Специфичная десяточная классика от Альмгрена подъехала!

Завтра катаем работу Андреаса под десятку в специфичном режиме: оставляем пороговый протокол – 10 х 1 км/1 мин ходьбы, но вот по темпу сразу начинаем чуть тише целевого на десятке, а заканчиваем чуть быстрее и обязательно устойчиво-контролируемо.

Для этого важно хорошо размяться и сделать интенсивные вставки в разминке, поэтому подробно изучите наш протокол вдохновлённый сами знаете кем.

Ловите на фото немного инсайтиков от маэстро и нашего общего партнёра COROS и скорее погнали наваливать!

🌟 В новом проекте от Draft Me Hard – 10k PB вас будет ждать много интересных развлечений и глубокое погружение в мир одной из самых культовых и популярных дистанций.

Оставить заявку, чтобы стать участником проекта и побить свой личный рекорд на десятке в этом сезоне можно уже сейчас: https://forms.yandex.ru/cloud/6a5243d2902902ae1591bcd0

Суббота 18.07.2026:

- 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
• 4 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 82% макс ЧСС)
• 2 мин ходьбы
• 1 мин трусцы
- ОРУ + СБУ
- 2-4 х 30 сек (в темпе личника на 10 > 5 км)/30 сек ходьбы
• 1 мин ходьбы
- Спринты 2-3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы
• 1 мин ходьбы

• 10 х 1 км (начинаем в темпе чуть спокойнее целевого результата на десятке и заканчиваем чуть быстрее)/1 мин ходьбы

- Заминка 10-15 мин максимально легко

🌟 Ну а в это воскресенье запускаем живые тренировки Draft Me Hard, регистрация тут: https://forms.yandex.ru/cloud/6a58ac2cf47e7309d19093ad

#TheNorwegianMethod X #DraftMeHard