Собрала для вас посты в удобном формате, чтобы вы могли быстро находить нужное под свое состояние.
🔴тот пост будет обновляться по мере появления новых техник на канале.
Все техники можно в любой момент найти по хештегу #техникирегуляции@docdari.
Пользуйтесь на здоровье!
➖➖➖➖➖
Начни здесь:
🔘 Что такое вегетативная нервная система?
🔘 Почему техники регуляции работают? + литературный обзор по докбазе
➖➖➖➖➖
Для стабилизации состояния при внезапных реакциях тела:
1️⃣ Техника «Как перестать слышать усиленное сердцебиение»
➡️ когда сердце бьется нормально, но вы отчетливо слышите удары из-за перевозбужденной нервной системы.
2️⃣ Техника «Возвращение в настоящий момент»
➡️ когда появляется внезапный страх, спутанность, слабость, дрожь, резкий дискомфорт в теле или ощущение, что теряете ориентацию в ситуации.
3️⃣ Техника «Фиксирую непонятные телесные ощущения»
➡️ когда в теле появляются неприятные ощущения, вы пугаетесь, не понимаете, что происходит, и начинаете напрягаться и прислушиваться к себе все сильнее.
4️⃣ Техника «Пережить волну»
➡️ когда начинается паническая атака: появляется сильный страх, накрывает волна жара или холода, трясет, сбивается дыхание и кажется, что состояние нарастает и вы не понимаете, что делать.
➖➖➖➖➖
Для стабилизации состояния с утра:
1️⃣ Техника «Восстановление после плохого сна»
➡️ когда просыпаетесь разбитыми: голова тяжелая, пульс выше обычного, реакция замедлена, тело не включается в день и нужно быстро прийти в себя.
➖➖➖➖➖
Для восстановления внимания и состояния тела в течение дня:
1️⃣ Техника «Переключение через действие»
➡️ когда голова застряла в мыслях, вы начинаете ходить по кругу, откладываете простые дела и не можете сдвинуться с места, хотя тревоги как таковой нет.
2️⃣ Техника «Микропауза в течение рабочего дня»
➡️ когда в разгар дня нарастает напряжение, появляются зажимы в плечах и шее, голова становится тяжелее и нужно быстро перезагрузиться, не отходя от рабочего места.
➖➖➖➖➖
Для снижения внутреннего напряжения в конце дня:
1️⃣ Техника «Вечерняя стабилизация»
➡️ когда вечером появляется тревожность, тело напряжено, мысли скачут и не получается успокоиться и перейти в режим отдыха.
2️⃣ Техники «Подготовка ко сну за 30 минут»
➡️ когда нужно заранее создать правильные условия для сна и помочь нервной системе перейти в вечерний режим.
3️⃣ Техника «Остановка телесного сканирования»
➡️ когда вечером или перед сном вы перепроверяете тело, ищете неприятные ощущения, не можете остановиться и из-за этого сложно переключиться на отдых.
4️⃣ Техника «Выход из гиперанализа тела»
➡️ когда ощущение уже найдено, и вы начинаете думать, что это может значить, искать причины, сравнивать варианты и раскручивать мысли вокруг симптома.
5️⃣ Техника «Я сделал(а)
достаточно»
➡️ когда в конце дня появляется ощущение, что сделано мало, растет давление от списка дел, сложно остановиться и переключиться в отдых из-за чувства незавершенности.
6️⃣ Техника«Сброс дня через тело»
➡️ когда вечер вроде бы наступил, а внутри все еще рабочий режим: мысли крутятся, пульс выше обычного, уснуть сложно.
➖➖➖➖➖
🔔 Для подписчиков канала «Тревожный кардиолог» доступно бесплатное пособие с 30 техниками регуляции вегетативной нервной системы. В боте также можно приобрести пособие на 150 техник для углубленной работы.
🔴
с
ли вы пользуетесь техниками и хотите иметь рядом полный рабочий набор, в большом пособии я собрала 150 техник под разные состояния, время суток и уровень нагрузки. Забрать его можно с помощью
бота
.
Мои хорошие, обязательно сохраните пост и отправьте тем, кому он может помочь. Такие техники часто работают в первые минуты. Иногда это именно то, что человеку нужно, чтобы выдержать состояние.
С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻
#техникирегуляции@docdari