Короче: больше кардио, в средней пульсовой зоне.
Подробнее:
В нашем организме крови 6-8% от массы тела.
Сердце, у обычного человека, в норме за минуту перекачивает 4.5-5л крови. Это минутный объем сердца (МОС).
За 1 удар, сердце качает ~55-90мл крови. Это ударный объем сердца(УОС).
Получается, что чем выше показатели УОС и МОС, тем лучше кровь питает ткани организма (кожа, мышцы, сухожилия, межпозвонковые диски, кости, мозг, хрящи, суставы и все остальные), а также
увеличивается продолжительность времени жизни.Как это все привести в действие?
Кардио. Кардионагрузки на среднем пульсе.
Это бег, ходьба, плавание, велик на пульсе 70-80% от вашего максимального пульса.
Помимо улучшение питания тканей организма, вы также сможете больше времени находится в высокопульсовой зоне и выкладываться на пике возможностей.
Потрясно, да?)
P. S.
УОС обычного человека =55-90мл
МОС обычного человека =4-5.5л
УОС спортсмена=150-200мл
МОС спортсмена=6-8л
Чтобы рассчитать свои УОС, МОС и максимальный пульс зайдите в комментарии, там есть удобный онлайн калькулятор ;) 👇
#спортмед