3. Кардио и stupid mental health.

В моих рекомендациях, помимо закорючек с упражнениями, можно найти еще пункт – «Кардионагрузки – бег, ходьба, плавание, эллипсоид, велосипед, акваэробика. На пульсе 110-120 уд/мин 20 -25 минут, 2-3 раза в неделю»
Кардио отлично подходит не только при мышечных травмах, но и когда у пациента есть сильное желание, что нибудь попить/поколоть/прокапать ибо «справляться с этой жизнью уже нет никаких сил..»

Вот почему:
У нас в организме есть такие две интересные системы – Симпатическая и Парасимпатическая. Отвечают за реакцию «бей/беги» и «кушай/лежи» соответственно. Когда у нас какая-то стрессовая реакция, а ты не даешь на нее первобытный ответ (бей/беги), то твоя активирующая система, готовая разнести все к х*, дарит тебе мышечные спазмы/головные боли/панические атаки и еще мириады проявлений, в тебе.
Что делать и как с этим справляться?

Правильно, третий пункт – кардио. Дай организму ответ на стресс. Когда начнешь действовать, то две твои системы «бей/беги» и «кушай/лежи» начинают конкурентно бороться за влияние на твой организм. Когда закончишь отвечать миру на стресс, через действие, станет легче. Две твои нервные системы, закончили конкурентную борьбу, обе выросли. Теперь, ты словишь паническую атаку не после двух созвонов с коллегами и начальством, а после 4-х звонков и 2-х отчетов.
Прогресс. Ты адаптационный молодец.
Да, и сердечко твое теперь бьется на пульсе ниже, а крови выбрасывает столько же. Прогресс. Ты морфологический молодец.

P.S. Как высчитать свой максимальный пульс: «220 –(минус) ваш возраст». Выше этого пульса лучше долгое время не находиться. А как узнать свой индивидуальный беговой пульс, я не знаю, начни с "3. Кардионагрузки – бег, ходьба, плавание, эллипсоид, велосипед, акваэробика. На пульсе 110-120 уд/мин 20 -25 минут, 2-3 раза в неделю."
#неврология #спортмед #кардио