Упрощенно механизм «отзеркаливания» выглядит так: Качается мышца на левой ноге – передает информацию в правый мозг – межполушарная связь «зеркалит» информацию и в левый мозг, в отдел отвечающий за работу той же противоположной мышцы – мышца на правой ноге получает информацию – мышца крепнет – PROFIT.

2) Гипертрофия мышц – увеличение объема мышечного волокна, за счет роста размеров клеток, но не их количества.
Круговые тренировки, стандартные тренировки с сопротивлением оказывают положительное влияние на гипертрофию.

Положительно влияют на гипертрофию:
- Тип сокращения (эксцентрическое > концентрическое) – негативные подтягивания, опускание веса в жиме лежа, медленные приседания, мертвая тяга/румынская тяга.
- Объем (>10 сетов на мышечную группу/неделю);

Не влияет на гипертрофию:
- частота тренировок (1 тренировочный день или 5 тренировочных дней в неделю, главное чтобы был сохранен рабочий объем);
- нагрузка (большой вес или сопротивление тренажера не имеет значение, главное тип сокращений);
- тренировки в отказ(!)
- тренировки с ограничением кровотока в конечности;
- вариабельность нагрузок;
- взрывной тренинг;
- порядок выполнения упражнений.

Мало данных для оценки влияния на гипертрофию таких факторов как:
- Эксцентрическая тренировка с маховиком;
- Преимущество тренажеров над свободным весом;
- Время тренировочного дня;
- Односуставные, многосуставные упражнения;
- Время между подходами;
- Объем движений в тренируемой конечности;
- Структура сета;
- Интуитивный тренинг;
- Вариативность упражнений;
- Конкурентный тренинг.

3) Мощность мышц - способность мышц проявлять максимальное усилие (силу) за минимальное время (скорость).
Пример: Прыжки, ускорение, удары, броски.

Положительно на показатель мощь влияют тренировки с эксцентрическим маховиком(Flywheel), взрывные тренировки и олимпийская тяжелая атлетика.

Увеличивают показатель мощь следующие тренировочные характеристики:
- Нагрузка (кг) (30-70% от максимального рабочего веса)
- Объем (не менее 24 повторений в упражнении);

Не влияют на мощь:
- структура сета;

Нет данных для оценки на показатель мощности следующих критериев:
- тренировка в отказ;
- тренировка на нестабильной поверхности;
- конкурентный тренинг.

Это основные общие показатели физической работоспособности, зная какие условия нужны для их изменения можно составлять отличные программы как для тренировок, так и для реабилитации.
+
Маленький бонус для беганутых:
Беговая производительность (running performance) улучшается только под действием тренировок, замеры которых основаны на скорости выполнения упражнения. К примеру: Приседай со штангой 5 раз со скоростью 0.5м/с;
Да, это нестандартный подход. Но для про-атлетов и про-тренеров это точка роста.

Личное мнение: беговая производительность складывается из толчка ногой от земли, маха ноги и постановкой ноги на землю. Это и есть МОЩЬ + СИЛА. А как их увеличивать вы уже знаете!

Тренируйтесь с умом, бегайте с душой, преодолевайте с счастьем;)

#спортивнаямедицина