🏋Как физическая активность влияет на мозг

Физическая активность(ФА) замедляет старение мозга, улучшает память, сон и настроение. Это мощнейший инструмент защиты нашего разума.

Начнем с того, что ФА влияет на мозг на всех этапах жизни. Активность мамы во время беременности положительно влияет на развитие мозга ребенка; активные, в течение всей жизни, люди реже страдают деменцией в пожилом возрасте.

У пожилых людей регулярные физические упражнения значительно снижают потерю мозговой ткани по сравнению с малоподвижными людьми. Физически активные люди демонстрируют, в среднем, более высокие когнитивные показатели, чем малоподвижные пожилые люди того же возраста.

👉 Тут я писал про факторы, которые могут снизить риск деменции на 45% и важнейшим из них является регулярная ФА.

📌В новом обзоре описаны механизмы, благодаря которым ФА может повлиять на состояние головного мозга:

1⃣ Мышцы выделяют миокины — сигнальные молекулы, которые, кроме всего прочего, уменьшают системное воспаление и защищают мозг – можно назвать скелетную мускулатуру – эндокринным органом.

🔹Физические упражнения стимулируют выработку BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) — фактора, который помогает нейронам расти, выживать и формировать новые связи. BDNF - "удобрение" для нервных клеток. Это ключевой механизм помогающий развитию нейропластичности. Этот фактор в основном вырабатывается в мозге, частично в мышцах и, возможно, он может проникать через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). ГЭБ – это очень избирательный фильтр между кровеносными сосудами и тканью мозга. Похоже, что с возрастом повышается проницаемость ГЭБ и ФА помогает частично восстанавливать его фильтрующую функцию

🔹VEGF (vascular endothelial growth factor) — это фактор роста сосудистого эндотелия, один из ключевых белков, который стимулирует образование новых кровеносных сосудов в том числе в головном мозге. Мышцы производят большую часть VEGF. Во время физ. нагрузки его уровень в крови растет. Считается, что он может проникать через ГЭБ и участвовать не только в росте новых сосудов в мозге, но и в нейрогенезе;

🔹Катепсин B – этот белок может проникать в мозг и стимулировать образование новых нейронов;

🔹ФА повышает уровень CSF1 (colony-stimulating factor 1) в крови и в мышцах. Этот белок, в ответ на нагрузку, стимулирует рост и активность микроглии — иммунных клеток мозга, которые регулируют нейровоспаление, отвечают за удаление повреждённых клеток, токсичных белков, "синаптического мусора" и участвуют в образовании новых нейронных связей.

2⃣ Лактат (молочная кислота), который выделяется во время ФА. Лактат связывается со специальными рецепторами и стимулирует выработку того самого VEGF в мозге. Лактат – посредник, который улучшает кровоснабжение мозга.

3⃣ Кроме этого существуют экзосомы – микроскопически пузырьки с разными веществами, которые одни клетки отправляют другим клеткам. Это такая система доставки посылок, вроде почты России. Вырабатываемые, во время ФА, экзосомы, похоже, могут восстанавливать функцию гематоэнцефалического барьера (ГЭБ – см. выше). В экзосомах находятся, например, молекулы микроРНК, которые стимулируют синтез белков, восстанавливающих целостность ГЭБ.

🧠 Во время ФА мышцы влияют на мозг:

🔸Улучшая кровоснабжение, питание и стимулируя рост нервных клеток и их отростков, уменьшая нейровоспаление;

🔸Помогают восстанавливать структуру миелина – изоляции нервных путей;

🔸Улучшает очистку мозга от поврежденных клеток, токсичных белков, синаптического мусора;

🔸 Восстанавливают целостность ГЭБ.

Мышцы это ткань, которая не только поможет дойти до библиотеки, но лучше усвоить и крепче запомнить прочитанный в ней материал.