Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника:

1) Выведение резины вперед. Резина тянет в сторону. Выполнять 4 подхода по 15-20 раз;
2) Жук. Выполнять 4 подхода по 20-30 раз;
3) Квадроплекс. Выполнять 4 подхода по 20-30 раз;
4) Отведение прямой ноги назад, через резину. Выполнять 4 подхода по 15-20 раз;
5) Разведение ног через резину. Выполнять 4 подхода по 15-20 раз;
6) Тазовый мост. Выполнять 4 подхода по 60-90 секунд;

При болях в пояснице, проявляющиеся после длительного сидения/стояния или ходьбы. Добавьте в свой дневной режим вот эти 6 упражнений.

Выполнения всего комплекса занимает 20-25 минут.

Через 2 дня упражнений заметите, что сможете сидеть за компом дольше;
Через 1 неделю тренировок сможете работать на даче без болей дольше.

Внедряйте. Укрепляйтесь. Живите! ;)

#спина #упражнения #поясница