Самое приятное в этой тренировке — смотреть, как отрезки становятся короче. Самое сложное — не начать за это себя премировать лишними ваттами. Велогонам будет интересно.

Ремко Эвенепул – свежеиспечённый чемпион мира 2026 в разделке на сборе на Тенерифе делал пороговую лестницу от Дэна Лорана: 15 + 12 + 12 + 10 + 8 + 8 минут.

65 минут работы внутри запланированной поездки на четыре с половиной часа. Уже на завтра у него стоят семичасовой лонграйд.

Так что сегодняшний азарт придётся согласовывать с завтрашней "свежестью".

Тренер Дэн Лоран объясняет задачу: привыкать к длинным подъёмам и держать ровную мощность. По ходу работы они проверяют лактат — в показанных эпизодах он остаётся около 3,5–3,6 ммоль/л. Это его индивидуальные значения в текущей сессии, а не универсальный целевой диапазон.

Отрезки укорачиваются, а задача сохраняется: накапливать время на выбранном усилии. Финальные восемь минут не превращаются в отдельную разделку.

Тренировка на завтра:

Наша сокращённая версия для велосипеда или станка — для тех, у кого интервальная работа уже присутствует в подготовке.

Разминка:
• 15–20 минут лёгкого вращения, постепенно поднимая усилие.

Основная работа: 8 + 6 + 6 + 5 + 4 + 4 минуты.

Между отрезками — 3 минуты очень легко.

Ориентир — 95–100% актуального велосипедного FTP. Начинаем у нижней границы и держим выбранную мощность до конца лестницы. Всего 33 минуты чистой работы.

Без измерителя мощности — тяжело, но контролируемо: короткую фразу ещё произнести можно, разговаривать уже не хочется. На первом отрезке должно быть понятно, что впереди ещё пять.

Если привычная интервальная работа короче — 6 + 5 + 4 + 4 минуты: всего 19 минут с теми же паузами.

Заминка:
• 10–15 минут легко.

Контроль

Если ради цифры приходится всё сильнее давить тяжёлую передачу, раскачиваться в седле, а каденс падает — снижаем мощность. Если ровное педалирование не возвращается, заканчиваем основную работу.

Объём, паузы и диапазон мощности нашей версии подобраны отдельно: точные восстановления Ремко в видео не названы.

Короткий последний отрезок здесь нужен, чтобы закончить работу собранно. Добавлять спринт за хорошее поведение не требуется.

Видео Эвенепула — схема с 10:27, объяснение тренера с 13:21: https://www.youtube.com/watch?v=4CNafhCWjXU

#RemcoEvenepoel × #DraftMeHard