Набор в онлайн группу: https://forms.yandex.ru/cloud/6a522eb66d2d73b7663a977f
Endurance community
The Norwegian Method
Post #415
321
Forwarded from Peak Human Performance is the new sexy (Василий Пермитин)
🌟 Работа сразу после старта?
В случае совсем коротких гонок для того, чтобы не терять время и объём полезной работы, а также сбалансировать мощную гликолитическую нагрузку, норвежцы и все поддавшиеся их пагубному влиянию вроде Альмгрена делают мягкую пороговую сессию, и вот вам наглядный реальный пример.
После старта на бриллиантовой лиге в Орегоне на дистанции 2 мили (3218м) с результатом 8:11 мин (ср темп 2:33/км) Альмгрен закатал классической мягкой пороговой работой 6 х 1 км/1 мин ходьбы, темп в диапазоне 2:57-2:51/км, итого 7 км по 3:17/км (была короткая разминка), по ЧСС оставался возле эталонных пороговых 87% от максимального пульса.
Кстати, это не просто интуиция норвегов — сам Мариус Баккен, основатель методологии, прямо описывает кластеризацию пороговой работы после летних интенсивных стартов как осознанный приём. Смысл глубже, чем просто «сжечь лактат»: у тренированных атлетов VO₂max обычно уже на плато, а рычагом прогресса становится процент VO₂max, который можно удерживать на уровне LT2 — вечерняя пороговая как раз тренирует эту утилизацию, не добавляя нового стресса, который потребовал бы полноценного восстановления. Плюс у Баккена есть принцип вариации мышечного тонуса — намеренно менять длину отрезков между сессиями за день: гонка как длинный стимул утром, короткие 1 км отрезки вечером — это не случайный протокол, а рабочая схема.
Пруфы и красивые визуалы прилагаются.
🌟 Полезный вывод из этого?
Такая работа, если она уместна в текущем диапазоне вашей нагрузки, помогает немного ускорить общее восстановление за счёт мягкой, но достаточно активной работы и утилизации, а также стартовый день, превратить в полноценный тренировочный с контролируемым стимулом, что позволит вам двигаться по сезону гораздо ровнее, сохраняя постоянство.
🌟 Но крайне важно понимать контекст и уместность такой работы, адекватно оценивая свой уровень.
P.S. Мы, кстати, в соревновательный сезон достаточно часто утреннюю активную сессию закрываем ровно такой вечерней, работает отлично.
#TheNorwegianMethod
В случае совсем коротких гонок для того, чтобы не терять время и объём полезной работы, а также сбалансировать мощную гликолитическую нагрузку, норвежцы и все поддавшиеся их пагубному влиянию вроде Альмгрена делают мягкую пороговую сессию, и вот вам наглядный реальный пример.
После старта на бриллиантовой лиге в Орегоне на дистанции 2 мили (3218м) с результатом 8:11 мин (ср темп 2:33/км) Альмгрен закатал классической мягкой пороговой работой 6 х 1 км/1 мин ходьбы, темп в диапазоне 2:57-2:51/км, итого 7 км по 3:17/км (была короткая разминка), по ЧСС оставался возле эталонных пороговых 87% от максимального пульса.
Кстати, это не просто интуиция норвегов — сам Мариус Баккен, основатель методологии, прямо описывает кластеризацию пороговой работы после летних интенсивных стартов как осознанный приём. Смысл глубже, чем просто «сжечь лактат»: у тренированных атлетов VO₂max обычно уже на плато, а рычагом прогресса становится процент VO₂max, который можно удерживать на уровне LT2 — вечерняя пороговая как раз тренирует эту утилизацию, не добавляя нового стресса, который потребовал бы полноценного восстановления. Плюс у Баккена есть принцип вариации мышечного тонуса — намеренно менять длину отрезков между сессиями за день: гонка как длинный стимул утром, короткие 1 км отрезки вечером — это не случайный протокол, а рабочая схема.
Пруфы и красивые визуалы прилагаются.
🌟 Полезный вывод из этого?
Такая работа, если она уместна в текущем диапазоне вашей нагрузки, помогает немного ускорить общее восстановление за счёт мягкой, но достаточно активной работы и утилизации, а также стартовый день, превратить в полноценный тренировочный с контролируемым стимулом, что позволит вам двигаться по сезону гораздо ровнее, сохраняя постоянство.
🌟 Но крайне важно понимать контекст и уместность такой работы, адекватно оценивая свой уровень.
P.S. Мы, кстати, в соревновательный сезон достаточно часто утреннюю активную сессию закрываем ровно такой вечерней, работает отлично.
#TheNorwegianMethod
- 🔥 4
- ❤🔥 2
- ❤ 2
