СДВГ в квадрате

🎄 Мы записали что-то вроде итогов года. Что мы делали, что нас радовало, с чем мы справлялись, а с чем - нет. Если вам интересно узнать что-то о нашем 2025-ом - welcome:

🌐 Смотреть на YouTube
🌐 Слушать в формате аудио
🌐 Смотреть прям здесь в телеграм в приложении mave или в посте ниже

А каким был ваш год? Есть ли у вас Новогоднее настроение? Будем рады любым вашим комментариям 🎄

Декабрь - месяц праздников! И сегодня очередной: день рождения Даши Синициной! 🎂

Она говорит, что без меня не было бы нашего проекта, но на самом деле всё наоборот! Это именно Даша три года назад нашла и выбрала меня среди участников учебного курса по СДВГ, и написала мне с предложением вести тренинги!

Именно Даша сказала, что нам нужны аудио подкаст, телеграм и инстаграм (запрещенный в России и признанный экстремистским). Еще и сайт, но это пока на паузе 🙃

Так что мы тут обе хороши и наводим суету (правда больше друг на друга, чем на продвижение всего этого)!

🥳Даша, пусть твой Новый год жизни будет богат на розовый цвет, путешествия, концерты и рейвы с песнями Руки Вверх! И пусть в нем будет как можно меньше физических и душевных страданий, а еще моего гиперконтроля!

📝Давайте вместе поздравим Дашу в комментариях! Без неё этого канала в телеграме вообще не было бы) А нас тут уже 900 человек! Вау!

Мне очень повезло с коллегой, соведущей и подругой! Люблю! Будь счастлива! 🌹

Сегодня у нас праздник: день рождения нашего канала на YouTube «СДВГ в квадрате»! Ему исполнилось 2 года!🥳🎊

🎊Мы уже писали про первый год нашего проекта. Давайте же теперь посмотрим, что произошло за второй год 🎊
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
За этот год мы:
✔️выпустили 14 видео и 38 shorts
✔️позвали 11 гостей
✔️на нас подписались 1401 человек!
✔️наши видео посмотрели 71.001 раз, потратив на это 9.400 часов!

✔️Выпустили 80 постов за этот год здесь, в телеграм-канале, на который подписалось 700 человек
✔️Наш подкаст в формате аудио послушали 3453 человека 6460 раз
✔️Сделали страницу в instagram, где выкладываем сторис из своей жизни, и набрали там 267 подписчиков
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Самые популярные выпуски на YouTube за этот год:
🥇про СДВГ и РАС с Анастасией Афанасьевой (его за год посмотрели 5455 раз)
🥈про фармакотерапию при СДВГ с Ильёй Семенновым (5185 просмотров).

В аудио формате статистика немного отличается. За этот год самыми популярными стали:
🥇выпуск с Евгенией Дашковой: «Что нас бесит в теме СДВГ?» (послушали 344 раза)
🥈выпуск с Марией Кривошеевой про СДВГ, ОКРЛ и гиперконтроль (303 раза).

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Да, статистика довольно скромная, и с продвижением у нас так себе, но зато мы всё ещё продолжаем вести наш проект с той же любовью, что и в самом начале! ❤️

А если вам тоже нравится то, что мы делаем, вы можете:

🤔 Написать пару слов в комментариях, чем был вам полезен наш проект за этот год

🎁 Поделиться любым нашим видео или постом в любой соцсети! Так Вы поможете найти наш канал большему количеству людей.

🎁Поблагодарить нас донатом (в рублях или валюте)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Спасибо, что были с нами этот год (или меньше, или больше)! Ваша обратная связь и поддержка - самое главное, что помогает нам делать новые выпуски ❤️

Даём всем виртуальную пятюню и продолжаем! ✋


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
*Компания Meta Platforms Inc. (владеющая Facebook*, Instagram*, WhatsApp) признана экстремистской организацией и запрещена в РФ

Сегодня празднует День Рождения Таня Волкова, без которой не было бы нашего канала, контента, союза, подкастов... Да вообще ничего бы не было! 🤩

🤩Напишу поздравление от себя (от Даши), а в комментариях можно поддержать и продолжить

Танюша, пусть в твоей жизни будет много самых классных хайков и любого вида природы, пусть будет куча здоровья и все ноги и руки будут целы, пусть кот всё также кричит на наших тренингах и подкастах, прерывая зум

Благодаря твоей заботе, поддержке, огромнейшем труде и неиссякаемой энергии (не успеваю оглянуться, а Таня уже сделала обложку, таймкоды и выложила выпуск в мир!! и не один...потом я уже сижу и смотрю 5 вариантов фона для следующей обложки) мы дотянулись до такого количества людей! Атас и восторг, иначе и не скажешь!

У меня классная коллега, ведущая, соучастница и друг, так-то вот так-то! 🤩 Люблю и желаю огромного счастья 🤩

Всем привет, вот уже прошла почти половина декабря и мы пришли к вам с идеями о том, что может помочь справиться с суетой перед праздниками🤩

Мы вдохновились идеей участницы нашего тренинга Нади, которая написала нам в чат для выпускников:

Я ещё в прошлом году рассказывала про свою идею сделать универсальный майнд мэп по подготовке к новому году, задача нарисовать его весь год провисела у меня во входящих задачах, и вот наконец-то я это сделала)))) сделала чек-лист для всего, что обычно повторяется из года в год. Выписала сразу ингредиенты для салатиков (для десертов тоже выпишу, когда буду делать). Засунула в файлик, и даты и галочки ставлю поверх файлика. Что-то, что может меняться, пишу карандашом.

Интересно, приживётся ли в итоге у меня такая система)))

Вы можете сделать как Надя! И вот еще идея того, как можно подойти к праздничной суете:

1️⃣Выпишите все дела, касаемо Нового года, в отдельную заметку. Всё, что крутится в голове.

2️⃣Подышите, приложите лед к голове и подумайте, что из этого списка можно убрать, сократить и делегировать. Вспомните все свои прошлые праздники. В чем вы сильно устали?

3️⃣Вспомнили? Попробуйте в этом году так не делать. Сократите список в то, что не вызывает ужас и с чем уже можно работать.

4️⃣Попробуйте разнести задачи по категориям в отдельные заметки или просто сгруппировать задачи по тематике (если вам это принесет облегчение) например:

💥Еда (то, что вспомните и покупаете/готовите из года в год)
⭐️Украшения (что где найти, купить, куда повесить)
💥Подарки (список людей и бюджет)
💥Активности (куда пойти как идеи, если уже договорились - в календарь)

5️⃣Запишите все дела, прошедшие проверку на адекватность, в общий список дел. Выполняйте согласно приоритетам.

Спасибо Наде за вдохновение! 🤩

Поделитесь в комментариях, как вы обычно проводите праздники и как справляетесь с хаосом? Или вы просто пьёте джус...? 🤩

Видео про функциональные расстройства ЖКТ для тех, у кого не работает YouTube.

Если удобнее другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - в посте выше.

📍0:22 Ирина Волкова о себе
📍1:48 Что такое функциональные расстройства ЖКТ?
📍3:55 Какие бывают функциональные расстройства ЖКТ и как они проявляются?
📍6:37 Как развиваются симптомы?
📍10:55 Почему всё это возникает?
📍16:00 Связь с СДВГ и другими расстройствами
📍22:30 По каким признакам можно заподозрить функциональные расстройства ЖКТ?
📍26:22 Про СРК и другие виды функциональных расстройств ЖКТ
📍29:00 Влияние питания на пищеварение
📍32:30 Анализы, которые не нужно сдавать, и страшные слова в заключении врача
📍36:22 А какие анализы могут быть информативны?
📍37:55 Про СРК и другие виды функциональных расстройств ЖКТ (еще чуть-чуть)
📍38:27 Могут ли одновременно быть и соматические заболевания, и функциональные расстройства? И можно ли их спутать?
📍41:18 Когда и как часто стоит обследоваться на соматические заболевания?
📍45:30 Лечение функциональных расстройств ЖКТ
📍55:14 Fodmap-диета: что это и когда могут назначать?
📍1:00:48 Ось кишечник-мозг
📍1:01:48 Влияние антидепрессантов на моторику кишечника. Все ли а/д хороши для лечения функциональных расстройств?
📍1:08:10 К кому идти, если во время лечения депрессии и др.псих.расстройств заметили необычные симптомы в ЖКТ?
📍1:09:27 Как сложно бывает найти своего врача, диагноз и подходящее лечение (но возможно!)
📍1:19:00 Влияние атомоксетина на симптомы функциональных расстройств ЖКТ
📍1:20:35 Всем ли нужно лечение?
📍1:22:07 «У меня уже есть антидепрессанты и психотерапия. Это поможет от функциональных расстройств?»
📍1:24:22 Финальные слова

Примерно у 40% людей встречаются функциональные расстройства ЖКТ: когда беспокоящие симптомы есть (например, боль в животе, вздутие, нарушение стула и т.д.), но никаких заболеваний врач не находит.

Почему так происходит, что с этим делать, при чём тут СДВГ, депрессия и др. расстройства - в нашем новом выпуске с гастроэнтерологом Ириной Волковой!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌐 Смотреть на YouTube
🌐 Слушать на любой удобной платформе
🌐 Смотреть прямо здесь в приложении mave или в посте ниже
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Больше информации и помощи при функциональных расстройствах ЖКТ:
🌐Телеграм канал Ирины Волковой
🌐Инстаграм*
🖥Онлайн-центр гастропсихологии
🌐Программа КПТ для облегчения симптомов СРК и других функциональных заболеваний ЖКТ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Нам очень важна ваша обратная связь! Будем рады вашей поддержке в виде лайков, комментариев и репостов. Заранее спасибо! 🥰

*Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации

СДВГ в квадрате pinned a photo

Вы давно нас просили - и мы сделали! Вечерние группы по базовому тренингу для взрослых с СДВГ и по тренингу АСТ!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
1️⃣ Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ - направлен на работу с прокрастинацией, чтоб вы могли делать необходимые дела.

Набор в две группы по средам,
с 21 января по 11 марта
🟣с 15 до 17 мск
🟠с 18 до 20 мск (!)
Оставить заявку можно тут

🔜Видео про тренинг
🔜Аудио про тренинг

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ - Направлен на работу с мыслями и чувствами. Идеален после базового тренинга (или вместо него, если с организацией повседневных задач вы уже неплохо справляетесь)

С 27 января по 17 марта
🟣Вторники, с 18 до 20 мск (!)
Оставить заявку можно тут

🔜Видео про тренинг
🔜Аудио про тренинг
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Если есть вопросы - можете написать в комментариях или оставить заявку, и мы с вами свяжемся 🥰

Не так давно мы собирались с нашими выпускниками предыдущих потоков тренингов навыков и разбирали важный, наболевший вопрос

🔥Я очень устал, как отдыхать, что делать?(и его производные)

🚩Давайте и здесь обсудим несколько ключевых пунктов. Пусть кодовым названием будет «бутерброд»

Наш бутерброд - это классика. Хлеб, масло и колбаса. У восстановления сил и энергии тоже три основных пункта.

1. Кусочек хлеба - наше здоровье (физическое и ментальное). 🍔
Без хлеба нет бутерброда, поэтому мы всегда начинаем со здоровья. База - врач терапевт. Если вы никогда не проходили диспансеризацию или уже 3 месяца не идете менять таблетки, от которых вам плохо, то не удивляйтесь, что совет о расслабляющей медитации не сработал. Это очень скучная и подавляющая задача, но очень важная. 📍Я (Даша) периодами лечу железодефицит и это помогало лучше, чем многое.

2. Маслице - наш треклятый ЗОЖ. 🤡 С бутербродом такая штука, что нам может действительно хватать просто хлеба и масла для хорошей жизни. Вот и чтобы чувствовать себя отдохнувшим хватает: быть относительно здоровым, сытым, выспавшимся и двигающимся существом.

На этом этапе часто начинаются сомнения или отмашки. Ну я вроде и так всё делаю!! Не верьте себе на слово. 🗿Вспомните и запишите что вы ели последние 3 дня, сколько двигались, как много спали.
📍И не переходите к следующему пункту, пока не попробуете изменить эти два.

3. Колбаса - ✨отдых✨. Те занятия, которые первыми приходят на ум, когда вы об этом думаете. СПА, путешествия, макраме.. И это может быть всё то, что вам угодно и восстановит (по идее) ваши силы и энергию. Но этот пункт не заменяет все предыдущие, он идет как деликатес. Кто уже пытался ✨читать художественную книгу✨ на голодный желудок в 3 утра?

Вывод простой - отдыхать ещё скучнее, чем вы думали. 🤩 Можно начать с врачей, обеда и прогулки до соседней улицы.

📎Поделитесь в комментариях, пытались ли вы заменить ✨отдыхом✨ реальную базу отдыха и что из этого вышло?

Всем привет! На связи Таня, и вот вам история, как я столкнулась с мошенничеством.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💳 У меня есть карта, к которой были подвязаны подписки на разные сервисы. «Были» - потому что летом я получила новую карту, и поменяла её во всех сервисах. На предыдущую карту я просто положила денег для сохранности и чтобы пользоваться ей, когда поеду в страну, её выпустившую.

И всё. Я туда не заглядывала месяца 4. Зачем, если я ей не пользуюсь?

➡️И вот в начале ноября концерт, на который я собиралась, был перенесён на неудобную мне дату, и организатор согласовал мне возврат билетов в течение 10 дней.

Вчера я заметила, что прошло уже больше времени, а смс о поступлении мне так и не приходила. Покупала я билеты ещё весной со старой карты, так что решила зайти в приложение, в которое не заходила несколько месяцев, чтобы проверить, пришел ли возврат. И да, деньги вернули! Но…

Если бы я обнаружила только это… Зайдя в приложение, я заметила, что остаток по карте в 3 раза меньше, чем был! Напомню: картой я не пользовалась.

Я зашла в операции по счету, и оказалось, что у меня регулярно списывались какие-то странные суммы! Вроде и небольшие, но прям часто! И в итоге денег, которые я клала для сохранности, почти не осталось!

😡 Как же я была возмущена! Что это вообще такое?! Кто завладел данными моей карты и регулярно пользовался ей? И почему мне не приходило ни одного сообщения о списании (а эта услуга была у меня подключена!).

Было ясно: я столкнулась с мошенничеством. Я уже собралась писать в поддержку банка в попытках как минимум остановить это и сохранить остаток моих средств. Но решила сначала заказать детальную выписку по счету, чтоб посмотреть, кто же так вероломно тратил мои кровные!

И оказалось, что это… Я!

💳 Деньги уходили на сервисы, в которых я забыла поменять номер карточки! Причем это были максимально невыгодные списания, поскольку валюта отличалась, и я ещё регулярно платила за конверсию. А часть подписок была мне вообще не нужна.

Остаётся только загадкой, почему банк отключил мне смс-уведомления о движении по счету. Если бы они приходили, я бы заметила и всё поменяла. Но уж как есть.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Такая вот история о том, как я проклинала всех мошенников, а оказалось, что главный мой мошенник - это я сама.

И ведь я была уверена, что наконец-то научилась следить за всеми своими подписками!

А ещё недавно я вновь купила билеты на два мероприятия в один день в одно время, а раздваиваться и быть везде одновременно до сих пор не научилась! Что ж… таков налог на СДВГ.

🤦‍♂️ Она относила себя к финансово грамотным, но финансово грамотные относили её обратно…

Несколько крутых ссылок по следам выпуска по финансовой грамотности:

💳 Чек-лист импульсивных покупок («а действительно ли мне это надо?»)

🤑 Приложение тяжеловато (помогает соблюдать лимит трат в день)

🤱 Как определить финансовую подушку: часть 1 и часть 2

💻 Как посчитать з\п, если работаешь на себя

🧾 Как посчитать больничный, если работаешь на себя

Да, все эти ссылки есть в презентации выше, но это ж ещё надо открыыыть, найтиии, нажааать… Дублируем с заботой о вас 💞

Презентация к выпуску про финансовую грамотность со всеми ссылками

Видео про финансовую грамотность для тех, у кого не работает YouTube.

Если удобнее другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - в посте выше.

📍0:25 Екатерина Кабанченко о себе
📍1:35 Что такое финансовая грамотность?
📍3:35 Почему с деньгами трудно?
📍12:24 Дополнительные трудности с финансами при СДВГ
📍21:45 Что говорят исследования?
📍27:12 Почему на наши тренинги нет рассрочки?
📍31:30 Основные принципы финансовой грамотности
📍46:06 Как сформировать привычки?
📍1:01:30 Если работаешь на себя: как посчитать з/п и больничный?
📍1:03:55 Цели
📍1:02:06 Импульсивные покупки
📍1:18:38 Финансовые документы, счета и финансовые свидания
📍1:22:50 Геймификация
📍1:27:33 Самоподдержка
📍1:29:08 Заключение

Согласно исследованиям, импульсивность и особенности эмоциональной регуляции, а также высокая толерантность к риску и сложности с планированием сильно влияют на финансовое благостостояние людей с СДВГ.

Как же при этом развивать свою финансовую грамотность, чтобы ситуация не только не ухудшалась, но и становилась лучше? Ответ - в нашем новом выпуске с одной из авторок канала «Кот не плакал», клиническим психологом Екатериной Кабанченко!

🌐Смотреть на YouTube
🌐Слушать в аудио на любой удобной платформе
🌐Смотреть прям тут в телеграм: в приложении mave или в посте ниже!

Делитесь в комментариях, что помогает вам работать с финансами?

Всем привет! Собирали отзывы с наших прошлых потоков тренинга навыков по работе с прокрастинацией и задумались, какие идеи чаще всего останавливали людей от участия 📒

Решили поделиться своими мыслями в ответ на них

1️⃣."Да я уже все знаю о том, какими навыками надо пользоваться, если у тебя СДВГ"

✨Не сомневаемся в мощи гиперфиксации на изучении диагноза, но, к сожалению, знать это не значит делать. На тренинге мы часто извиняемся за то, что информация иногда очень базовая, но мы помогаем именно попробовать навыки и на встрече, и дома. Эффект от практик будет подстегивать мотивацию и постепенно станет легче.

2️⃣. "Я не смогу высидеть два часа тренинга, у меня не получится пройти его до конца"

✨На тренинг мы берем людей с диагностированным СДВГ, у нас он тоже есть и тоже подтвержден, а это значит, что мы делаем максимум для удержания внимания.

Мемы, двигательные паузы, разные форматы работы, возможность сидеть/лежать/есть/ходить на встрече - то, что работает и помогает не чокнуться ни нам, ни участникам. Мы кстати очень гордимся тем, как много людей из прошлых потоков доходили тренинг до конца и сами этому удивлялись.

3️⃣. "У меня нет проблем с планированием дел"

✨Да, очень часто именно сфера планирования развита хорошо. Легко удается придумать цели и задачи, сделать красивый календать, а потом найти себя в прострации или в гиперфокусе. Тренинг не носит в себе задачу "научиться планировать", а отвечает на вопрос "как последовательно делать то, что запланировал".

4️⃣. "Проходить тренинг - это дорого"

✨Согласны, терапия не первая необходимость и мы не рекомендуем брать кредит (и поэтому, например, не подключили возможность рассрочки) или тратить всё, что у вас есть. Если же мы рассматриваем тренинг с точки зрения выгоды и сравниваем его с походами к психологу, то тут конечно групповой формат выигрывает и стоит дешевле, при этом имеет ряд бонусов, которые сложно организовать в индивидуальной работе. Встречи с бадди, поддержка других участников, проверенный протокол - несомненные бонусы. Так что мы тренинг любим и считаем его выгодным.

А в картинках несколько отзывов участников с прошлых потоков. Если вы хотите тоже получить классный опыт и в Новый год войти с новыми навыками, то с 29 октября у нас стартует последний в 2025-ом поток тренинга

Мы вас очень ждем! 🥰