин’s things.

Бронзу чемпионата мира AG прошлого года заменили на золото.

Победа в группе и абсолюте AG.

Если интересно, то 43 место по ПРО, но это совсем другая гонка.

И пусть экспертное мнение напомнит, что он недостаточно хорош в сбивании стаканчиков перед соперниками на пунктах питания, но мы скажем, что этот навык мы и не тренируем.

Женя — Красавец!

#TheNorwegianMethod

Всё-таки остался вторым, но самый быстрый бег в истории — 1:05:12!

#TheNorwegianMethod

Наш любимый бочоночек уже второй!!!

#TheNorwegianMethod